Dieta Urgente

[MarLee 1]

Olá Galera feminina,

Eu amei o Forum e estou participando pela primeira vez de um forum, sempre fui atleta, para minha realização pessoal, mas sempre fui, depois que casei dei uma relaxada e engordei muito,

no dia da minha avaliação eu estava com 87,100 kilos, dia 28/08 fez 1 m~e e hj estou com 83, quero ajuda para saber se minha dieta que estou iniciando hj esta legal, malho seg, qua. sex = musculação terça e quinta, sábado corrida

Segue dieta:

Dados. MarLee

Altura: 1.65 cm

Peso: 83kg

Biotipo: Endomorfo ()

Tórax: 113

Cintura: 92

Abdome: 108

Quadril: 115

Braço: 35

Coxa: 55

Panturilha:43

Suplementação

100% Whey Protein Probiótica

Gluntamia

Objetivo: Hipertrofia

Dieta:

8:00 Café da Manhã

200 ml de café preto c/ açúcar

2 Fatias de pão de linhaça light

2 Fatias de peito de peru light

2 claras cozida

1 Gema cozida

10:00 Lanche da manhã

200 ml H2O

3 Colher de Whey

2 Colheres de leite desnatado Molico

1 Colher de linhaça moída dourada

13:00 Almoço

3 Colheres Cheias de Arroz integral

2 Colheres de feijão

150gr de Peito de Frango

salada de alface e tomate ( quase sempre )

16:00 Lanche no Trabalho

3 Clara de ovo cozido

1 gema

2 torradas

19:00 Pré-Treino

2 Fatias de pão de linhaça light

2 Fatias de peito de peru light

21:00 +- Pós Treino

200 ml H2O

3 Colher de Whey

2 Colheres de leite desnatado Molico

1 Colher de linhaça moída dourada

22:00 Janta

Igual ao almoço

Total de Kca= 1820

[rodts 169]

Olá Marlee seja bem vinda.

Qual o teu percentual de gordura?

Deve ta na casa dos 35%?

Eu com esse peso e medidas,não procuraria hipertrofia antes de emagrecer tudo que tenho direito.

Você tem ai uns 20 quilos pra emagrecer no mínimo querida.

Pensa bem sobre o que falei,pois depois que você hipertrofiar, vai querer secar e vai acabar perdendo massa magra arduamente conquistada junto.

Beijos.

[helen 3]

Concordo com o rodts.

Se você estiver mesmo interessada em ter músculos e mostrá-los, o ideal é primeiro perder a gordura que você achar necessária, até porque não dá muito certo fazer as duas coisas ao mesmo tempo.

Te desejo sucesso!

[MarLee 1]

Olá Rodts,

Isso mesmo estou com Bf 35.99kg quase 36,

Gostei da sua dica, mas me diga com relação a dieta esta legal?

Eu quero emagrecer mesmo depois definir.

Obrigada

[rodts 169]

Olá Galera feminina,

Eu amei o Forum e estou participando pela primeira vez de um forum, sempre fui atleta, para minha realização pessoal, mas sempre fui, depois que casei dei uma relaxada e engordei muito,

no dia da minha avaliação eu estava com 87,100 kilos, dia 28/08 fez 1 m~e e hj estou com 83, quero ajuda para saber se minha dieta que estou iniciando hj esta legal, malho seg, qua. sex = musculação terça e quinta, sábado corrida

Bom,vou dar uns palpites aqui do que seria bom pra mim,talvez seja bom pra você também.

Segue dieta:

Dados. MarLee

Altura: 1.65 cm

Peso: 81kg

Biotipo: Endomorfo ()

Tórax: 113

Cintura: 92

Abdome: 108

Quadril: 115

Braço: 35

Coxa: 55

Panturilha:43

Suplementação

100% Whey Protein Probiótica

Gluntamia

Objetivo: Hipertrofia

Dieta:

8:00 Café da Manhã

200 ml de café preto c/ açúcar- tira o açúcar

2 Fatias de pão de linhaça light

2 Fatias de peito de peru light

2 claras cozida

1 Gema cozida

10:00 Lanche da manhã

200 ml H2O- não entendi por que isso.Só por gostar mesmo?Se for,pode tirar.

