Avaliação De Treino Iniciante

[frangomineiro 1]

Idade: 27 anos
Altura: 1,70 cm
Peso: 70kg

BF: 12.5%
Objetivo: Hipertrofia

Fala pessoal,

Depois de emagrecer 10kg, estou começando a fase de hipertrofia. Só consigo malhar quatro vezes na semana.

Poderiam avaliar esse treino?

Abs!

A:

3x8

Supino inclin. halt.

Supino reto halt.

Crucifixo halt.

Elevação lateral

Paralela

Tríceps polia

Tríceps francês

3x12

Agachamento

Extensora unilateral

B

3x8

Barra nuca (graviton)

Puxada aberta

Remada em polia baixa

Bíceps barra

Bíceps scott

Punho barra

3x12

Peso morto

Flexora unilateral

[frangomineiro 1]

up

[Alfair 1]

seria bom vc tirar alter de alguns dos supinos (aconselho o reto ) e colocar barra .

[frangomineiro 1]

Valeu!

Eu troquei ontem o halter pela barra nos dois supinos.

Mas to em dúvida sobre a quantidade de exercícios e repetições.

Nos treinos da parte superior não me sinto cansado quando saio da academia. Só que se eu aumento a carga, perco a técnica. Estou com dificuldades em progredir nisso.