Ab 2X Upper/lower

[Melody 2]

Idade: 14 anos

Altura: 1,74 cm

Peso: 70kg

Objetivo: Hipertrofia

A1

Supino reto 5x5

Militar 4x6

Pull up 20-25 reps

Remada curvada 4x6

Paralelas 3x10

Remada unilateral 4x10

Rosca direta 3x8

B1

Agachamento 5x5

RDL 3x8

Avanço 3x

Leg 3x8

Panturrilha 4x15

A2

Supino reto c/ halteres 3x8

Desenvolvimento de ombro 3x8

Chin up 20-25 reps

Yates row 4x6

Testa 3x8

Krock row 2x25

Rosca alternada 3x8

B2

Front Squat 5x5

Terra 5x5

Bulgarian 4x8

Leg 3x8

Panturrilha 4x15

Editado Fevereiro 18, 2014 às 16:31 por Melody

[lucastarik 372]

Faça o A¹ com 3 compostos pra peito e costas

Faça o A² com 1 Composto Peito e costas, 1 isolador biceps, triceps e ombro

Os de perna eu curti.

[Melody 2]

3 compostos quais por exemplo?

[JeffersonR 15]

Gostei do treino, pra mim não tem nada a melhorar!