Diário Do Obstinado (Cansei De Ser Gordinho)

[Obstinado 5]

EDIÇÃO: 11/03/2014 - ACRESCENTADO Dextrose e Caseína

EDIÇÃO: 12/02/2014 - ACRESCENTADA FOTO

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Olá galera!

Sou um gordinho de 33 anos que literalmente se cansou dessa condição.

Resolvi mudar de estilo de vida e isso inclui exercícios físicos. E é aí que entram as dúvidas.

Foto tirada após 5 semanas de treino. Apenas tive redução de medidas. Mas pouca coisa.

Minha descrição:

Idade: 33 anos

Altura: 1,76m

Peso no início dos treinos (em 16/01/2014): 88,8Kg

Porcentual de gordura corporal: 28%

Medidas (em 16/01/2014)

Torax: 109

Cintura: 97,5

Abdomem: 99

Quadril: 111,5

Braço direito: 32,7

Braço esquerdo: 31

Antebraço Direito: 25,8

Antebraço Esquerdo: 25

Coxa Direita: 66,5

Coxa Esquerda: 64,5

Perna Direita: 36,5

Perna Esquerda: 34,5

Peso atual: 88,8Kg

Altura: 1,75m

Gordura Atual: 28,87%

Peso Gordo: 25,64 Kg

Peso Magro: 63,16Kg

Gordura Média: MUITO ALTA

Dobras cutâneas:

Peitoral: 34mm

Abdomem: 41mm

Coxa: 26mm

IMC: 29Kg/m2

Relação Cintura Quadril

Dobras cutâneas:

Circ. Cintura: 97mm

Circ. Quadril: 111mm

Risco moderado

MEU TREINO - 4 vezes na semana, intercalado.

Esta semana passei pra 5 vezes e a série vai mudar.

Então vou esperar pra postar.

Fotos: (vou colocar até o fim da semana)

Objetivo: Perder gordura corporal e ganhar massa magra ao mesmo tempo. Quando emagreço (e isso já aconteceu várias vezes durante minha vida), eu fico com aspecto de doente, cara fina, "chupado", e quando desenvolvemos o corpo, essa impressão desaparece quase por completo. Então não quero emagrecer rápido. Quero ganhar massa magra enquanto perco gordura.

>>>>>>> MINHA DIETA + SUPLEMENTAÇÃO <<<<<<<<

(Original - 20/02/2014)

Atualização: 11/03/2014

07:00 - 2 comprimidos de Oxyelite Pro (fórmula antiga com DMAA)

07:30 - 1 copo de suco vivo* + 2 bananas + 1 iogurte

*(Suco vivo = 1 maça, 1 cenoura, um punhado de sementes germinadas, folhas variadas, tudo batido e coado)

08:00 - TREINO

45 minutos de atividade aeróbica

1 hora de musculação

10:00 - PÓS TREINO

2 scoops de Whey Protein + 1 colher de sopa de Dextrose

1 banana

13:00 - Almoço - Arroz integral, salada e frango ou peixe. Raramente carne vermelha. Tudo em pouca quantidade.

14:30 - 1 comprimido de Oxyelite Pro (fórmula antiga com DMAA)

16:00 - 1 iogurte com avelãs ou amêndoas

1 scoop de Casein Optimum (É NECESSÁRIO????)

19:00 - 2 fatias de pão integral com queijo branco + Um copo de suco comum ou mate com limão

(em substituições, sempre consumo aproximadamente esta mesma quantidade de carboidratos, fibras e proteínas..)

22:00 - 1 banana ou 1 iogurte

23:00 - Repouso

1 scoop de Casein Optimum

ESTE PROGRAMA É DE CINCO VEZES POR SEMANA!

Observações:

- Não posso tomar leite. Só consumo derivados.

- Não tenho costume de comer carne vermelha com frequência

- Minhas dúvidas sobre os suplementos grifados se dão em virtude de minha dieta não ser tão rica em proteína. Li que temos que ingerir 2 gramas de proteína por quilo. Então eu teria que ingerir 180 gramas por dia!! E só com a dieta + o Whey Protein (2 scoops) no pós treino, eu calculei que cheguei a mais ou menos 90 gramas, ou seja, a metade. E eu não tenho como ficar cozinhando ovo, grelhando frango e transportando, pois trabalho e estudo e fico fora o dia todo. Então se eu adicionar mais 50 gramas com o Casein Optimum, chegaria a mais ou menos 140 a 150 gramas. Mais próximo do ideal. E fora que manteria meu metabolismo funcionando o dia todo, mesmo à noite enquanto durmo. Se eu estiver errado, por favor me corrijam!

