Biceps

[mathhh 289]

É melhor fazer roscas focando na cabeça curta do bíceps ou a longa?

Qual na opnião de vcs da um "visual" melhor na aparencia do biceps?

[EdgarLourenço 6]

Fazer as 2, recomendo você assistir este vídeo:

[Saintgraal 3462]

faça rosca martelo e chin ups

[mathhh 289]

daora o vídeo

Vou começar a fazer pegadas mais curtas, desde q comecei a treinar só faço rosca direta com a mão nas larguras dos ombros

sorte minha é q eu fazia rosca martelo no cabo ou halter, as vezes uma alternada com rotação igual do vídeo, q por sinal essa alternada com rotação é top

[EdgarLourenço 6]

daora o vídeo

Vou começar a fazer pegadas mais curtas, desde q comecei a treinar só faço rosca direta com a mão nas larguras dos ombros

sorte minha é q eu fazia rosca martelo no cabo ou halter, as vezes uma alternada com rotação igual do vídeo, q por sinal essa alternada com rotação é top

Deixei de fazer a martelada, agora só estou a fazer:

Rosca Direta(variando as pegadas)

Rosca Concentrada

Rosca Alternada

Os resultados estão ótimos e a progressão de carga também.

O mesmo cara fez outro vídeo e

sta semana sobre como trabalhar a cabeça longa do bíceps:

Bons treinos...

[somedieyoung_ 3169]

gostei dos vídeos, no momento faço rosca simultanea e martelo

[mathhh 289]

vou ver, como to treinando abcd, to mandando 3 pra bíceps

mandei hoje

rosca direta pegada fechada

rosca scott unilateral com halter (é tipo uma concentrada)

rosca martelo no cabo

foi daora

[MonsterFreak 4771]

Qual seu treino ABC ?

[mathhh 289]

tipo de um abcd

[escrubles1 386]

faz todos os exercícios d biceps q existem, vai sair com o braço giga