[Fora do Modelo] Bulking Limpo #projetogigantossauro

[CapitãoFitness]

Altura: 181cm

Peso atual: 82kg

Dieta atual: Cutting (Ultima semana)

Bf: 8%

Tempo de treino: 3 Anos

Estado: Natural por enquanto

Idade: 18 anos

Biotipo: Mesomorfo

Objetivo da dieta: Crescer seco... Mas como isso is not possible naturalis, tentar não passar de 11~12% o Bf...

Jejum: 5:40 (Acordar)

Pré treino:

500mg Carnitina,

600mg Cayenne Pepper,

1 Comp Green Tea

Treino de Abdome (6:00)

Pós:

30g Malto

6g Glutamina

Refeição 1: 7:00

Papinha aveia:

(50g Aveia + 100Mls Leite desnatado + 1 Xícara All Bran Fibras)

4 Claras + 2 Ovos inteiros

1 Xícara de Mirtilo/Framboesa/Morangos

700 Mls Agua

Suplementação:

1 Comp. Multivitaminico

3 Comps Omega (Fish Oil)

1g vit c

Refeição 2: 10:30

2 Fatias de Pão Integral

Requeijao Light ou Cream Cheese (Unica Fonte de gorduras saturadas do dia..)

2 Pedaços (150g +/-) Frango Grelhado ou Tilapia

Salada

700 Mls Agua

Refeiçao 3: 14:00 (Pré treino)

Macarrão A bolonhesa (Molho de tomate natural sem sodio)

(Cerca de 300g Spaghetti + 200g Patinho Moido)

Suco Detox (1 Limao Espremido, água-de-coco, abacaxi, Folhas de chá verde/Branco, hortelã)

1 Comp Multivitaminico

Pré Treino Liquido: 15:30

1 Scoop Pré treino (No caso Nano Vapor)

1 Scoop Concret

Treino: 16:00

Pós Treino Liquido: 17:00

1 Scoop De whey gold

1 Scoop de Amino xtend

6g de Glutamina

30g Malto

Pós Treino Solido: 17:40

250g Batata Doce/Mandioquinha

200g Peito Frango/Tilapia

Ratatouille (É um prato com Diversos tipos de legumes refogados e cozidos ao vapor com alguns temperos, no caso todos naturais sem sal)

Aspargos ao vapor

1 Copo de Chá verde Feel Good

1 Comp Multivitaminico

Lanche da noite: 20:00

2 Fatias Paes Integrais

1 Ovo inteiro

150g Frango

Tomate, Alface, Rucula, tomate seco, Manjericao

Ceia: 22:00

1 Scoop de Whey Gold

400Mls leite desnatado

½ Abacate

6g Glutamina

Bebo por volta de 6L de agua por dia

Aproximadamente:

Carbos: 320g

Proteínas: 260g

Gorduras: 60~70g

Kcals: 2800 Kcal

[busarello]

Favor colocar os macros por refeição, conforme modelo.

[ritchien]

Capitão ..

Quase todo post seu aqui me parece copiado de algum lugar.

[CapitãoFitness]

Capitão ..

Quase todo post seu aqui me parece copiado de algum lugar.

Sim eu ja criei um tópico sobre essa dieta mas o moderador fanfarrao apagou -.- ...

Favor colocar os macros por refeição, conforme modelo.

Man, seis sao chato hein ahsuahsuhas, blz, agr to indo pro cursinho assim que eu voltar eu arrumo, não fecha pf.... xD

[marcelorc]

82kg com 8% de BF... ta top visse.

tem fotos?

Editado Fevereiro 24, 2014 às 11:04 por marcelorc

[busarello]

Sim eu ja criei um tópico sobre essa dieta mas o moderador fanfarrao apagou -.- ...

Regras são regras.

E educação é sempre bem vinda.

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...