paduaalves Postado Fevereiro 21, 2014 às 00:09 Postado Fevereiro 21, 2014 às 00:09 (editado) Olá Pessoal. Gostaria da opinião de vocês nesse treino abc2x que será executado de segunda a sábado. Seguem abaixo meus dados e o treino. Tempo de treino:: 6 meses Divisão atual: AB OFF AB Segundo dieta: Sim, prescrita por nutricionista esportiva. Idade :26 Altura: 1,80Peso: 90kgBF: 20%Objetivo do treino: Hipertrofia A)Perna Agachamento Livre 4 x 8 Leg Press 3 x 10 Avanço 3x10 Stiff 3 x 10 Panturrilha em pé 4 x 20 Panturrilha sentado 4 x 20 B)Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto 4 x 8 SUpino Inclinado 4 x 8 Crossover 4 x 12 Militar 3 x 6 Elevação lateral 3 x 10 Testa 3 x 10 Paralelas 3 x 8 - 10 C)Costas, Bíceps e Trapézio Levantamento Terra 3 x 8 Barra fixa 3 x 10 Remada serrador 3 x 12 Puxador frontal fechado - 3 x 12 Rosca direta 3 x 10 Rosca com cabo polia alta 3 x 10 Remada Alta 3 x 10 Encolhimento com Halter 3 x 10 Editado Fevereiro 21, 2014 às 02:48 por paduaalves
MonsterFreak Postado Fevereiro 21, 2014 às 00:54 Postado Fevereiro 21, 2014 às 00:54 Mt volumoso , voce nao acha melhor dividir esse treino em ABC2x ?
paduaalves Postado Fevereiro 21, 2014 às 00:59 Autor Postado Fevereiro 21, 2014 às 00:59 Mt volumoso , voce nao acha melhor dividir esse treino em ABC2x ? Esse treino está dividido em abc2x A)Perna B)Costas, bíceps e trapézio C)Peito, ombro e tríceps
MonsterFreak Postado Fevereiro 21, 2014 às 01:06 Postado Fevereiro 21, 2014 às 01:06 Não prestei atenção foi mal , mas faz assim. A - peito, triceps e ombro B- costa , biceps e trapezio C - pernas 3 exercícios pra peito e costas 2 exercicios pra biceps e triceps 2 pra quadriceps, 2 pra posterior e 2 pra pantu 1 ou 2 pra ombro e trapezio Abraço!
weberz0rd Postado Fevereiro 21, 2014 às 01:17 Postado Fevereiro 21, 2014 às 01:17 cara, eu achei volumoso demais , tem vários modelos ai pelo fórum .. eu faço exatamente como o monster falou .. sem falar q aí tem exercícios q eu tiraria por achar desnecessários xD
paduaalves Postado Fevereiro 21, 2014 às 01:23 Autor Postado Fevereiro 21, 2014 às 01:23 Dei uma mudada. Cortei alguns exercícios do treino C Editei o primeiro post. Poderiam reavaliar? TIpo, o que estaria ai que poderia ser removido e/ou substituido?
weberz0rd Postado Fevereiro 21, 2014 às 01:51 Postado Fevereiro 21, 2014 às 01:51 ainda acho muito volumoso :/ se você quer treinar perna no A joga no max 5 exercícios agachamento avanço terra ou stiff leg press algum p panturrilha no B barra fixa ou chi up's remada curvada ou cavalinho remada serrote ou kroc row's rosca direta ou scott rosca martelo encolhimento no C supino reto supino inclinado acho totalmente desnecessário ,pega igualitariamente a parte superior do peito , vale muiiiiiiito apena investir mais no reto paralelas cross over crucifixo reto militar levantamento lateral supino fechado só um modelo xd
MonsterFreak Postado Fevereiro 21, 2014 às 01:54 Postado Fevereiro 21, 2014 às 01:54 Olá Pessoal. Gostaria da opinião de vocês nesse treino abc2x que será executado de segunda a sábado. Seguem abaixo meus dados e o treino. Tempo de treino:: 6 meses Divisão atual: AB OFF AB Segundo dieta: Sim, prescrita por nutricionista esportiva. Idade :26 Altura: 1,80 Peso: 90kg BF: 20% Objetivo do treino: Hipertrofia A)Perna Agachamento Livre 4 x 12 4x8 Cadeira Extensora 4 x 15 Leg Press 4 x 12 3x10 Stiff 3x10 Avanço 3x10 Flexão de pernas deitado 4 x 12 Panturrilha em pé 3 x 20 4x20 Panturrilha sentado 3 x 20 4x20 B)Costas, Bíceps e Trapézio Levantamento Terra 3 x 8 Barra fixa 3 x 10 se tiver leve coloca peso Remada serrador 3 x 12 Puxador frontal fechado - 3 x 12 Rosca direta 3 x 10 Rosca com cabo polia alta 3 x 10 faz algum exercicio livre Remada Alta 3 x 10 Encolhimento com Halter 3 x 10 C)Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto 3 x 12 SUpino Inclinado 3 x 12 Crossover 3 x 12 Pullover 3 x 12 Militar 3 x 6 Elevação lateral 3 x 10 Testa 3 x 10 Paralelas 3 x 8 - 10 mas faça o que eu disse A - peito, triceps e ombro B- costa , biceps e trapezio C - pernas
joabexd17 Postado Fevereiro 21, 2014 às 01:57 Postado Fevereiro 21, 2014 às 01:57 No A tira essa extensora e coloca avanço ou afundo. No B tira essa rosca na polia e coloca remada curvada no lugar dessa puxada. No C tira esse pullover. Coloque low reps em compostos e altad reps em isoladores, ta muito ruim essas series ai.
Roman0 Postado Fevereiro 21, 2014 às 02:07 Postado Fevereiro 21, 2014 às 02:07 Cara o treino esta bom! Porem pode estar melhor, tira essa cadeira flexora e coloca um rdl ou stiff, tirar o pullover do treino de peito e aumenta pra 4 series os outros exercicios, no lugar do testa eu colocaria um supino fechado mas se preferir o testa esta bom, a unica coisa que nao gostei foi davisao acho que voce deveria dar um espaço maior entre o treino de pernas e costas ja que vc ta fazendo terra no treino de costas, no dia anterior vc ja vai ter feito perna dai vc vai usar perna denovo no terra nao acho legal e acho que pode atrapalhar o descanso, o ideal seria perna-peito-costa-off-perna-peito-costas-off.
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