Dieta Primeiro Cutting

[TsuG 1056]

De acordo com oque vi aqui minha taxa metabólica é essa.

Metabolismo basal:1940

Calorias necessárias para manter o peso:3346

Calorias para emagrecer:2844

Calorias para subir de peso:3848

Calorias totais diárias - 1846 kcal

Proteínas totais diárias - 167g

Carboidratos totais diários - 243g

Gorduras totais diárias - 22,16

De 2 a 3 litros de água diariamente

Amigo sua dieta esta com um deficit de 1.000kals. Esse é um deficit muito grande para iniciar um cut.

Inicie ele com umas 500kals apenas de deficit e va aumentando esse deficit ao longo do tempo (conforme você sentir que estagnou a perda de peso). Se você iniciar direto com 1.000 a menos, quando você precisar cortar um pouco mais as calorias não tera de onde cortar, pois a alimentação ja vai estar muito restrita.

As gorduras são como o Russo falou, aumente para 1g/kg. Gorduras são essenciais na sua dieta. ponha a proteina em torno de 2g/kg e o restante completa com carboidratos.

[Esufel 3]

Chegou a ter uma segunda opinião de uma nutricionista? Preferencialmente uma funcional? Essa dieta que esse profissional prescreveu, ta cheirando à aquelas que ele puxa da gaveta já pronta.

Arroz (deve ser branco neh?), Bolacha agua e sal, Iogurte de fruta, barrinha de cereal não são lá exemplos de "alimentos" eles são tapa buracos. Qualitativamente na minha opinião a dieta está pobre.

Quantitativamente, e como pessoal comentou anteriormente, é um corte muito grande de calorias pra inicío de trabalhos. Comece cortando 300Kcal, depois 500Kcal, 1000Kcal muito drástico e requer acompanhamento. Outra coisa que a maioria da galera esquece de fazer durante o cutting, a cada 3 ou 4 dias faça uma refeição a nível de manutenção ou até 400Kcal acima da manutenção, isso vai impedir que teu metabolismo fique zoado.

Espero ter ajudado.

Boa sorte.

[guieray 10]

De acordo com oque vi aqui minha taxa metabólica é essa.

Metabolismo basal:1940

Calorias necessárias para manter o peso:3346

Calorias para emagrecer:2844

Calorias para subir de peso:3848

É aeróbico costumo seguir essa variação , mantem os bpm em uma taxa considerável.

Mais como ja estou comendo pouco , não iria ser pior tirar a janta ?

Você não vai tirar a janta, você vai tirar os carbos.

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[Rubens.Camargo 0]

Amigo sua dieta esta com um deficit de 1.000kals. Esse é um deficit muito grande para iniciar um cut.

Inicie ele com umas 500kals apenas de deficit e va aumentando esse deficit ao longo do tempo (conforme você sentir que estagnou a perda de peso). Se você iniciar direto com 1.000 a menos, quando você precisar cortar um pouco mais as calorias não tera de onde cortar, pois a alimentação ja vai estar muito restrita.

As gorduras são como o Russo falou, aumente para 1g/kg. Gorduras são essenciais na sua dieta. ponha a proteina em torno de 2g/kg e o restante completa com carboidratos.

É , no começo eu estranhei bastante mesmo a drástica mudança, vou procurar fazer essas alterações, principalmente no fator gordura.

Chegou a ter uma segunda opinião de uma nutricionista? Preferencialmente uma funcional? Essa dieta que esse profissional prescreveu, ta cheirando à aquelas que ele puxa da gaveta já pronta.

Arroz (deve ser branco neh?), Bolacha agua e sal, Iogurte de fruta, barrinha de cereal não são lá exemplos de "alimentos" eles são tapa buracos. Qualitativamente na minha opinião a dieta está pobre.

Quantitativamente, e como pessoal comentou anteriormente, é um corte muito grande de calorias pra inicío de trabalhos. Comece cortando 300Kcal, depois 500Kcal, 1000Kcal muito drástico e requer acompanhamento. Outra coisa que a maioria da galera esquece de fazer durante o cutting, a cada 3 ou 4 dias faça uma refeição a nível de manutenção ou até 400Kcal acima da manutenção, isso vai impedir que teu metabolismo fique zoado.

Espero ter ajudado.

Boa sorte.

Não cheguei Esufel, fui nessa por recomendação de um amigo, o estranho é que ele tinha uns 5 Kg, a menos que eu , e pelo que eu observei realmente ela passou a mesma dieta, tenho que confirmar isso ainda. E se não me engano ela passou essa mesma dieta para outro conhecido meu que esta com a intenção de ganho de peso ( ele tinha 61 kg com 1,85) , acho que você tem razão.

Você não vai tirar a janta, você vai tirar os carbos.

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Ahh certo , no caso poderia substituir o arroz por mais frango para compensar ? Outro suplemento esta fora do meu orçamento por enquanto =/.

[guieray 10]

É , no começo eu estranhei bastante mesmo a drástica mudança, vou procurar fazer essas alterações, principalmente no fator gordura.  

 

Não cheguei Esufel, fui nessa por recomendação de um amigo, o estranho é que ele tinha uns 5 Kg, a menos que eu , e pelo que eu observei realmente ela passou a mesma dieta, tenho que confirmar isso ainda. E se não me engano ela passou essa mesma dieta para outro conhecido meu que esta com a intenção de ganho de peso ( ele tinha 61 kg com 1,85) , acho que você tem razão. 

 

Ahh certo , no caso poderia substituir o arroz por mais frango para compensar ? Outro suplemento esta fora do meu orçamento por enquanto =/. 

Com certeza poderia colocar mais 50-100g de frango... Ou 3 ovos que a proteína do ovo tem lenta absorção vai demorar um pouco no seu organismo enquanto você dorme.

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[Rubens.Camargo 0]

Com certeza poderia colocar mais 50-100g de frango... Ou 3 ovos que a proteína do ovo tem lenta absorção vai demorar um pouco no seu organismo enquanto você dorme.

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Entendi, vou procurar fazer essas alterações, ingerir mais gordura e aumentar 500kcal como o TsuG disse, e ver se consigo ir em uma outra nutricionista para ume segunda opinião.

Quando notar que estou estagnando na perda de peso irei fazer essa troca de carb por mais frango na janta.

[guieray 10]

Entendi, vou procurar fazer essas alterações, ingerir mais gordura e aumentar 500kcal como o TsuG disse, e ver se consigo ir em uma outra nutricionista para ume segunda opinião.

Quando notar que estou estagnando na perda de peso irei fazer essa troca de carb por mais frango na janta.

Pode ser também, mas força ai !

[Rubens.Camargo 0]

Alguma Dica de como aumentar a injestão de gorduras na dieta ??

[guieray 10]

Alguma Dica de como aumentar a injestão de gorduras na dieta ??

Soca azeite na comida, abacate, castanha do para....

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