Peito/costa ?

[Trafalgar Law 0]

Bem to com 2 anos de treino e nunca paro com treinos nem um ja fiz de quase td, to bem desmotivado, acho que preciso achar "o treino" para me motivar novamente, esse que vim aki mostrar nunca fiz e nem sei se vira venho aki pedir a opinião de vocês, veio na cabeça e é isso.

Segunda - Peito/Costa

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x10

Remada Curvada 3x8

Remada Cavalinho Maquina 3x10

Puxador 3x10

Terça - Pernas

Agachamento 3x8

RDL 3x8

Leg 3x10

Flexora 3x10

Extensora 3x10

Panturrilha em pé 5x20

Quarta - Ombro, bíceps, tríceps, trapézio

OHP 3x8

Elevação Lateral 3x10

Supino Fechado 3x8

Testa 3x10

Rosca direta 3x8

Rosca martelo 3x10

Encolhimento 3x10

OFF

Sexta - Peito/Costa

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x10

Remada Curvada 3x8

Remada Cavalinho Maquina 3x10

Puxador 3x10

Foco é peito e costa mesmo meu upper body é horrível comparado ao lower body. Isso que veio na minha cabeça algo diferente eai ?

[Poeta 8]

Gostei acho que funciona sim sempre treinei Upper e Lower nunca achei ruim so trocaria alguns exercícios.

[Trafalgar Law 0]

ninguem para ajudar/criticar que tenso kkkk

[zéfrango 0]

Perfeito seria aplicar o Pull Over

[Trafalgar Law 0]

pode crer tirar esse puxador e adicionar o pull over ne?

[Poeta 8]

O PullOver iria cai perfeitamente nesse treino tira a puxada msm

[MonsterFreak 4771]

Kd a barra fixa .

[Luiz Sulpra 2]

Bem to com 2 anos de treino e nunca paro com treinos nem um ja fiz de quase td, to bem desmotivado, acho que preciso achar "o treino" para me motivar novamente, esse que vim aki mostrar nunca fiz e nem sei se vira venho aki pedir a opinião de vocês, veio na cabeça e é isso.

Segunda - Peito/Costa

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x10

Remada Curvada 3x8

Remada Cavalinho Maquina 3x10

Puxador 3x10

Terça - Pernas

Agachamento 3x8

RDL 3x8

Leg 3x10

Flexora 3x10

Extensora 3x10

Panturrilha em pé 5x20

Quarta - Ombro, bíceps, tríceps, trapézio

OHP 3x8

Elevação Lateral 3x10

Supino Fechado 3x8

Testa 3x10

Rosca direta 3x8

Rosca martelo 3x10

Encolhimento 3x10

OFF

Sexta - Peito/Costa

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x10

Remada Curvada 3x8

Remada Cavalinho Maquina 3x10

Puxador 3x10

Foco é peito e costa mesmo meu upper body é horrível comparado ao lower body. Isso que veio na minha cabeça algo diferente eai ?

Só mudaria o treino de peito e costas, eu faria esse:

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Crucifixo 3x8

Pullover 3x8

Barra fixa 3x8

Remada cavalinho na máquina 3x8

Pra mim, treino de costas sem barra fixa n é treino, e lembrando que o pullover apesar de pegar o peito, tbm utiliza as costas.

Editado Fevereiro 24, 2014 às 01:50 por Luiz Sulpra

[Trafalgar Law 0]

ha n tem barrafixa la vei ja tentei improvisa uma barra no meio do cross over mas ele intorto kkkkkkkkk entao n tem

[Poeta 8]

foda em kkkk na minha tbm n tem eu faço puxador frente quase uma barra-fixa kkkkk acho q da pra substituir sim