Olá Pessoal. Gostaria da opinião de vocês nesse treino abc2x que será executado de segunda a sábado. Seguem abaixo meus dados e o treino.

Tempo de treino:: 6 meses

Divisão atual: AB OFF AB

Segundo dieta: Sim, prescrita por nutricionista esportiva.

Idade :26

Altura: 1,80

Peso: 90kg

BF: 20%

Objetivo do treino: Hipertrofia

A)Perna

Agachamento Livre 4 x 8

Leg Press 3 x 10

Avanço 3x10

Stiff 3 x 10

Panturrilha em pé 4 x 20

Panturrilha sentado 4 x 20

B)Peito, Ombro e Tríceps

Supino Reto 4 x 8

SUpino Inclinado 4 x 8

Crossover 4 x 12

Militar 3 x 6

Elevação lateral 3 x 10

Testa 3 x 10

Paralelas 3 x 8 - 10

C)Costas, Bíceps e Trapézio

Levantamento Terra 3 x 8

Barra fixa 3 x 10

Remada serrador 3 x 12

Puxador frontal fechado - 3 x 12

Rosca direta 3 x 10

Rosca com cabo polia alta 3 x 10

Remada Alta 3 x 10

Encolhimento com Halter 3 x 10

Editado 21/02/2014 às 02:48 02/21, 2014 por paduaalves

Mt volumoso , voce nao acha melhor dividir esse treino em ABC2x ?

Mt volumoso , voce nao acha melhor dividir esse treino em ABC2x ?

Esse treino está dividido em abc2x

A)Perna

B)Costas, bíceps e trapézio

C)Peito, ombro e tríceps

Não prestei atenção foi mal , mas faz assim.

A - peito, triceps e ombro

B- costa , biceps e trapezio

C - pernas

3 exercícios pra peito e costas

2 exercicios pra biceps e triceps

2 pra quadriceps, 2 pra posterior e 2 pra pantu

1 ou 2 pra ombro e trapezio

Abraço!

cara, eu achei volumoso demais , tem vários modelos ai pelo fórum .. eu faço exatamente como o monster falou .. sem falar q aí tem exercícios q eu tiraria por achar desnecessários xD

Dei uma mudada. Cortei alguns exercícios do treino C Editei o primeiro post. Poderiam reavaliar? TIpo, o que estaria ai que poderia ser removido e/ou substituido?

ainda acho muito volumoso :/

se você quer treinar perna no A joga no max 5 exercícios

agachamento

avanço

terra ou stiff

leg press

algum p panturrilha

no B

barra fixa ou chi up's

remada curvada ou cavalinho

remada serrote ou kroc row's

rosca direta ou scott

rosca martelo

encolhimento

no C

supino reto

supino inclinado acho totalmente desnecessário ,pega igualitariamente a parte superior do peito , vale muiiiiiiito apena investir mais no reto

paralelas

cross over

crucifixo reto

militar

levantamento lateral

supino fechado

só um modelo xd

Olá Pessoal. Gostaria da opinião de vocês nesse treino abc2x que será executado de segunda a sábado. Seguem abaixo meus dados e o treino.

Tempo de treino:: 6 meses

Divisão atual: AB OFF AB

Segundo dieta: Sim, prescrita por nutricionista esportiva.

Idade :26

Altura: 1,80

Peso: 90kg

BF: 20%

Objetivo do treino: Hipertrofia

A)Perna

Agachamento Livre 4 x 12 4x8

Cadeira Extensora 4 x 15

Leg Press 4 x 12 3x10

Stiff 3x10

Avanço 3x10

Flexão de pernas deitado 4 x 12

Panturrilha em pé 3 x 20 4x20

Panturrilha sentado 3 x 20 4x20

B)Costas, Bíceps e Trapézio

Levantamento Terra 3 x 8

Barra fixa 3 x 10 se tiver leve coloca peso

Remada serrador 3 x 12

Puxador frontal fechado - 3 x 12

Rosca direta 3 x 10

Rosca com cabo polia alta 3 x 10 faz algum exercicio livre

Remada Alta 3 x 10

Encolhimento com Halter 3 x 10

C)Peito, Ombro e Tríceps

Supino Reto 3 x 12

SUpino Inclinado 3 x 12

Crossover 3 x 12

Pullover 3 x 12

Militar 3 x 6

Elevação lateral 3 x 10

Testa 3 x 10

Paralelas 3 x 8 - 10

mas faça o que eu disse

A - peito, triceps e ombro

B- costa , biceps e trapezio

C - pernas

No A tira essa extensora e coloca avanço ou afundo. No B tira essa rosca na polia e coloca remada curvada no lugar dessa puxada. No C tira esse pullover. Coloque low reps em compostos e altad reps em isoladores, ta muito ruim essas series ai.

Cara o treino esta bom! Porem pode estar melhor, tira essa cadeira flexora e coloca um rdl ou stiff, tirar o pullover do treino de peito e aumenta pra 4 series os outros exercicios, no lugar do testa eu colocaria um supino fechado mas se preferir o testa esta bom, a unica coisa que nao gostei foi davisao acho que voce deveria dar um espaço maior entre o treino de pernas e costas ja que vc ta fazendo terra no treino de costas, no dia anterior vc ja vai ter feito perna dai vc vai usar perna denovo no terra nao acho legal e acho que pode atrapalhar o descanso, o ideal seria perna-peito-costa-off-perna-peito-costas-off.

Fiz mais algumas aterações galera. Acho que agora está próximo do volume ideal

Acredito que dois exercícios para deltoide é muito, em vista que supino é composto e o militar tambem trabalha deltoide lateral