[email protected] 0 Postado Fevereiro 18, 2014 às 22:53 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2014 às 22:53 Moçada, é o seguinte: Eu costumava treinar 5x na semana, seg a sex, jogando um aeróbico 2 ou 3x na semana, bonitinho. Eis que a minha vida profissional deu uma reviravolta, e estou me vendo com pouco tempo pra treinar. Minha quarta-feira está completamente comprometida, então só tenho seg, ter, qui, sex e sáb, e não posso passar mais que 1h30, 2h na academia, então o aeróbico rodou parcialmente nessa história. O desafio pra mim agora é dividir o meu treino. O que eu consegui pensar até agora foi o seguinte:seg-perna, abs ter-gluteos, pantu qua-off qui-ombros, costas, trap, abs sex-perna, pantu sab-biceps, triceps, peito, abs Mas tô achando isso aí meio fraco... Outrossim, embora eu ame treinar membros superiores, preciso passar a treinar mais glúteos, pq a coisa tá feia. Sugestões? Obrigada!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mathhh 289 Postado Fevereiro 18, 2014 às 23:05 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2014 às 23:05 Pernas/panturrilhas Costas/bíceps/posteriores de ombros Quarta - OFF Quinta - Peito/ombro/tríceps Sexta - Pernas/panturrilhas Sabádo - Aeróbico HIIT, ou em jejum velocidade lenta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LuanaS 65 Postado Fevereiro 18, 2014 às 23:09 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2014 às 23:09 comecei esse treino ontem, fica como sugestão, é bem curto. A1- Inferiores Agachamento 5x5 Stiff 4x6 Avanço 3x10 Legpress 3x10 Panturrilha 4x20 A2-Inferiores Terra 3x5 Agachamento Frontal 4x6 Elevação Pélvica 3x12 Panturrilha 4x20 B-Superiores Supino reto 5x5 Militar 4x6 Paralela 3x Falha (se nao conseguir pede ajuda) Barra Fixa 3x falha (se nao conseguir pede ajuda) Remada Curvada 4x5 Remada Unilateral com Halteres 2x20 (aqui vai detonar seus braços) A1- B - off - A2- B - aerobico #Raphael e Juju. reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
[email protected] 0 Postado Fevereiro 19, 2014 às 02:11 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2014 às 02:11 Pernas/panturrilhas Costas/bíceps/posteriores de ombros Quarta - OFF Quinta - Peito/ombro/tríceps Sexta - Pernas/panturrilhas Sabádo - Aeróbico HIIT, ou em jejum velocidade lenta. Neste caso faço glúteos junto com pernas? comecei esse treino ontem, fica como sugestão, é bem curto. A1- Inferiores Agachamento 5x5 Stiff 4x6 Avanço 3x10 Legpress 3x10 Panturrilha 4x20 A2-Inferiores Terra 3x5 Agachamento Frontal 4x6 Elevação Pélvica 3x12 Panturrilha 4x20 B-Superiores Supino reto 5x5 Militar 4x6 Paralela 3x Falha (se nao conseguir pede ajuda) Barra Fixa 3x falha (se nao conseguir pede ajuda) Remada Curvada 4x5 Remada Unilateral com Halteres 2x20 (aqui vai detonar seus braços) A1- B - off - A2- B - aerobico Gostei muito! Exercícios compostos!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mathhh 289 Postado Fevereiro 19, 2014 às 19:06 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2014 às 19:06 Sim, nem precisa fazer cadeiras, e nem 4 apoios, etc.. elevaçao pelvica stiff agachamento livre legpress afundo vão pegar MUITO gluteo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cap. Jhones 88 Postado Fevereiro 20, 2014 às 00:33 Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2014 às 00:33 me desculpem comentar algo nada a ver com o tópico, mas o nick da garota é o facebook dela, que bad..hauhauhau Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
[email protected] 0 Postado Fevereiro 20, 2014 às 17:16 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2014 às 17:16 Sim, nem precisa fazer cadeiras, e nem 4 apoios, etc.. elevaçao pelvica stiff agachamento livre legpress afundo vão pegar MUITO gluteo valeu! me desculpem comentar algo nada a ver com o tópico, mas o nick da garota é o facebook dela, que bad..hauhauhau não diga... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
José Carlos (Silveirinha) 29 Postado Fevereiro 26, 2014 às 16:29 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2014 às 16:29 O treino q a Luana passou esta bom, e da tempo tranquilo de vc fazer.... Ainda cabe um hiit de 12min nos dias de A1 e A2.... Testa pra ver... Sent from my Lumia 710 using Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Fevereiro 26, 2014 às 20:25 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2014 às 20:25 Faz agacho 5x5 três vezes na semana. O resto você monta como quiser. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jéssica1505 2 Postado Abril 12, 2014 às 18:30 Compartilhar Postado Abril 12, 2014 às 18:30 Pesquisei pesquisei e achei *-* Adorei o treino da Luana, o meu está horrível, todo bagunçado. Vou começar a seguir esse treino e mudar alguns dos superiores que eu não consigo fazer =\ a barra fixa é uma delas .. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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