Diário Do Toti [Emagrecimento]

[guilhermetoti]

Olá!

SOBRE MIM

Primeiramente, vou me apresentar.

Meu nome é Guilherme Toti, sou de Praia Grande - SP e tenho 21 anos, tenho o dia muito corrido, trabalho e estudo.

Montarei esse diário de treino para receber sugestões, críticas e ajudas, e quem sabe futuramente servir de inspiração para outras pessoas

Bom, vamos lá!

Eu era magrinho até os 12 anos, onde comecei a engordar, e desde então, sempre fui gordinho. Esse ano eu decidi mudar minha vida, começando pelo meu corpo, fazendo academia e muay thai.

Dia 12/02/2014 eu fui em uma nutricionista esportiva, ela tirou todas minhas medidas e montou uma dieta pra mim, vou compartilhar com vocês.

MEDIDAS E ETC

No dia 12/02/2014 eu estava com:

Peso: 94KG
Altura: 1,76m
IMC: 30,3
% Gordura: 23,8%
Abdomen: 105,0 cm
Bíceps: 35,5 cm
Tríceps: 35,8 cm
Peitoral: 108,5 cm
Coxa: 60,5 cm
Panturrilha: 40,5 cm

DIETA, HORÁRIOS E SUPLEMENTAÇÃO

Minha dieta foi baseada em COTAS, ou seja, ela me passou uma lista de vários alimentos separados por tipo, como por ex.: cereais, protéicos, frutas...

E em cada refeição ela me diz quantas cotas eu posso comer de qual tipo, eu escolho na lista e pronto, mas, eu como praticamente os mesmos alimentos todos os dias, então vou simplificar.

6:00 - 1 Cap. Lipo 6 Black UC.
6:30 - 1 Fruta (Banana prata ou Maçã).

7:00 às 08:30 - Muay Thai (segunda, quarta e sexta) / Correr na praia, trote leve (terça e quinta, corro de 20 minutos a meia hora)

9:00 - 1 Fatia de pão de forma integral + 4 Ovos (somente a clara, porém só com menos da metade de uma gema) + 1 Fruta (Banana ou Maçã) + 1 Cap. de Centrum (de A a Zinco).
11:00 - 4 Castanha do Pará

13:00 - 1 Cap. de Lipo 6 Black UC

13:30 - Hortaliças a vontade + 1 Colher de servir de arroz + 1 Concha de Feijão + 2 Filé de frango (tamanho médio)
16:00 - 1 Barra de Proteína VO2
18:30 - 1 Cereal (As vezes como 1 bisnaguinha e as vezes como 1 fatia de pão de forma integral) + 1 Proteína (As vezes como 4 ovos só a clara e as vezes como 1 peito de frango sem pele)

19:00 - Vou pro cursinho e volto as 22:40.
 
21:00 (PRÉ TREINO): 1 Banana com 2 colheres de sopa de aveia em flocos + BCAA 2500g + Glutamina 5g

22:40 - Treino até 23:30 ou 00:00.

00:00 - 3 Ovos (apenas a clara) + 30g de Whey Micellar

FOTOS ATUAIS

Tenho até vergonha disso né, mas vamos lá...

Anexadas no final

TREINO

Eu comecei na academia semana passada, porém só ontem (17/02) que eu comecei um treino de verdade com a ajuda do instrutor, então não sei certinho como é o treino, mas vou editando e postando aqui cada dia até completar a semana.

SEGUNDA FEIRA:
5 minutos de esteira (Alternando entre 1 minuto andando e 1 minuto correndo rápido)
Peito e tríceps, não lembro muito bem o nome dos aparelhos, mas, eu fiz em quase todos, de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com o peso em mais ou menos 90% do que posso aguentar, e a cada término de série, eu corria 1:30 na esteira.

TERÇA FEIRA:
5 minutos de esteira (Alternando entre 1 minuto andando e 1 minuto correndo rápido)
Mesmo esquema de segunda feira, mas fiz Costas e Bíceps.

QUARTA FEIRA:
5 minutos de esteira (Alternando entre 1 minuto andando e 1 minuto correndo rápido)
Mesmo esquema, mas Perna e Deltóide.
Depois do treino, 15 Minutos de esteira correndo leve. (vou começar hoje 19/02)

Acho que isso é tudo!!

Por favor, fiquem a vontade para me dar dicas, sugestões e tudo mais que poderá me ajudar em meu emagrecimento!

Obrigado!!

Editado Fevereiro 19, 2014 às 16:13 por guilhermetoti

[guilhermetoti]

Adicionado o treino de terça e quarta

Em breve coloco os outros dias.

