Avaliem Meu Treino E Meu Bf. (Com Fotos Do Desempenho)

Hamtar0 · Fevereiro 22, 2014 às 04:38

Boa noite galera, depois de muito tempo acompanhando o fórum, decidi postar meus meses de treino e receber sugestões que melhorem ainda mais a qualidade dos meus exercicios. Eu não sabia o que fazer e os instrutores não me ajudaram muito. Sempre fazia uma dieta, mas acabava desistindo e me enchendo de porcarias ("Faço academia msm posso comer o que quiser"). Desde janeiro desse ano estou pegando firme no treino, e principalmente na dieta.

Desconsiderem a parte do treino

Idade:17
Altura:1,76
Peso:79KG (Quando comecei tinha 86)
BF: Façam um chute, quero saber a opinião de vocês.

Informações adicionais: Meu aquecimento geralmente é pular corda por 10minutos.
Objetivo do treino: Condicionamento físico, pratico jiu-jitsu a 1 mês, e gostaria de melhorar a qualidade do meu treino.
Estrutura do treino: ABCDE. Iniciei ele no dia 01/02/2014 As ultimas fotos mostram o resultado que obtive com ele.

Segunda-feira: Peito, tríceps e panturrilha

-Supino reto 3x15

-Supino inclinado 3X15.

-Crossover 3x15

-Francesa 3X15 .

-Puxada de tríceps 3X15

-Gêmeos (exercício para panturrilha, aquele mais básico, não sei o nome dele). 3X25

Terça-feira: Costas, Bíceps e antebraço

-Remada articulada 3X15.

-Puxador Frontal 3X15.

-Rosca direta 3X15

-Rosca martelo 3X15.

-Flexão dos punhos com barra 3X25

-Extensão dos punhos com barra 3X25

Quarta-Feira: Pernas Ombro e panturrilha

-Extensor 3X20

-Flexor 3X20

-Agachamento 3X15

-Desenvolvimento alternado lateral e frontal. 3x15 (15 frontal, 15 lateral)

-Remada alta 3X15

-Trapézio 3X15

-Gemeos

Quinta-Feira: Peito e tríceps e antebraço

-Supino reto 3x15

-Supino declinado 3X15

-Tríceps testa 3X15

-Tríceps com corda 3X15

-Extensão dos punhos 3X25

Sexta-Feira: Costas, bíceps, e panturrilha

-Puxada costas 3X15

-Remada articulada 3X15

-Rosca scott 3X15

-Rosca alternada 3X15

-Gêmeos 3X25

Observações:

Faço academia e logo após jiu-jitsu (sempre como carboidratos antes do treino).

Já faço abdominal segunda, quarta e sexta feira no treino de jiu-jitsu.