Dieta Urgente

[Travis Bickle 6]

Corta o açúcar do café, os refrigerantes e diminua um pouco do carboidratos de suas refeições. Aumento a quantidade de proteínas também. Coma mais legumes cozidos e priorize o suco natural sempre 15 minutos antes e depois de cada refeição.

Boa sorte com a sua meta e relate os ganhos/perdas para os outros usuários.

Abraços.

[Vitaao 42]

opa.. a gente ta ai pra ajudar.. ainda masi qeu voce pesquisou certinho e postou uma dieta ja bem estruturada e um bom treino tbm... ta de parabens.. agora so ter determinaçao e seguir ela certinho que vc tem tudo pra ter otimos resultados .. ahh e eu nao tomaria suco natural antes das refeiçoes... mas ai vai de cada um ... boa sorte ai na dieta..

[MarLee 1]

Galerinha, dei uma melhora ai na Dieta, vejam e me de uma opinião:

Desde de já obrigada pela ajuda de todos,

Namastê,

Dados.

Nome: MarLee

Altura: 1.65 cm

Peso: 87 kg – hoje- 81 Kg

Biotipo: Endomorfo

Tórax: 113

Cintura: 92

Abdome: 108

Quadril: 115

Braço: 35

Coxa: 55

Panturilha:43

Os: Avaliação feita dia 28/07

Suplementação

100% Whey Protein Probiótica

Gluntamia

1 Cápsula de mega L-carnetina (importada)

1 Cápsula Universal FB

1 Cápsula Thermo Fire

Objetivo:

Emagrecer - Hipertrofia

Dieta:

8:00 Café da Manhã

200 ml de café preto c/ açúcar – 70 kcal

2 Fatias de pão de linhaça light – 70 Kcal

2 Fatias de peito de peru light – 28 Kcal

2 claras cozida – 90 kcal

1 Gema cozida – 50 Kcal

Total de Kcal = 308

10:00 Lanche da manhã

2 bananas cozidas no micro ondas – 180kcal

1 Colher de aveia – 30 Kcal

Total de Kcal = 210

13:00 Almoço

3 Colheres Cheias de Arroz integral – 75 cal

150gr de Peito de Frango - 180 Kcal

salada de alface e tomate ( quase sempre ) 50 Kcal

Total de Kcal = 305

16:00 Lanche no Trabalho

3 Clara de ovo cozido – 160 Kcal

1 gema – 50 Kcal

2 torradas – 70

Total de Kcal = 280

19:00 Pré-Treino

200 ml de café preto c/ açúcar mascavo – 70 Kcal

2 Fatias de pão de linhaça light – 70 Kcal

4 Fatias de peito de peru light - 56

Total de Kcal = 196

21:00 +- Pós Treino

200 ml de água

3 Colher de Hiper Whey – 120 Kcal

2 Colheres Malto – 126

Total de Kcal = 246

22:00 Janta

3 Colheres Cheias de Arroz integral – 75 cal

150gr de Peito de Frango - 180 Kcal

salada de alface e tomate ( quase sempre ) 50 Kcal

Total de Kcal = 305

TOTAL GERAL DE KCAL = 1850

[EdChabal 55]

Tah no caminho certo, minha unica dica é trocar o açúcar por adoçante

e adicionar umas 3 ou 4 chícaras de chá branco ai

[LeandroTwin 2092]

Galerinha, dei uma melhora ai na Dieta, vejam e me de uma opinião:

Desde de já obrigada pela ajuda de todos,

Namastê,

Dados.

