Estou atrás de um nutricionista aqui em minha cidade, mas o melhor que tem ta sem horário e os outros são ruins. Tenho um amigo que faz com esse cara e ele tem quase o mesmo porte físico que o meu, então peguei a dieta dele para ver se da certo pra mim também. Tenho 17 anos, 1,80 de altura, 66 kilos não ganho peso fácil e faço academia todos os dias. Vamos lá

Café da manhã

2 ovos

250 ml de suco de soja

1 colher de amendoim

2 colheres de aveia

2 cápsula de multi vitaminico

1 banana

Lanche da manhã

3 fatias de pão integral

Cenoura

Peito de frango desfiado

Alface

2 fatias de queijo

Almoço

8 colheres de arroz

1 concha de feijão

Carne

Salada

Legumes

Lanche da tarde

1 fatia de mamão

100 ml de danone

2 colheres de granola

2 unidades de castanha do pará

Pré treino

5 colheres de carne moída

Batata doce

2 pedaços de brócolis

2 fatias de abacaxi

Jantar

175 gramas de macarrão

3 colheres de molho

Peito de frango

Salada

Legumes

Ceia

250 ml de suco de soja

2 ovos

Esta boa essa dieta? Me ajudem

bons alimentos, mas tem que contar os macros pra ter uma ideia.

E faça a sua TMB também ^^

Amigo, para que a gente possa te ajudar, coloque os macro e micronutrientes! da dieta, o seu objetivo, quanto pesa, Bf , etc

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