Diário De Um Futuro Ex-Gordo - Vamo Queimar Esse Bacon

[barney stinson 1]

Salve salve galera! Beleza? Vou começar a contar minha mudança de hábitos e conto com a já habitual ajuda de vocês! Minha rotina era só comer, trabalhar e ir pra faculdade, com a falta de tempo acabei comendo muito fast food, e nisso vocês já sabem qual o resultado, gordo feito um porco de abate. Resolvi mudar minha vida, hoje tenho 21 anos, 1,72M e 124kg, muito gordo. Comecei a ir pra academia. Minha rotina é a seguinte, levanto as 5:30, as 6 já to na academia, as 07:30 to saindo direto para o trabalho, sim eu tomo banho na academia, chego no 1º trabalho as 08:00 e saio as 13:30 e vou direto para o 2º pego lá as 14:00 e saio às 18:00 saindo do segundo é direto pra faculdade. Vou colocar aqui minha dieta e rotina do treino. Conto com a ajuda de vocês para poder melhorar no que for preciso. Agradeço a todos que puderem me ajudar!! Valeeeeu!!

TREINO

Todo dia 30 min de aeróbio pós-treino

Treino A

Supino reto 3x12
Supino inclinado 3x12
Crucifixo 3x12
Supino fechado 3x12
Paralelas 3x12
Desenvolvimento militar 3x10

Treino B

Barra Fixa 3x12
Serrote 3x12
Remada Curvada 3x12
Rosca direta 3x10
Rosca Martelo 3x10
Encolhimento 3x10

Treino C

Leg press 3x12
Extensora 3x12
Flexora 3x12
Panturrilha 3x10

Não to fazendo agachamento, pois, como to muito pesado, meu joelho tá doendo quando tento fazer.

DIETA

Caloria Carboidrato Proteína Gordura
Desjejum/Pré-Treino
200 ml leite desnatado 143 20,88 14 1,25
25g de Aveia 86,5 15 3,6 1,8
1 banana 66,75 17,13 0,82 1
296,25 53,01 28,42 4,05
Pós-Treino
40 g Whey Protein 210 4 34 2
30g Malto 114 28.8 - -
5g Creatina - - - -
324 32,8 34 2

Lanche Manhã
2 fatias pão integral 123,5 20,65 6,47 1,5
50g Frango 82.5 - 15.5 2
206 20,65 21,97 3,5

Almoço
80 g de feijão 60,8 10,88 3,84 1
250g de frango 412.5 - 62 2
2 claras cozidos 27,7 0,62 6,3 -
Salada a vontade
501 11,5 87,64 11

Lanche Tarde
Barra de Cereal 63.6 13,6 - 1,2
30g Castanha 182.7 7,8 6 14
246,3 21,4 6 15,2

Jantar
150g frango 247.5 - 46.5 6
2 claras cozidos 27,7 0,62 6,3 -
Salada a Vontade
275,2 0,62 52,8 6

Ceia
30g Albumina 110.7 - 25.8 -


Calorias Carb Prot Gord
Total: 1965 140 256.6 41.5

Galera fiz um Instagram pra relatar por lá o dia a dia também, quem quiser seguir @projetoinsano

Editado Março 31, 2014 às 20:10 por barney stinson

[Neophytu 63]

Opa cara blz... to na mesma que voce. comecei a alguns dias!

la tem um treino e uma dieta que me adiantou bastante!

se quiser ver esta na minha assinatura!

e que dia corrido heim! achei que o meu era corrido kkkkkkkkk

[barney stinson 1]

Hahhaaha todo o dia nessa correria e ainda quando chego em casa a noite tenho que preparar as refeições do outro dia hahahahaha vou dormir só o pó hahahahah. Vou acompanhar o seu também! Abraço!

[barney stinson 1]

Treino bem produtivo hoje, com 30 minutos de esteira em um ritmo bom ao final do treino com pesos, o treino de pesos segui certinho. Foco pra não vacilar na dieta.

[barney stinson 1]

Dieta até agora indo bem, srm nenhun vacilo. Esperando a hora passar no trampo pra voar pra faculdade.

[Neophytu 63]

Qual o ritmo da steira?

[RMCLOPES 0]

gostei da tua dieta! quem te passou?

o teu almoço é só feijão e frango mesmo?

gostei da tua dieta! quem te passou?

o teu almoço é só feijão e frango mesmo?

[Heize 12]

acompanhando!!

[barney stinson 1]

gostei da tua dieta! quem te passou?

o teu almoço é só feijão e frango mesmo?

gostei da tua dieta! quem te passou?

o teu almoço é só feijão e frango mesmo?

Isso, como preparo o almoço quando chego da faculdade aí não tenho tempo pra fazer uma salada. Quando to com tempo coloco também uma salada de tomate, alface e cebola. E essa dieta fiz lendo aqui na seção nutrição, mas pelo que comentaram lá ainda não ta perfeita, to adaptando pra melhorar. Assim que finalizar edito o post.

acompanhando!!

Valeu pela força! !!

[Pedro_jane 55]

Vai na força ai, segue firme na caminhada...po vai ser difícil ajudar kkkk ta td bem certinho. eu acho que dava pra colocar um pouco mais de proteina, vc só come 1 vez no meio da tarde, eu colocaria um shake mais pro fim da tarde e puxaria esse seu café da tarde para mais cedo....humilde opinião aqui