Diario Da Bailarina Bombada

[J' 2016 12]

Bailarina bombada... Uau. Tâ de mais, heim Olha, do ponto de vista estético, eu particularmente achei vc maravilhosa. Tem beleza, graça e harmonia. Mas ai eu estou falando da minha preferencia. De qualquer modo parabéns por toda sua dedicação e seus ótimos resultados. Sobre seu treino. Acho q esta mto bem estruturado. Tem um bom grupamento e volume. Minha humilde sugestão seria aumentar as repetições dos seus exercícios q vc trabalha na faixa de 6-8, para uma faixa de 10-15 rep. Ou ainda melhor seria se vc periodizasse seus treinos com algo do tipo: Na primeira semana cada exercício com (3-4 x 6-8); na segunda semana (3-4 x 10-12); na terceira semana (3-4 x 15-20). Depois repita esse esquema. Isso ira ajudar sua resistencia atletica com a dança / ballet e garante estimulos novos a cada treino para melhorar seu shape cada vez mais. Sobre o exerc. de peito (supino), q falaram, eu acho q ñ é preciso para vc no momento.

Editado Agosto 6, 2014 às 01:21 por J' 2016

[J' 2016 12]

Desculpe. Deu pau na net do cell. mas recuperando minha linha de raciocínio. Mtas atletas bodybuilders das categoria bodyfitness, bikini e wellnes ñ treinam peitoral de forma isolada e possuem ótimos shapes. Se vc ainda ñ conhece ela vale apena pesquisar na net "Renata Guaraciaba Rafaelli". Ele é um exemplo do q eu disse, tem um shape espetacular, ótimas linhas e curvas, proporção, simetria, harmonia, equilibrio e graça. Acho q combina bem com seu tipo de shape e seu objetivo. Só fiquei em dúvida se vc esta treinando o abdômen? E o cardio, esta fazendo? Sobre seu volume muscular nas perna. Lembre-se q á grosso modo, o fator principal q define seu o tamanho é a dieta. O treino vai definir suas linhas e detalhes do shape. Se precisar de uma ajudinha para montar suas rotinas de treino e dieta, me da um tok q eu ficarei feliz em ajudar.

No demais continuarei acompanhando seus posts.

Linda sucesso pra tí. Bjos e bons treinos.

Editado Agosto 6, 2014 às 01:38 por J' 2016

[Letícia ¬¬' 38]

Owtin J'

Bailarina bombada... Uau. Tâ de mais, heim Olha, do ponto de vista estético, eu particularmente achei vc maravilhosa. Tem beleza, graça e harmonia. Mas ai eu estou falando da minha preferencia. De qualquer modo parabéns por toda sua dedicação e seus ótimos resultados. Sobre seu treino. Acho q esta mto bem estruturado. Tem um bom grupamento e volume. Minha humilde sugestão seria aumentar as repetições dos seus exercícios q vc trabalha na faixa de 6-8, para uma faixa de 10-15 rep. Ou ainda melhor seria se vc periodizasse seus treinos com algo do tipo: Na primeira semana cada exercício com (3-4 x 6-8); na segunda semana (3-4 x 10-12); na terceira semana (3-4 x 15-20). Depois repita esse esquema. Isso ira ajudar sua resistencia atletica com a dança / ballet e garante estimulos novos a cada treino para melhorar seu shape cada vez mais. Sobre o exerc. de peito (supino), q falaram, eu acho q ñ é preciso para vc no momento.

Heheh to tentando J'2016, e obrigado viu , e sobre suas sugestão vou ver isso pode deixa , mais como to malhando em casa e não tem muita coisa pra fazer botei o supino na terça e na quinta as remada curva com 17----17 e to seguindo ai firme e forte .

