Dica De Divisão De Treino

[lucasdourado 1]

Seguinte, sou Ectomorfo e tô na duvida se ponho meu treino assim:
segunda (peito e triceps)

terça (treino pra resistencia, com corrida e tal)

quarta (costas e biceps+ante)

quinta (pernas)

sexta (ombro+trapezio e abdomen)

OU

segunda(peito e triceps)

terça (costas e biceps+ante)

quarta(perna e ombro+trapezio)
depois repete até o sabado, mas ficaria sem lugar para abdomen)

No caso eu treinaria cada musculo focado uma vez por semana ou duas vezes por semana.

[BruMaromba 17]

Quanto mais frequencia melhor.

Se eu fosse vc faria o SL. Vc pode ate fazer um aerobico leve de meia hora nos dias off.

[Dark Dempsey 3]

Série abcx2 se divide assim

A peito, ombro e triceps

B Costa, biceps e trapézio

C pernas e panturrilhas

Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.

[abomaimarombainsano 30]

Se vc é ecto é melhor evitar o aerobico.

Caso faça come depois pra repor o que vc perdeu.

Faz assim:

2ª - Treina

3ª - Treina

4ª - Descansa

5ª - Treina

6ª - Treina

Sab - Treina

Dom - Descansa

No meu ver é claro, haha

abraço

[7rael 0]

série abc2x se divide assim

A Peito, ombro e triceps

B Pernas

C Costa, Biceps e Trapezió

Editado Fevereiro 19, 2014 às 16:31 por 7rael

[lucasdourado 1]

cê loko peito ombro e triceps...
No dia que fiz peito e tríceps falhei muito rapido em ombro, incluir triceps é suícidio

[Luís Guilherme.m 702]

cê loko peito ombro e triceps...

No dia que fiz peito e tríceps falhei muito rapido em ombro, incluir triceps é suícidio

Suicídio é fazer as divisões suas!

[lucasdourado 1]

cara não vou fazer os 3 num dia só pq eu não vou conseguir fazer os exercícios corretamente.

[Visitante]

cara não vou fazer os 3 num dia só pq eu não vou conseguir fazer os exercícios corretamente.

desculpa da maioria das pessoas q nao sabe monta treino ou dosar intensidade e faz um treino muito volumoso ou usa intensidade elevada onde nao deveria

[lucasdourado 1]

e se eu treinar 3x na semana?
segunda, quarta e sexta, sabádo só fazia ABS.

peito e triceps
costas e biceps
perna e ombro.

abs