Creatina, Tirar Ou Não?

[.RussO 210]

Parceiro, se você conseguir postar as calorias, os macronutrientes, fica bemmm melhor pra gente avaliar sua dieta e achar um possível erro, mais a princípio não vejo problema algum com ela.

[EdgarLourenço 6]

creatina pode ser tomada em qualquer horário

Verdade, eu mesmo tomo de manha junto com um Iorgut no café.

Editado Fevereiro 19, 2014 às 22:45 por EdgarLourenço

[RASTA_ 249]

Nao tira, creatina so tem a ajudar, ate mesmo indiretamente na perca de gordura

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[abomaimarombainsano 30]

Cara, pelo que deu pra perceber sua dieta ta faltando proteina.

Posta no Modelo, com os Macros, calculo de TMB e tudo mais

abraço

[busarello 3354]

Seu problema é dieta inadequada, a creatina não tem qualquer papel na sua falta de resultados.

Poste a dieta, conforme o modelo, na área de nutrição. E aproveite para estudar um pouco pois acertando a dieta seu problema se resolve.

[sparcow 49]

Primeiramente balança não é parâmetro, você pode estar perdendo 1kg de gordura e ganhando 1kg de músculo, oque é ótimo, mas na balança vai ficar o mesmo valor. Como disseram, confie no espelho e na fita métrica, seu objetivo é diminuir a cintura, não necessariamente diminuir o peso na balança.

Provavelmente você continua perdendo gordura mas a retenção de água causada pela creatina (dentro do músculo obviamente) está fazendo o seu peso não baixar.

A dieta tá meio ruim pra falar a verdade. Teu café da manhã só tem proteína no peito de peru (a menos que vc coma umas 10 fatias, é pouca proteína), seu lanche da manhã, da tarde e seu pré-treino são só carboidrato, gordura e fibra, vc só tem proteína de verdade no almoço, no pós-treino e na janta.

É um erro comum o pessoal que quer emagrecer começar a comer fruta, mas o problema é que fruta é rica em açúcar (frutose). Parece bobagem, mas olha só, você tem fruta no lanche da manhã, no lanche da tarde e no pré-treino em forma de geléia, que tem ainda mais açúcar. Pra ter ideia, uma laranja tem em torno de 12% de carbo, sendo 9% de açúcar e apena 0,9% de proteína, o resto é praticamente só água, uma maçã tem 10% de açúcar, 0,3% de proteína, uma banana tem 23% de carbo sendo 12% de açúcar e apenas 1% de proteína.

Se você quer emagrecer precisa reduzir o carboidrato (principalmente o açúcar) e aumentar as proteínas. Uma boa maneira é fazendo barrinhas de proteína caseiras, tem altas receitas no fórum.

De manhã manda junto pelo menos um copão de leite desnatado pra jogar mais proteína nesse negócio além de trocar os lanches por barra de proteína.

A creatina pode manter sem problema.

Editado Fevereiro 20, 2014 às 14:46 por sparcow

[RMCLOPES 0]

Valeu galera! ótimas dicas!

Acredito que meus resultados estarão melhores em poucos meses..

O pessoal citou a falta de proteina pela manhã, seria aconselhável tomar 15 g de whey ao acordar?

Abraços!

[.RussO 210]

Albumina seria uma boa.. boa, barata e de lenta absorção, ótima pra quebrar o jejum

[sparcow 49]

Valeu galera! ótimas dicas!

Acredito que meus resultados estarão melhores em poucos meses..

O pessoal citou a falta de proteina pela manhã, seria aconselhável tomar 15 g de whey ao acordar?

Abraços!

Pode ser, mas albumina também rola tranquilamente a um custo menor (se bem que ultimamente tenho visto umas albuminas mais caras que whey da growth!).

Albumina ou caseína antes de dormir também é uma boa, proteína de absorção mais lenta.

[felipeba 91]

Uma coisa muito prática é ovo cozido. Atualmente cozinho uns 3 ou 4, tiro a gema e ponho numa tupperware e carrego pra cima e pra baixo, quando chego num lugar eu ponho na geladeira. Dentro das minhas necessidades ele não estraga, e posso misturar com praticamente qualquer coisa.

Indo pra parte da suplementação, acho que você jogou a creatina muito cedo. Fazendo o treino A-B-C há 45 dias, é pouco tempo de treino, acho interessante você saber qual seu limite sem usar nada, quanto você aguenta, por quanto tempo, como tá sua recuperação, pra depois suplementar e ter parâmetros melhores. Eu por exemplo tive como benefício da creatina uma melhor recuperação dentro da academia, entre os sets, mas só passei a usar com 1 ano e meio de treino.

Use a suplementação pra cobrir as falhas que você não consegue com sua dieta. Em cutting, concordo em jogar a proteína pra cima pra não perder o pouco que você tem de massa muscular. O resto, eu aguardaria.