Rm Daily, Rumo Ao Bodybuilding

[rmpersonal 692]

pessoal, como faz pra focar em miofibrilar ou focar em sarco? isso é determinado pelo número de séries/repetições? ou é mto além disso?

Vamo lá.

1º treino miofibrilar consiste na micro lesão das fibras, gerando um processo de recuperação e reposição das mesmas.

2º treino sarcoplasmático consiste no aumento das células do plasma que ajudam na contração muscular (mitocôndrias, capilares sanguíneos, mioglobina, glicogênio, creatina, minerais e água).

3º treino para hipertrofia miofibrilar consiste na sobrecarga, levantar mais do que o músculo está "acostumado". Uma boa faixa de treino miofibrilar é entre 3-8 reps no máx c o máx do RM.

4º treino para hiertrofia sarcoplasmática consiste básicamente no volume de sangue gerado naquele momento. Aquele famoso treino pra sair "inchadinho". Faixa de treino entre 10-15 reps c 60-75% da RM.

Pq treinar sarcoplasmática,se a miofibrilar é além de menos ilusória, aparentemente mais efetiva? Pq nem tudo na musculação é regra. Em mim pode funcionar, em você não, a parada é testar e ver qual a melhor opção para cada caso.

Espero ter sido sucinto.

Editado Fevereiro 24, 2014 às 16:04 por rmpersonal

[MonsterFreak 4771]

Mt legal essas explicações teóricas .Em mim varia mt de um exercício pra outro.

[Arthur C 568]

nosso fella ray flutuando em bolas triplicadas

riairiairiairiairiairiiairia

[rmpersonal 692]

 

nosso fella ray flutuando em bolas triplicadas

riairiairiairiairiairiiairia

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK ta mais ou menos assim tuzin. Eu venho andando e elas "i came like a wrecking baaaall"

Mt legal essas explicações teóricas .Em mim varia mt de um exercício pra outro.

Exercício p exercício, músculo p músculo, treino p treino. Td varia muito, o importante é encontrar o mais efetivo.

[mathhh 289]

Mano, uma duvidazinha aqui, sem querer disvirtuar o topico, se quiser pode até responder por MP

Qual parte tu acha melhor "focar" no peito? Inferior ou Superior? Inclinado ou declinado?

Pq venho há um bom tempo fazendo sup inclinado com barra, e com halteres, pra dar uma melhorada na parte superior do peito, mas nunca testei dar enfase na parte inferior do peito pra ver se ficaria maneiro..

Mano, uma duvidazinha aqui, sem querer disvirtuar o topico, se quiser pode até responder por MP

Qual parte tu acha melhor "focar" no peito? Inferior ou Superior? Inclinado ou declinado?

Pq venho há um bom tempo fazendo sup inclinado com barra, e com halteres, pra dar uma melhorada na parte superior do peito, mas nunca testei dar enfase na parte inferior do peito pra ver se ficaria maneiro..

[MBD 9660]

Vamo lá.

1º treino miofibrilar consiste na micro lesão das fibras, gerando um processo de recuperação e reposição das mesmas.

2º treino sarcoplasmático consiste no aumento das células do plasma que ajudam na contração muscular (mitocôndrias, capilares sanguíneos, mioglobina, glicogênio, creatina, minerais e água).

3º treino para hipertrofia miofibrilar consiste na sobrecarga, levantar mais do que o músculo está "acostumado". Uma boa faixa de treino miofibrilar é entre 3-8 reps no máx c o máx do RM.

4º treino para hiertrofia sarcoplasmática consiste básicamente no volume de sangue gerado naquele momento. Aquele famoso treino pra sair "inchadinho". Faixa de treino entre 10-15 reps c 60-75% da RM.

Pq treinar sarcoplasmática,se a miofibrilar é além de menos ilusória, aparentemente mais efetiva? Pq nem tudo na musculação é regra. Em mim pode funcionar, em você não, a parada é testar e ver qual a melhor opção para cada caso.

Espero ter sido sucinto.

Além das particularidades é legal também dizer que uma ajuda a outra, e assim subsequentemente até o fim da vida (que lindo isso).

Se você aumentar o sarcoplasma, terá mais energia para poder treinar a miofibrilar.

Se aumentar as fibras, terá mais força para aumentar o sarcoplasma e assim a vida segue.

Agora como intercalar isso em meso e micro ciclos, é o segredo da questão. E como foi dito, cada um é cada um...

Abs

[Arthur C 568]

por isso sempre defendi treinos híbridos...

mesclar compostos low reps + iso high reps é vida!

[.RussO 210]

waww, gostei da explicação, e depois dei uma lida sobre o assunto, entendi tudinho hehehe , valeu ae personal

edit: por isso a maioria aqui defende as low reps

Editado Fevereiro 24, 2014 às 16:31 por .RussO

[rmpersonal 692]

Além das particularidades é legal também dizer que uma ajuda a outra, e assim subsequentemente até o fim da vida (que lindo isso).

Se você aumentar o sarcoplasma, terá mais energia para poder treinar a miofibrilar.

Se aumentar as fibras, terá mais força para aumentar o sarcoplasma e assim a vida segue.

Agora como intercalar isso em meso e micro ciclos, é o segredo da questão. E como foi dito, cada um é cada um...

Abs

Sim, isso é muito importante. Montar um treino ab2x, fb5x,sl5x5, abcd td mundo sabe, quero ver periodizar a parada.

Além das particularidades é legal também dizer que uma ajuda a outra, e assim subsequentemente até o fim da vida (que lindo isso).

Se você aumentar o sarcoplasma, terá mais energia para poder treinar a miofibrilar.

Se aumentar as fibras, terá mais força para aumentar o sarcoplasma e assim a vida segue.

Agora como intercalar isso em meso e micro ciclos, é o segredo da questão. E como foi dito, cada um é cada um...

Abs

Sim, isso é muito importante. Montar um treino ab2x, fb5x,sl5x5, abcd td mundo sabe, quero ver periodizar a

por isso sempre defendi treinos híbridos...

mesclar compostos low reps + iso high reps (até pq fzr iso low reps é beeem dificil aeuhaeuhae) é vida!

Sempre preguei isso também. Primeiro compostos, depois isoladores.

parada.

[Missy 138]

Curti ideia de treinos híbridos.

Acho que faz sentido!