Quebrando A Rotina Com Drops Sets

[MardokeBr 6]

Fala galera!

Tava lendo alguns artigos e vi que muita gente nao gosta do metodo drops sets.

Decidi fazer uma quebra de rotina com ele e relatar aqui os beneficios para melhor esclarecimento

Vou fazer 3 semanas de supersets com progressao de carga e na ultima semana fasso um drop set pra quebrar e confundir os musculos, acho que seria uma boa.

Mas vou fazer diferente.

Em fez de add o drop set em apenas 1 ou 2 exercício, vou add ele geral. Sendo assim trabalhando da seguinte maneira:

4 semana

Segunda (Peito Ombro) all Drops

4 exercicios para cada musculo sendo 2 composto e 2 individ.

4 series ate falhar com descanso de 10 seg (tempo de retirar as anilhas)

Terca (Costas) all Drops

5 exercicios incluindo o terra.

4 series ate a falha

Quarta (Pernas) All drops

6 exercicios Incluindo o terra

3 series ate a falha

Quinta (Biceps,Triceps e antbraco) All Drop

4 exercicios para cada musculo e 1 para o antebraço

4 series ate a falha

Sexta (abdominal e panturrilhas) All Drops

4 exercícios para cada musc

4 series ate a falha

Sabado (FullBody) All drops

Terra

Stiff (acho q é esse o nome)

Agachamento

Movimento com barra (Andando agachado com barra)

2 series ate a falha

Bom é isso! Alguma opniao?

Enviado de dispositivo móvel

[ritchien 404]

Beleza brow

Relata aqui depois os resultados.

[alvesk 183]

Pra que você vai fazer tudo isso mesmo?

[MardokeBr 6]

Pra que você vai fazer tudo isso mesmo?

Quero ver o results que vai dar pois muita gente exclui o drops sets, quero ver se o que dizem é vdd.

Um amigo meu fez um treino drops sets e relatou um aumento de carga consideravel na semana seguinte.

Enviado de dispositivo móvel

[MonsterFreak 4771]

Unico exercicios que fiz drop set foi o Scott e tríceps corda porque vi a necessidade pois meus braços não cresciam e eu ja tinha tentado de tudo , por sinal tive bons resultados, mas desse jeito ai vai da merda cara , ai ta demais , vai fuder com seu treino esse alto volume de series , repetições e exercícios , na minha opinião é claro.

[luiseduardo21 275]

Unico exercicios que fiz drop set foi o Scott e tríceps corda porque vi a necessidade pois meus braços não cresciam e eu ja tinha tentado de tudo , por sinal tive bons resultados, mas desse jeito ai vai da merda cara , ai ta demais , vai fuder com seu treino esse alto volume de series , repetições e exercícios , na minha opinião é claro.

Ei cara tu tentou fazer Chin up?

[MonsterFreak 4771]

Troquei as pull up por chin up agora semana passada.Vou ficar alternando.

Mas consegui desestagnar meu braço.

Editado Fevereiro 24, 2014 às 01:00 por MonsterFreak

[portownz 272]

e na ultima semana fasso um drop set pra quebrar e confundir os musculos, acho que seria uma boa.

já tentou andar até o hack de agachamento e quando vc tiver chegando, dar meia volta, pegar 2 halteres e mandar uma rosca alternada ?

seu biceps vai ficar tão confuso que ele vai crescer uns 2 cm

[José Carlos (Silveirinha) 29]

Vai confundir o SNC.... Com tanto drop e tanto volume... Nem vou entrar nessa questão pra não desvirtuar o tópico... Faz drop em 1 exercicio pra cada grupo... Ja ta de bom tamanho..... Seu fullbody de sabado ta mais pra treino de pernas... Leia o topico do Craw69 para montar um FB...

Sent from my Lumia 710 using Tapatalk

[MardokeBr 6]

Unico exercicios que fiz drop set foi o Scott e tríceps corda porque vi a necessidade pois meus braços não cresciam e eu ja tinha tentado de tudo , por sinal tive bons resultados, mas desse jeito ai vai da merda cara , ai ta demais , vai fuder com seu treino esse alto volume de series , repetições e exercícios , na minha opinião é claro.

Exato é uma questão. De experiencia! Vamo ver o que vai dar!

Enviado de dispositivo móvel

 

já tentou andar até o hack de agachamento e quando vc tiver chegando, dar meia volta, pegar 2 halteres e mandar uma rosca alternada ?

seu biceps vai ficar tão confuso que ele vai crescer uns 2 cm

hmm ja me falaram disso tbm, vou tentar essa na semana seguinte!

Enviado de dispositivo móvel

Vai confundir o SNC.... Com tanto drop e tanto volume... Nem vou entrar nessa questão pra não desvirtuar o tópico... Faz drop em 1 exercicio pra cada grupo... Ja ta de bom tamanho..... Seu fullbody de sabado ta mais pra treino de pernas... Leia o topico do Craw69 para montar um FB...

Sent from my Lumia 710 using Tapatalk

pohhh boa observaçao nunca consigo montar um FB legal, sempre acaba parecendo perna haha, bom acho q eu poderia diminuir o volume apenas, porem continuar com all drops

Enviado de dispositivo móvel