Shanksss 298 Postado Fevereiro 18, 2014 às 21:45 Postado Fevereiro 18, 2014 às 21:45 Galera, tenho uma lesão no ombro e faço regularmente 3 exercícios para fortalecer o manguito rotador, que são: Rotação Interna Rotação Externa Rotação Cubana Minha dúvida é: Em qual dia de treino se encaixa estes exercícios ? Meu treino é dívidido em A (peito/triceps), B (costa/biceps/antebraço) e C (ombro/perna) Ou o ideal seria fazer 3x semana, independente do treino ? Obrigado.
Arnold50 1 Postado Fevereiro 18, 2014 às 22:01 Postado Fevereiro 18, 2014 às 22:01 Eu faria com ombro eu acho. Mas acredito que seja produtivo fazeres aquecimento todos os dias para o manguitos, fazendo esses exercícios ao iniciar o treino com o peso mínimo possível. Eu tinha problemas e o aquecimento me ajudou muito.
Supermoderador busarello 3354 Postado Fevereiro 18, 2014 às 22:02 Supermoderador Postado Fevereiro 18, 2014 às 22:02 Há protocolos bem melhores para o ombro. Se a lesão é grave / recente, pode fazer fortalecimento todos os dias. YTWL é um bom começo.
vinimagalhaes 480 Postado Fevereiro 18, 2014 às 22:04 Postado Fevereiro 18, 2014 às 22:04 E se for grave (o ombro desloca do lugar de vez em quando), mas não for recente, diria que já é crônico.
Supermoderador busarello 3354 Postado Fevereiro 18, 2014 às 22:05 Supermoderador Postado Fevereiro 18, 2014 às 22:05 Então melhor consultar um especialista. Ruptura de ligamentos pode te deixar um bom tempo de molho.
vinimagalhaes 480 Postado Fevereiro 18, 2014 às 22:08 Postado Fevereiro 18, 2014 às 22:08 Os ligamentos estão ok, o problema é que acredito que já tenha um desgaste na cavidade gleno-umeral. O médico quer operar, mas evitando alguns movimentos não há problema, então por enquanto estou protelando.
Shanksss 298 Postado Fevereiro 18, 2014 às 22:09 Autor Postado Fevereiro 18, 2014 às 22:09 Na verdade ja é bem antigo. Diria que faz mais de 5 anos que tenho o ombro "fraco". Jogava beisebol e o excesso de treino e a movimentação para arremessar a bola acabaram lesionando. Na época fiz trocentas sessões de fisioterapia, mas resolvia momentaneamente. Logo depois de um tempo voltava a sentir fraqueza. Hoje em dia já não dói mais. Só sinto uma fraqueza, pois em alguns exercícios, o manguito começa a se cansar antes do músculo em questão. O bom seria fazer todos os dias com baixar carga ? Isso não sobrecarregaria demais ? E quantas séries seriam boas ? Atualmente faço 3x15 Há protocolos bem melhores para o ombro. Se a lesão é grave / recente, pode fazer fortalecimento todos os dias. YTWL é um bom começo. Legal este protocolo. Nunca tinha visto. Pode ser aplicado diariamente com pesos ?
vinimagalhaes 480 Postado Fevereiro 18, 2014 às 22:14 Postado Fevereiro 18, 2014 às 22:14 Já olhei esse YTWL também, vou fazer para experimentar, mas vou começar com uns pesinhos leves, 1 ou 2 kg em cada mão.
Shanksss 298 Postado Fevereiro 19, 2014 às 10:20 Autor Postado Fevereiro 19, 2014 às 10:20 (editado) Galera, vou começar hoje este protocolo YTWL. Pelo que li, 3 séries de 5 repetições de cada movimento (5 do Y, 5 do T, 5 do W e 5 do L) com pesos baixo (começarei com 1kg) Procede ? Posso fazer todos os dias ? Ai retiro os exercícios de rotação interna, externa e cubana ? Editado Fevereiro 19, 2014 às 10:23 por D-Nox
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