[Toshi Fitness]

Acompanhando ae!!!

Na minha familia me chamam de Toti Também!!!

kkkk

abs

[guilhermetoti]

Po, valeu!!

Vamo que vamo!!

Kkkkkkk, Toti é meu sobrenome

Abs!!

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[marcelorc]

Vamos simbora meu amigo, agora não suma não hehehe

"20:30 - Estou pensando em tomar mais 1 cap. de Lipo 6 Black, gostaria de sugestões."

Amigo, é o seguinte, a formula do Lipo 6, contem substancias que só faz efeito em jejum, logo, o ideal seria vc tomar as 2 capsulas em horario de jejum.

O composto Rawslocine, algo assim, é um outro nome para ioimbina, de uma busca sobre, e vera que se ela for usada de barriga cheia, não fara efeito.

[guilhermetoti]

Vamos simbora meu amigo, agora não suma não hehehe "20:30 - Estou pensando em tomar mais 1 cap. de Lipo 6 Black, gostaria de sugestões." Amigo, é o seguinte, a formula do Lipo 6, contem substancias que só faz efeito em jejum, logo, o ideal seria vc tomar as 2 capsulas em horario de jejum. O composto Rawslocine, algo assim, é um outro nome para ioimbina, de uma busca sobre, e vera que se ela for usada de barriga cheia, não fara efeito.

Pode deixar que não vou sumir não!! Se eu tomasse as 20:30, eu estaria a apenas 2h de jejum, pois a ultima refeição antes foi as 18:30, sendo assim, é bobeira? Então eu continuo tomando apenas uma assim que acordo? Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk Editado Fevereiro 19, 2014 às 13:28 por guilhermetoti

[marcelorc]

Pode deixar que não vou sumir não!! Se eu tomasse as 20:30, eu estaria a apenas 2h de jejum, pois a ultima refeição antes foi as 18:30, sendo assim, é bobeira? Então eu continuo tomando apenas uma assim que acordo? Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Eu mandaria ao acordar, e outra com uma distancia de umas 6h da ultima refeição. EU, faria isso.

Eu prefiro usar ioimbina + cafeina, é igual a esses termos atuais, e vc toma separado cada um em sua hora.

6:15 - 1 Cap. Lipo 6 Black UC.

6:30 - 1 Fruta (Banana prata ou Maçã).

espere mais tempo, espere pelo menos 40min!

[Anderson_michel]

tua barriga ta do tamanho da minha qnd comecei meu cut 105cm...

Glutamina eu acho mais eficaz assim que acorda e pós treino, ou então nem usa qnd fiz meu cut só usava termo, bcaa e albumina.

Tem gnt que não usa é nada e perde do mesmo jeito. =D

[guilhermetoti]

 

Eu mandaria ao acordar, e outra com uma distancia de umas 6h da ultima refeição. EU, faria isso.

Eu prefiro usar ioimbina + cafeina, é igual a esses termos atuais, e vc toma separado cada um em sua hora.

6:15 - 1 Cap. Lipo 6 Black UC.

6:30 - 1 Fruta (Banana prata ou Maçã).

 

espere mais tempo, espere pelo menos 40min!

Humm.. Eh que na dieta que to, nao tem como eu ficar de jejum por 6 horas :/ mas quanto ao primeiro, vou dar meia hora então de diferença... E quanto aos dois que se disse, vou dar uma pesquisada sobre... Obrigado!!!

tua barriga ta do tamanho da minha qnd comecei meu cut 105cm...

 

Glutamina eu acho mais eficaz assim que acorda e pós treino, ou então nem usa qnd fiz meu cut só usava termo, bcaa e albumina.

 

Tem gnt que não usa é nada e perde do mesmo jeito. =D

Hmm.. A glutamina eu to tomando assim porque foi o que a nutricionista passou... Kkk, mas vou pesquisar mais sobre isso pra ver se mantenho antes ou troco... Mas valeu pela dica!

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[Anderson_michel]

Humm.. Eh que na dieta que to, nao tem como eu ficar de jejum por 6 horas :/ mas quanto ao primeiro, vou dar meia hora então de diferença... E quanto aos dois que se disse, vou dar uma pesquisada sobre... Obrigado!!!

Hmm.. A glutamina eu to tomando assim porque foi o que a nutricionista passou... Kkk, mas vou pesquisar mais sobre isso pra ver se mantenho antes ou troco... Mas valeu pela dica!

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

pois é esses nutris que não se entendem, o meu já passou assim kkkk 5g assim que acordar 5g pós treino