Avaliação De Treino Abcde

[vitinho92]

Fala galera!
Gostaria da opinião de vcs sobre meu treino, se ta bem estruturado e tal. O objetivo eh hipertrofia e quero dar ênfase em peito, ombro e antebraço.. é possível?

Idade: 21
Altura: 1,85m
Peso: 80kg

Segunda - peito e ombro 3x10
supino reto
crucifixo reto
crucifixo inclinado
desenvolvimento com halteres
elevação lateral com halteres
elevação frontal com halteres
abdominal supra com carga 3x30

Terça - costas e biceps 3x10
puxada frontal
remada na máquina
remada fechada na polia baixa
extensão de ombro polia alta
encolhimento no smith
rosca direta barra w
biceps alternado com halteres

Quarta - triceps e pernas 3x10
triceps pulley
triceps corda
agachamento no hack
leg inclinado
cadeira extensora
mesa flexora
panturrilha no leg 3x20

Quinta - peito 4x8
supino reto
crucifixo reto
crucifixo inclinado
cross over
abdominal supra com carga 3x30

Sexta - ombro 4x8 e antebraço 3x até falha
desenvolvimento na máquina
desenvolvimento com halteres
elevação lateral
elevação frontal
flexão de punho
panturrilha sentado 3x20


Obs: apesar da maioria dos exercícios ser 3x10 não me prendo a números, procuro fazer sempre até a falha.

[pedrinho91]

É possível sim dar ênfase, mas não com essa montueira de exercício e essa divisão. Faz um AB upper lower (pesquisa aqui no forum) fai dps de pesquisar tu vai ver q A = upper B = lower, dai tu treina assim: ABoffABAoff

abs

Aumentei 5cm de ombro em 3 meses com essa divisão ai, essa foi minha experiência! !

[vitinho92]

Vlw Pedro! Vou pesquisar esse AB sim.

Porra 5cm de ombro em 3 meses Oo evolução foda mano parabéns!

Abç