Peço que me dêem dicas por favor! Obrigado!!!

No fim de semana eu posto foto e medidas!

Valeuuuuu!

Editado Março 12, 2014 às 16:53 por Obstinado

[abomaimarombainsano 30]

Cara come proteina no café da manhã e no almoço, aumenta nessas duas refeições e usa o whey e a caseina pra completar.

Manda uns ovos pra dentro, Albumina tbm é barato, tem varias opções

to acompanhando

[Obstinado 5]

Valeu abomaimarombainsano!

Sobre o BCAA, vc acha necessário?

Se eu tomar um scoop de Whey no café da manhã, e dois scoops depois do treino, acha que melhoraria também?

Vou tentar incluir mais proteína no almoço, como vc disse.

Se eu tomar caseína de tarde e antes de dormir, como no meu programa, ainda teria necessidade da albumina?

Valeu!!!

[Lucas SFernandes 124]

Passa o aeróbico pra depois do treino de musculação.

BCAA eu acho desnecessário no seu caso. Custo X Benefício altíssimo !

Se você calcular os macros e ver que bateu as proteínas diárias, com o déficit calórico, também acho desnecessário a suplementação com o Casein ou Albumina

[abomaimarombainsano 30]

Cara, se eu fosse vc eu compraria albumina pelo custo beneficio.

Da no mesmo no final.

Pode usar whey e caseina sim, porem prefira comer.

E quem te passou essa dieta?

Calcula sua TMB, e posta os macros pra eu dar uma olhada.

Abraço cara

tamo junto

BCAA é legal, mas não é INDISPENSAVEL

[Obstinado 5]

Passa o aeróbico pra depois do treino de musculação.

Então cara. Nesse primeiro momento, estou com um personal em virtude de uma hérnia de disco na lombar. Pelo fato de eu ter que ir devagar com os pesos para fortalecer a musculatura, sem prejudicar a coluna. Digo isso porque o horário que ele tem é somente às 9 da manhã e pra eu fazer um aeróbico depois de malhar fica apertado o horário. Posso até fazer isso depois que passar a treinar sozinho, mas agora não dá.

Você acha muito prejudicial para o ganho de massa magra a questão de fazer o aeróbico antes da musculação?

Valeu pelas outras dicas!!!

E quem te passou essa dieta?

Calcula sua TMB, e posta os macros pra eu dar uma olhada.

Abraço cara

tamo junto

BCAA é legal, mas não é INDISPENSAVEL

Então. Ninguém me passou a dieta, eu fiz por mim mesmo.. rsrs... mas quero consultar um bom nutricionista esportivo, que não estou encontrando de jeito nenhum. O que eu encontrei, muito bom, só tem vaga pra AGOSTO!! Se souber, sou do rio de janeiro.

Me desculpe a ignorância, mas o que é TMB e o que é MACRO?? HAHAHA

Sou super iniciante. Valeu pela paciência de vcs

[abomaimarombainsano 30]

HAHAHA, Taxa Metabólica Basal.

Macronutrientes: Proteinas,Carboidratos e Gorduras.

Cara manda um email para [email protected]

Ele faz assessoria online. Manda um email pra saber sobre preços e tal

Eu faço com ele, ele monta a dieta/treino/drogas(se quiser).

[Obstinado 5]

HAHAHA, Taxa Metabólica Basal.

Macronutrientes: Proteinas,Carboidratos e Gorduras.

Cara manda um email para [email protected]

Ele faz assessoria online. Manda um email pra saber sobre preços e tal

Eu faço com ele, ele monta a dieta/treino/drogas(se quiser).

HEHEHEHE.... valeu cara! Enviei o email já

[abomaimarombainsano 30]

O cara é bom, vc vai curtir.

É um dinheiro que vale a pena investir

[Neophytu 63]

Opa cara estamos na mesma luta ai!

Acompanhando!

O meu diario ta na assinatura!

Vamos acompanhando ai, quero ver resultados rs