Avaliem A Dieta :)

[LuanaS 65]

Gostaria que avaliassem a dieta, dicas, críticas e sugestões são bem vindas.

*Dados:

Altura: 1,69 cm

Peso: 62 kilos

Idade: 22 anos

"Atividade moderada" (5 dias por semana: 3x musculação e 2x boxe)

TMB: 2437 calorias

*Objetivo: hipertrofia e diminuir a % BF (última avaliação foi no inicio de dezembro/2013 e estava 24%)

1ª refeição - 07:00 horas

1 xícara de café - 11 Calorias - 1,83 gramas de Carboidratos - 0,54 gramas de Proteínas - 0,02 de Gorduras Totais
+ 100 ml de leite sem lactose - 40 Cal - 5 C - 3 P - 1 G
+ adoçante sucralose

2 fatias de pão integral caseiro - 261, 8 Cal - 35,2 C - 17,6 P - 4,4 G
+ 20 gramas de pasta de amendoins caseira 223,85 Cal - 10,92 C - 12,32 P -12,32 G

Total: 537 cal - 52,95 C - 33,32 P - 17,34 G

2ª refeição - 12:00

80 gramas de arroz integral - 96 cal - 20 C - 2,4 P - 0,8 G

200 gramas de carne (carnes cozidas ou assadas ou 3 ovos cozidos) - 330 Cal - 0 C - 62 P - 8 G

salada a vontade

Total: 426 Cal - 20 C - 64,4 P - 8,8 G

3ª refeição - 15:00

1 xícara de café - 11 Calorias - 1,83 gramas de Carboidratos - 0,54 gramas de Proteínas - 0,02 de Gorduras Totais
+ 100 ml de leite sem lactose - 40 Cal - 5 C - 3 P - 1 G
+ adoçante sucralose

2 fatias de pão integral caseiro - 261, 8 Cal - 35,2 C - 17,6 P - 4,4 G
+ 20 gramas de pasta de amendoins caseira 223,85 Cal - 10,92 C - 12,32 P -12,32 G

Total: 537 cal - 52,95 C - 33,32 P - 17,34 G

ou (raramente)

300 ml de leite sem lactose -120 cal - 15 C - 9 P - 3 G
+3 bananas - 267 Cal - 68,52 C - 3,27 P - 1 G
+ 1 colher de achocolatado light - 60 cal - 14 C

4ª refeição - 20:30

2 fatias de pão integral caseiro - 261, 8 Cal - 35,2 C - 17,6 P - 4,4 G
+ 20 gramas de pasta de ameindon caseira 223,85 Cal - 10,92 C - 12,32 P -12,32 G

Total: 485 Cal - 45,94 C - 29,92 P - 16,72 G

ou

80 gramas de arroz integral - 96 cal - 20 C - 2,4 P - 0,8 G

100 gramas de carne (carnes cozidas ou assadas ou 3 ovos cozidos) - 165 Cal - 0 C - 31 P - 4 G

5ª refeição: 00:00

150 gramas de carne - 247 Cal - 0 C - 46 P - 6 G

+ 15 gramas de castanha de caju - 91 Cal 4 C - 3 P -7 G

Total : 338 Cal - 4 C - 49 P - 13 G

TOTAL : 2323 CAL - 176 CARBO - 210 PROT 73 GORD

obrigada :*

Editado Fevereiro 18, 2014 às 22:30 por LuanaS

[Anderson_michel 32]

de cara eu trocaria essa carne da ceia por ovos

[Broly75 297]

Oi, você é viciada em café hehe.

A dieta nutricionalmente está muito boa, só que daqui um tempinho seria interessante escolher um objetivo fixo e focar nele :l.

Iniciantes conseguem ter ganhos de massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo, só que depois de um tempo isso não é mais possível ;(.

[LuanaS 65]

de cara eu trocaria essa carne da ceia por ovos

por que? é mais leve? ou por conta da albumina (lenta absorção)?

obrigada :*

Oi, você é viciada em café hehe.

A dieta nutricionalmente está muito boa, só que daqui um tempinho seria interessante escolher um objetivo fixo e focar nele :l.

Iniciantes conseguem ter ganhos de massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo, só que depois de um tempo isso não é mais possível ;(.

Viciada em café? só tomo 2 vezes por dia kkkkkk

treino a quase 10 meses sou considerada iniciante?

Já sinto que dei uma estagnada. :/

obrigada :*

[mydra 476]

tú tá gata dmaixx

sua dieta tá boa, mas tá em cutt ?

[Broly75 297]

Carne vermelha também é de lenta absorção.

[LuanaS 65]

tú tá gata dmaixx

sua dieta tá boa, mas tá em cutt ?

valeu rsrs

por enquanto estou em nada.... kkkkk

mas to pensando em um cutting, eu teria que dá uma enxugada na dieta, certo?

[mydra 476]

valeu rsrs

por enquanto estou em nada.... kkkkk

mas to pensando em um cutting, eu teria que dá uma enxugada na dieta, certo?

Não, já está em deficit.

[.RussO 210]

cadê o frango ruiva? eu aumentaria + o déficit e iria monitorando os resultados. Dependendo dos resultados, vai aumentando o déficit (se conseguir) de LEVE a cada semana... não rola deixar o déficit muito alto pra não comprometer a massa magra também. abraços.

de resto, tudo ok ruiva!

Editado Fevereiro 18, 2014 às 23:15 por .RussO

[Anderson_michel 32]

por que? é mais leve? ou por conta da albumina (lenta absorção)?

obrigada :*

Viciada em café? só tomo 2 vezes por dia kkkkkk

treino a quase 10 meses sou considerada iniciante?

Já sinto que dei uma estagnada. :/

obrigada :*

Sim pela absorvição mesmo,

tomava café tbm dava um gás legal qnd não queria tomar o oxy

misturava com 1 colherzinha de canela em pó, o gosto n ficava bom pq n tinha nada de açúcar nem adoçante, mais dava pra tomar deboa