Rm Daily, Rumo Ao Bodybuilding

[MonsterFreak 4771]

aqui é o diário dos roidz , to aprendendo mt coisa kkkkkkk

Porra tem um powerlifter aqui treinando, o cara deve ter uns 140kg. Vou tentar tirar uma ft.
O cara ta aquecendo o supino c 80kg AHEUAHEUEUHEAHEUHE

uri cumpade mosntro shuahsuhaushuas

[rmpersonal 692]

Relatoooooo

treino full body froom hell à lá RM.

Barra fixa (deu sorte russo q eu só li seu desafio depois d ter feito)

4x20-15-10-10 roubando nas três últimas

Remada curvada barra

3x

20---20 (depois explico a redução das cargas em tds os exercícios)

Lev. Terra+elevação de escapula

4x

30---30

Agacho

4x

25---25

Crucifixo no cross (explicação mais a frente)

4x15

Flexão plantar leg hori

4x20 15 12 10

Com MUITA carga. Tinha umas 25 placas na última série e fiz c execução perfeita.

Ponderações

Bom, baixei as cargas em tudo hj pq tava a 3 dias parado e em mim isso já causa uma queda no rendimento pelo menos nos dois primeiros dias. Juro q fiz o máximo q pude.

Sobre n ter feito supino, amanhã eu treino braço e ombro, então n quis estimular tanto, mas caprichei no crucifixo, senti muito bem.

Amanhã vai ter braço e ombro, segunda volto a treinar normal, então mais um motivo p n exagerar hj, mas o treino foi muito bom.

cada lado? ou total? ahuhauha

gordau?

ele não respode pq deve tar se matando na barra fixa tentando me superar hahahaha

go go go

Eu saí de la ele tava na 3° série c 60 em cada lado e fzndo 8-10 de boas sozinho, consegui uma ft. Pançudao da porra aheuaheuagey

(N achei aqui, posto ja.)

Russo, deu sorte.

Faz agacho, supino, terra, paralelas, press e alguns acessórios.

Fiz mais ou menos nesse esquema, só n fiz nada q pegasse mt dos braços. Deu bem certo.

aqui é o diário dos roidz , to aprendendo mt coisa kkkkkkk

uri cumpade mosntro shuahsuhaushuas

Aheuaheuaheu sempre q precisarem, só perguntar. O q ru souber respondo, o q n souber eu pesquiso e pelo menos ajudo.

Ta de lado pq eu tava fingindo q tava jogando no celular aheuaheu um tapa desse cara e eu desmonto.

Ps.: essa eh a barra olímpica.

Edit: o tapatalk ajustou a imagem, ta normal o/

Editado Março 15, 2014 às 16:17 por rmpersonal

[MonsterFreak 4771]

hsuahsuhauhsuahushuahs

[.RussO 210]

ahhaahaha dei sorte é? eu acho que você que deu sorte! kkkkkk

grandinho esse powerlifter ai em

[MBD 9716]

O que dizia a camiseta dele? Monstrinho

[rmpersonal 692]

ahhaahaha dei sorte é? eu acho que você que deu sorte! kkkkkk

grandinho esse powerlifter ai em

Aheuaheuaheu

O que dizia a camiseta dele? Monstrinho

Liding

Athletiks.

Ontem ele tava c uma parada em alemão, deve ser alemão.

Ele fez uma parada ontem, achei show.

Lev terra, remada curvada, snatch e agacho, x reps de cada, tudo direto. Ai foi subindo as cargas, terminou c 140kg.

[MBD 9716]

Esses complex* sao mto bons. Fiz hj, olha la no relato.

Editado Março 15, 2014 às 20:00 por MBD

[rmpersonal 692]

Esses comex sao mto bons. Fiz hj, olha la no relato.

Ele fez um pouco diferente, fazia tipo 5-6 reps de cada depois trocava.

[rmpersonal 692]

Vou revelar o pré treino de hj:

200g de tapioca

2 ovos inteiros

Cafeeeeeeeeee.

[.RussO 210]

credo, esse povo do nordeste viu, é viciado nessa tapioca kkkkkkkkkkk

eu gosto de Beiju. é assim msm que escreve? kk

Editado Março 16, 2014 às 15:43 por .RussO