Nome: MarLee

Altura: 1.65 cm

Peso: 87 kg – hoje- 81 Kg

Biotipo: Endomorfo

Tórax: 113

Cintura: 92

Abdome: 108

Quadril: 115

Braço: 35

Coxa: 55

Panturilha:43

Os: Avaliação feita dia 28/07

Suplementação

100% Whey Protein Probiótica

Gluntamia

1 Cápsula de mega L-carnetina (importada)

1 Cápsula Universal FB

1 Cápsula Thermo Fire

Objetivo:

Emagrecer - Hipertrofia

Dieta:

8:00 Café da Manhã

200 ml de café preto c/ açúcar – 70 kcal TIRA AÇUCAR, MANDA NA RAÇA MESMO, NO PAIN NO GAIN

2 Fatias de pão de linhaça light – 70 Kcal

2 Fatias de peito de peru light – 28 Kcal

2 claras cozida – 90 kcal

1 Gema cozida – 50 Kcal

Total de Kcal = 308

10:00 Lanche da manhã

2 bananas cozidas no micro ondas – 180kcal BANANA AQUI NAO, ELA TEM UM INDICE GLICEMICO BEIRANDO O ALTO! DEIXE ELAS SÓ AO ACORDAR OU DEPOIS DO TREINO

1 Colher de aveia – 30 Kcal FALTA PROTEINA NESSE LANCHE! NAO ESQUEÇA Q PROTEINAS TAMBEM ABAIXAM O INDICE GLICEMICO DOS ALIMENTOS, POR ISSO Q BATATA-DOCE + FRANGO TEM UM INDICE GLICEMICO BAIXO, APESAR DA BATATA SER MÉDIO IG

Total de Kcal = 210

13:00 Almoço

3 Colheres Cheias de Arroz integral – 75 cal

150gr de Peito de Frango - 180 Kcal

salada de alface e tomate ( quase sempre ) 50 Kcal

Total de Kcal = 305

16:00 Lanche no Trabalho

3 Clara de ovo cozido – 160 Kcal

1 gema – 50 Kcal

2 torradas – 70 SE A MATERIA PRIMA DA TORRADA FOR FOR A FARINHA, MELHOR TROCAR POR ALGO INTEGRAL

Total de Kcal = 280

19:00 Pré-Treino TA MT FRACA ESSA REFEIÇÃO, PODE POR CARBOIDRATO (COMPLEXO) AQUI! EM UM PRÉ-TREINO CARBOIDRATO E PROTEINA É OBRIGATORIO!!!

200 ml de café preto c/ açúcar mascavo – 70 Kcal SEM AÇUCAR DE NOVO

2 Fatias de pão de linhaça light – 70 Kcal

4 Fatias de peito de peru light - 56

Total de Kcal = 196

21:00 +- Pós Treino

200 ml de água

3 Colher de Hiper Whey – 120 Kcal

2 Colheres Malto – 126

Total de Kcal = 246

22:00 Janta COLOCA GORDURAS BOAS AQUI, ELAS VAO AJUDAR A ABAIXAR O INDICE GLICEMICO E VAO ESTIMULAR OS HORMONIOS NO SONO!

3 Colheres Cheias de Arroz integral – 75 cal

150gr de Peito de Frango - 180 Kcal

salada de alface e tomate ( quase sempre ) 50 Kcal

Total de Kcal = 305

TOTAL GERAL DE KCAL = 1850

Ta ae oq eu acho, boa sorte na sua jornada!

[MarLee 1]

Obrigada Leandro,

. . . de vagar eu vou melhorando a dieta, edando a ela mais qualidade!

Boas Energias

3õ Namastê!

[Fefe 6174]

Substitua o açúcar pelo adoçante Línea, em sachê.

Ele é tão saudável, que pode ser consumido por crianças e grávidas, além de ser bem gostosinho. Vai dar um up na sua dieta.

Se tiver muita fome, ataque sempre as gelatinas lights. São ótimas!

[Bad Girl 6]

tenho quase suas medidas poderia fazer a mesma dieta????

[gutoleh 0]

tenho quase suas medidas poderia fazer a mesma dieta????

se o objetivo for o mesmo

[Akanux 3]

Você pode sim usa-la, mas o ideal mesmo é você construir a sua baseada nessa, uma que te atenda melhor.

Com alimentos que voce vai ter mais facilidade pra comer, com os seus horarios... etc...