Primeiro Cutting

[Silvio Santos 0]

Boa noite pessoal, estou pretendendo fazer um cutting pra abaixar um pouco meu bf que é de 15% e estou com 80 kg, segundo uma tabela que eu pesquisei meu cutting seria assim Ingestão Diária Calorias 2797 Kcals Proteínas 240 gramas Gorduras 78 gramas Carboidratos 284 gramas, o que vcs acham dessa quantidade de alimentos? Pretendo utilizar como base batata inglesa visto que na minha cidade batata doce 90% estão podres e peito de frango simples e objetivo, qual seria a melhor divisão das refeições segundo vocês? Treino a 1 ano e 2 meses e faço academia 5x por semana, obrigado!

lembrando que a base de proteína foi de 3g/kg

[.RussO 210]

Mano, pela sua foto, você parece ser meio "magro", acha que rola fazer um cutting mesmo? eu comecei meu bulking com 13-14% de BF. minha Bf nao subiu muito e eu tive uns ganhos maneiros nos ultimos meses

[Silvio Santos 0]

Mano, pela sua foto, você parece ser meio "magro", acha que rola fazer um cutting mesmo? eu comecei meu bulking com 13-14% de BF. minha Bf nao subiu muito e eu tive uns ganhos maneiros nos ultimos meses

mano eu tenho 1,73 de altura, gostaria de chegar aos 10% de bf só pra dar um up mesmo no visual, aparecer umas veias, melhorar a definição do ombro pois estou meio retido sabe não tenho muito definição,

[.RussO 210]

mais você tem que ter uma massa muscular, nem que seja um pouco, pra ficar bom mesmo saca mano? e como você mediu sua BF? tem certeza que ta bem precisa?

[Silvio Santos 0]

tenho certeza, academia que eu vou tem professores (formados em ed fisica)e lá eles medem, e eu to com 38cm de braço. e tenho massa muscular consideravel nesse 1 ano e dois meses de treino ganhei 10kg e mantive o bf.

[.RussO 210]

tenho certeza, academia que eu vou tem professores (formados em ed fisica)e lá eles medem, e eu to com 38cm de braço. e tenho massa muscular consideravel nesse 1 ano e dois meses de treino ganhei 10kg e mantive o bf.

38cm ta mto bom, pode cuttar entao!

respondendo sua pergunta a respeito da dieta: os macros estão bons! tenta distribuir a quantidade igualmente em umas 5-6 refeições por dia , e por favor, coloque fontes boas de gorduras hein

Editado Fevereiro 18, 2014 às 04:19 por .RussO