[Ajuda] Treino Full Body (Dieta 4000 Calorias)

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Fala galera estou voltando a treinar novamente treinei forte ano passado durante 4 meses com dieta e estou 2 meses parado, queria saber se esse treino está bacana....

Objetivo hipertrofia.

25 anos 1,85Cm 81Kg (Montei minha dieta que ficou com 4000 Calorias, 250g Proteína, 480g Carb, 84g gordura)

Eu não sei ao certo o nome de todos os exercícios tentei traduzir alguns, mas acho que da pra entender, peguei bastante coisa do Sixpack do Mike Chang e utilizei algumas coisas a mais que funcionam pra mim...

O que acham?

DIA 1 – A

Super série – 3 sets (Peitos, costas)

Flexão – 10/20 rep.

Supino reto – 12 rep.

Bent Over row – 12 rep.

Super série – 3 sets (Ombros)

Military Press (sentado) – 12 rep.

Barbell Shrugs – 12 rep.

Super série – 3 sets (Biceps, tríceps)

Rosca direta – 12 rep.

Triceps banco – 12 rep.

Super série – 3 sets (Pernas)

Squats – 15 rep.

Stiff Leg Deadlifts – 15 rep.

Super série – 3 sets ( Panturilhas, cardio)

Panturilha – 25 rep.

Run in place – 90 sec.

Abdominal – 4 sets ( Barriga)

Abdominal – 15 sec.

DIA 2 – B

Aquecimento

Polichinelo – 20 sec.

Super série – 3 sets ( Peito, costas)

Fly inclinado – 12 rep.

Remada alta – 12 rep.

Super série – 3 sets (ombros)

Military press (halter em pé) – 12 rep.

Barbell shrugs (halter em pé) – 12 rep.

Super série - 3 sets ( Biceps, triceps)

Rosca simultânea sentado – 12 rep.

Triceps Francês (duas mãos) – 12rep.

Super série – 3 sets (pernas)

Agachamento (halter) – 12 rep.

Stiff leg Deadlifts (halter) – 12 rep.

Super série – 4 sets ( Panturilhas, cardio)

Panturilha (variando) – 20 rep.

Abdominal – 4 sets (Barriga)

Bicycle crunches – 20 rep.

Mountain climbs – 30 sec.

DIA 3 – C

Super série – 10 sets

Agachamento corpo – 20 sec.

Flexão (pés alternados) – 20 sec.

Prone cobras – 20 sec.

Polichinelo – 20 sec

Mountain climbs – 20 sec.

DIA 4 - D

Super série – 10 sets

Run in place ( mão no joelho) - 20 sec.

Half Burpress ( mountain 2 pernas juntas) – 20 sec.

Reverse Crunch – 20 sec.

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Ninguém?

[Visitante]

muito volumoso mano teu treino A e B, da uma revisada nisso

[planeta 5554]

achei interessante

vc treina todo dia?

[BinhoOoPlayer 1]

muito volumoso mano teu treino A e B, da uma revisada nisso

O que acha mano de fazer apenas 2 séries?

achei interessante

vc treina todo dia?

Então vou treinar 6 dias por semana e descansar no domingo, será que vai ficar muito pesado?

[portownz 272]

super série só se faz pra economizar tempo, não vai te dar nenhum benefício a mais na hipertrofia não

existem caras muito melhores do que o mike chang pra se ouvir sobre treino no youtube..

Editado Fevereiro 25, 2014 às 23:50 por portownz

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super série só se faz pra economizar tempo, não vai te dar nenhum benefício a mais na hipertrofia não

existem caras muito melhores do que o mike chang pra se ouvir sobre treino no youtube..

Entendi mano, mas assim as super séries vão fazer o meu batimento cardíaco ficar sempre acelerado com isso queimo mais calorias correto, e o treino acaba sendo mais exaustivo e consequentemente mais rápido como você disse...

Eu sigo outros caras como Sardinha, Waldemar e as gringaiadas por ai, comecei a montar um treino em cima da base do Mike para ver se realmente funciona como não pretendo competir nem nada quero ver o quanto de massa magra posso conseguir em um menor tempo possível.

O que você acha desse pensamento?