Desculpe. Deu pau na net do cell. mas recuperando minha linha de raciocínio. Mtas atletas bodybuilders das categoria bodyfitness, bikini e wellnes ñ treinam peitoral de forma isolada e possuem ótimos shapes. Se vc ainda ñ conhece ela vale apena pesquisar na net "Renata Guaraciaba Rafaelli". Ele é um exemplo do q eu disse, tem um shape espetacular, ótimas linhas e curvas, proporção, simetria, harmonia, equilibrio e graça. Acho q combina bem com seu tipo de shape e seu objetivo. Só fiquei em dúvida se vc esta treinando o abdômen? E o cardio, esta fazendo? Sobre seu volume muscular nas perna. Lembre-se q á grosso modo, o fator principal q define seu o tamanho é a dieta. O treino vai definir suas linhas e detalhes do shape. Se precisar de uma ajudinha para montar suas rotinas de treino e dieta, me da um tok q eu ficarei feliz em ajudar.
No demais continuarei acompanhando seus posts.
Linda sucesso pra tí. Bjos e bons treinos.

Sei como é isso minha net tem dia que tah uma merdinha vou depois da uma olhada na guria sim , volume que não tem ainda vc quer dizer né mais to atrais dele aos poucos, e em relação á dieta sabe J'2016 nunca comi bem sabe sempre era com presa as refeiçoes e nem sempre era as das melhores mais de 2 anos prak , to comendo direito mais sempre comi pouco comparado ao que era pra comer as quantidades de calorias do dia como eu era meia burinha nem entendia disso direito comia o que cabia no bucho hehehe , com o passa do tempo aprendo a comer bem e to ai E obrigado de verdade por está ai pronto á ajuda quando precisa abç e bom dia pra você

[Letícia ¬¬' 38]

Desculpe. Deu pau na net do cell. mas recuperando minha linha de raciocínio. Mtas atletas bodybuilders das categoria bodyfitness, bikini e wellnes ñ treinam peitoral de forma isolada e possuem ótimos shapes. Se vc ainda ñ conhece ela vale apena pesquisar na net "Renata Guaraciaba Rafaelli". Ele é um exemplo do q eu disse, tem um shape espetacular, ótimas linhas e curvas, proporção, simetria, harmonia, equilibrio e graça. Acho q combina bem com seu tipo de shape e seu objetivo. Só fiquei em dúvida se vc esta treinando o abdômen? E o cardio, esta fazendo? Sobre seu volume muscular nas perna. Lembre-se q á grosso modo, o fator principal q define seu o tamanho é a dieta. O treino vai definir suas linhas e detalhes do shape. Se precisar de uma ajudinha para montar suas rotinas de treino e dieta, me da um tok q eu ficarei feliz em ajudar.

No demais continuarei acompanhando seus posts.

Linda sucesso pra tí. Bjos e bons treinos.

Olha ai quando digo que sou doida ninguém acredita lendo o seu testo pra pode te responde e mesmo assim ainda falto responde sobre o abdominal affs tenho preguiça mortal de fazer confesso \õ/

[Juliana Vieira 70]

Acompanhando!

[Letícia ¬¬' 38]

Acompanhando!

Vamos que vamos Juliana , Ótima tarde

[Juliana Vieira 70]

Vamos que vamos Juliana , Ótima tarde

Pra vc também, bjs!

[Letícia ¬¬' 38]

Pra vc também, bjs!

Bjs

[Juliana Vieira 70]

É o mesmo comigo, no dia que é treino superiores as meninas lá ficam me olhando estranho e os homens também, ainda mais no Supino Declinado com 32 kg sem contar o peso da barra. Nego lá fica tudo com olho grande kkkkkkkkk

[Letícia ¬¬' 38]

É o mesmo comigo, no dia que é treino superiores as meninas lá ficam me olhando estranho e os homens também, ainda mais no Supino Declinado com 32 kg sem contar o peso da barra. Nego lá fica tudo com olho grande kkkkkkkkk

kkkkkkkk Uruuuu ela JULIANA é fodaa , acho um máximo aquele povo com cara de bobo nos olhando, sei bem como é