xitoka Postado Fevereiro 18, 2014 às 18:25 Postado Fevereiro 18, 2014 às 18:25 Boa tarde gente, fiz um treino novo e gostaria que dessem uma avaliada. Coloquei Ombros 2X na semana pois tenho dificuldade em desenvolve-los (creio que separei bem os dias para dar a eles o devido descanso). Também coloquei ABS 3x,Panturrilha 2x na semana e Ante-braço 2x na semana (um exigido no treino de biceps e outro focado em 1º plano com exercicios diretos) Segue: A - Ombro/Biceps/ABS Aquecimento Manguito parte interna 1xcada lado Desenvolvimento com halter 4x8-12 Desenvolvimento Lateral Polia 4x8-12 Crucifixo Invertido 4x8-12 Rosca 21 barra W 3x7+7+7 Rosca Concentrada sem apoio 3x8-12 Biceps Banco apoiado 3x8-12 B - Triceps/Perna Rosca Francesa 4x8-12 Pulley Corda 4x8-12 Pulley Invertido 4x8-12 Cadeira Extensora 3x8-12 Leg Press UniLateral 3x8-12 Gemeos Sentado 3x12-20 Gemeos em pé 3x12-20 C - Costas/Trapézio/Ante-Braço/ABS Barra Graviton 4x8-12 Remada Aberta Articulada 4x8-12 Remada Triangulo 4x8-12 Levantamento Terra 4x8-12 com Trapézio atrás do corpo 4x8-12 Rosca Punho 4x10+ Rosca Punho na frente do corpo 4x10+ D - Ombro/Peito Elevação Lateral halter 4x8-12 Peitoral Superior polia baixa 4x8-12 Supino Declinado 4x8-12 Peck Deck 4x8-12 Supino Reto halter 4x8-12 E - ABS/Perna Cadeira Extensora 3x8-12 Leg Press UniLateral 3x8-12 Gemeos Sentado 3x12-20 Gemeos em pé 3x12-20
Max Well Postado Fevereiro 18, 2014 às 19:42 Postado Fevereiro 18, 2014 às 19:42 Achei uma divisão bem estranha, mas sou adepto a "se funciona em você, continue" Também tive mais dificuldade com os ombros, isolei eles e pernas e tive bons resultados... Ai da pra encurtar e fazer abcd, sendo costa, biceps e ante braço. E peito, triceps Por que você não faz agachamento? Abrç.
xitoka Postado Fevereiro 18, 2014 às 21:52 Autor Postado Fevereiro 18, 2014 às 21:52 Achei uma divisão bem estranha, mas sou adepto a "se funciona em você, continue" Também tive mais dificuldade com os ombros, isolei eles e pernas e tive bons resultados... Ai da pra encurtar e fazer abcd, sendo costa, biceps e ante braço. E peito, triceps Por que você não faz agachamento? Abrç. é que treino ABC demora muito,não? se eu fico mais de 1hora na GYM ja começo a achar ruim Agachamento posso por, acho que vou colocar mesmo
Max Well Postado Fevereiro 19, 2014 às 01:03 Postado Fevereiro 19, 2014 às 01:03 (editado) é que treino ABC demora muito,não? se eu fico mais de 1hora na GYM ja começo a achar ruim Agachamento posso por, acho que vou colocar mesmo Ficaria ABCD Costas, biceps, ante braço Peito, triceps Ombros e trap Pernas Continuando a rotina de abs, pantu e ante braço... E da pra mudar a organização dos grupos musculares de acordo com o que você se adapta melhor, é só uma ideia... Editado Fevereiro 19, 2014 às 01:09 por Max Well
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