3 Colher de Whey

2 Colheres de leite desnatado Molico

1 Colher de linhaça moída dourada

13:00 Almoço

3 Colheres Cheias de Arroz integral- 2 colheres de servir no máximo

2 Colheres de feijão - melhor tirar esse feijão

150gr de Peito de Frango

salada de alface e tomate ( quase sempre )

16:00 Lanche no Trabalho

3 Clara de ovo cozido

1 gema

2 torradas

19:00 Pré-Treino

2 Fatias de pão de linhaça light

2 Fatias de peito de peru light

21:00 +- Pós Treino

200 ml H2O - tira

3 Colher de Whey

2 Colheres de leite desnatado Molico - tira

1 Colher de linhaça moída dourada - tira

Coloca duas colheres ou um scoop de malto ou dextrose

22:00 Janta

Igual ao almoço - como já ta tarde,é melhor diminuir a porção de arroz.Eu comeria uma colher ou nenhum se tiver com pouco apetite.

Total de Kca= 1820

Acho que assim deu pra reduzir pra 1500 kcal mais ou menos.

Que treino ta fazendo?

[Vitaao 42]

concordo com tudo qeu o rodts disse... tbm to achando sua refeiçao pré-treino fraca de proteina... poe mais peito de peru ai..

[rodts 169]

concordo com tudo qeu o rodts disse... tbm to achando sua refeiçao pré-treino fraca de proteina... poe mais peito de peru ai..

Dependendo do tipo de fatia dá umas 50 g ,ou seja, no máximo 10 g de proteína.

Bem observado Vitaao.

Se der,pode colocar mais umas 2 ai.

Eu como todo dia de 25 a 30 fatias.

kkkkkkkkkkkkkkkk

[MarLee 1]

AFF Rodts,

Vou morrer de fome

TREINO SEGUNDA

- Puxada atráz 4x 15

- Puxada Fechada 4x15

- Puxada alta 4x15

- Rosca direta 4x15

- Rosca simultãne c/ halteres 4x15

- rosca Scoot 4x15

- Agachamento livre de barra 10.08.06.04

- Extensora 10.08.06.04

- Passada andando

- Abdutora 4x10

- Adutora 4x10

TREINO TERÇA

- Corrida 1hrs

TREINO QUARTA

- Supino reto 4x15

- Supino inclinado 4x15

- Supino declinado 4x15

- Triceps Unil. deitado 4x15

- Pulley Banco 4x15

- Leg panturilha reto 20.25.30

- Leg Panturilha abdutor 20.20.20

- Leg panturilha 20.25.30

TREINO QUINTA

- Corrida 1hrs

TREINO SEXTA

- Desenvolvimento frente 4x15

- Desenvolvimento lateral 4x15

- Levantamento posterior c/ Inverso 4x15

- Encolhimento na barra 4x15

- Flexora 10.08.06.04

- Posterior de coxa no banco 4x10

- Stif c/ barra 12.10.08.06

- Gluteo leg 45 4x10

- Elevação de quadril 4x10

- Gluteo 4 apoios 4x15

TREINO SÁBADO

- Corrida 1 hrs

DOMINGO DESCANÇO

Ps: A h2o que coloquei junto com o Whey eu me referi a água mesmo, não água com sabor.

Obrigada pela ajuda

-

[MarLee 1]

Obrigada Vitaao,

pelo sua opinião, eu quero ter uma dieta bacana e que não passe fome. . .

to bem feliz de contar coma ajuda de vcs!

[rodts 169]

Nossa,teu treino é melhor que de muito marmanjo ai

Parabéns,achei muito bom mesmo.

Eu faria com menos peso e com mais repetições nessa fase de emagrecimento,pois além de estar com menos carbo na dieta,vai ta com défict calórico,então toma cuidado.

Não esquece de dar um tempo depois dos aeróbicos antes de tomar whey.

E cuida bem da dieta,segue ela firme mesmo que o sucesso é garantido.

O que é esse arquivo ai embaixo?

Ta dando erro.

Beijos.