[Treino] Avaliem Por Favor?

[Stefany Yumie Kawashima 0]

Idade: 18 anos
Altura: 1,63
Peso: 75 kg

Objetivo do treino
Definição
Treno ABCDA

Bom dia gente, esse é o meu primeiro post, andei observando alguns tópicos e achei super legal. Gostaria de opiniões sobre meu treino. Eu treino 5 vezes por semana e pratico natação 2 vezes por semana. Esteira, cerca de 12 minutos (2 correndo e dois andando).

Treino A

Cadeira extensora 18-15-12-10-8

Agachamento Livre 4x10

Agachamento Afundo 4x10

Leg Press 15-12-10-8

Levantamento Terra 4x10

Mesa Flexora 4x10

Flexão Plantar em pé 4x20

Flexão Plantar sentado 4x15

Flexão Plantar no Leg Press 4x10

Treino B

Supino barra 15-12-12-10

Tríceps corda 3x10

Remada 12-12-10-10

Supra com carga 3x20

Supra com carga no banco inclinado 3x10

Supra 90 com carga 3x20

Treino C

Glúteo no cabo 15-12-10-8-6

Passada na barra livre 3xfalha

Gluteo máquina 4x10

Cadeira abdutora (5" parada na contração) 4x10

Sumo 15-12-12-10

Glúteo 90 com caneleira 3x10

Chute com caneleira 3x10

Abdução de quadril 4 apoios 3x10

Treino D

Pulley costas 3x12

Rosca Direta 3x20

Desenvolvimento ombro 3x12

Infra no solo com carga 3x15

Infra no banco com carga 3x10

Infra nas paralelas com carga 3x15

Obliquo com halteres 4x20

Obrigado desde já!

Stefany

[ritchien 404]

Eu não curto essa divisão ..

Mas se tu começou a treinar agora .. esse treino fará alguma diferença ..

Mas já é bom se acostumar com os treinos compostos.

[Stefany Yumie Kawashima 0]

Eu não curto essa divisão ..

Mas se tu começou a treinar agora .. esse treino fará alguma diferença ..

Mas já é bom se acostumar com os treinos compostos.

Valeu, eu já treino faz 1 ano só :c tem alguma sugestão, ritchien?

[ritchien 404]

1 ano ..

Bom eu já começaria então com os compostos e treinos básicos ..

Se quiser montar seu treino monte baseado em treinos Full Bodys ou SL5x5

Dá pra montar AB ou ABC de forma que estimule seu corpo todo.

Se tiver com mais dúvidas só pergunta aí.

[Stefany Yumie Kawashima 0]

1 ano ..

Bom eu já começaria então com os compostos e treinos básicos ..

Se quiser montar seu treino monte baseado em treinos Full Bodys ou SL5x5

Dá pra montar AB ou ABC de forma que estimule seu corpo todo.

Se tiver com mais dúvidas só pergunta aí.

Valeu ritchen! Vou dar uma pesquisada pra otimizar o meu treino! o/

[LuanaS 65]

sugiro tirar os "gluteos em maquinas" e "gluteos com caneleiras".

Sugiro incluir o "stiff", é um ótimo exercício.

Como o ritchien falou, priorize os compostos.

[Fefe 6128]

Treino A

Agachamento Livre 4x10

Agachamento Afundo 4x10

Leg Press 15-12-10-8

Levantamento Terra 4x10

Flexão Plantar em pé 4x20

Flexão Plantar sentado 4x15

Treino B

Supino barra 15-12-12-10

Tríceps corda 3x10

Remada 12-12-10-10

Supra com carga 3x20

Supra com carga no banco inclinado 3x10

Treino C

Passada na barra livre 3xfalha

Gluteo máquina 4x10 conjuga com abdutora

Sumo 15-12-12-10

Elevação pélvica 3x10 conjugado com caneleira se vc achar necessário (sqn)

Treino D

Pulley costas 3x12

Rosca Direta 3x20

Desenvolvimento ombro 3x12

Infra no solo com carga 3x15

Infra no banco com carga 3x10

Infra nas paralelas com carga 3x15

Obliquo com halteres 4x20

Enxuguei um pouco tentando não mexer muito no seu esquema

[Stefany Yumie Kawashima 0]

sugiro tirar os "gluteos em maquinas" e "gluteos com caneleiras".

Sugiro incluir o "stiff", é um ótimo exercício.

Como o ritchien falou, priorize os compostos.

Valeu Luana, eu não curto muito o stiff, mas vou fazer sim.

Treino A

Agachamento Livre 4x10

Agachamento Afundo 4x10

Leg Press 15-12-10-8

Levantamento Terra 4x10

Flexão Plantar em pé 4x20

Flexão Plantar sentado 4x15

Treino B

Supino barra 15-12-12-10

Tríceps corda 3x10

Remada 12-12-10-10

Supra com carga 3x20

Supra com carga no banco inclinado 3x10

Treino C

Passada na barra livre 3xfalha

Gluteo máquina 4x10 conjuga com abdutora

Sumo 15-12-12-10

Elevação pélvica 3x10 conjugado com caneleira se vc achar necessário (sqn)

Treino D

Pulley costas 3x12

Rosca Direta 3x20

Desenvolvimento ombro 3x12

Infra no solo com carga 3x15

Infra no banco com carga 3x10

Infra nas paralelas com carga 3x15

Obliquo com halteres 4x20

Enxuguei um pouco tentando não mexer muito no seu esquema

Valeu Fefe! vou dar uma adaptada aqui! o/