A Franguitta

[Cah_Damacennõ 5]

Chegando agora pra ajudar no que puder, força garota..........

Sejaa Bem-Viindo *-*

Acompanhando

Bons treinos

Seja Beem -Vindoo² =D

Fazer no Smith é pecado kkk....tem que puxar a barra do chão e colocar no ombro....

Mas o peso vc faz proporcional a vc, um peso que vc não faça 6 repetições

Poiis ée . >< kkkkkkk

então eu colocariia pesoo suficiente pra fazer mennos de seiis repetições ?

Baby fitnes... Que fofa! Kkkkk

>< kkkkkkkkk

Noos, Que relato mais coloridinho.. Irei acompanhar, boa sorte. Se não tem gaiola na sua academia, recomendo você tentar aprender o Clean ' n ' Jerk (sem o jerk, só executar o agachamento mesmo).

vouu pesquisar sobre isso .

ée muitaa informaçãao . *-*

[Pedro_jane 55]

Vo te da uma dica, tire 1 dia para fazer RMs(repetição máxima), eu te garanto que a qualidade do seu treino vai melhorar e muito....como vc não tem nenhum problema de lombar, pq vc não faz levantamento terra??

[Cah_Damacennõ 5]

Vo te da uma dica, tire 1 dia para fazer RMs(repetição máxima), eu te garanto que a qualidade do seu treino vai melhorar e muito....como vc não tem nenhum problema de lombar, pq vc não faz levantamento terra??

booa perguntaa . nunca pensei em fazer levantamento terra .

e eu faço as três séries no máximo que eu conseguiir ?

[Pedro_jane 55]

Pode começar com 3x5.... não ligue se falhar na 5... importante é ter levado o músculo a fadiga... caso consiga fazer mais 1 ou 2 reps, as faça.... Mas no próximo treino aumente as cargas

Editado Fevereiro 21, 2014 às 18:38 por Pedro_jane

[Cah_Damacennõ 5]

então .. se pra fazer 12 repetições eu pego 20kg no agacho , por exemplo .
eu aumentaria para uns 40kg pra fazer as ciinco ?!

[.RussO 210]

Cahh, depois pesquisa sobre o método de treino SL 5x5.. talvez você goste!

Levantamento terra é complicado. primeiro você tem que deixar a execução perfeita, pra depois ir colocando peso, é o melhor exercício na minha opinião, pega quase o corpo inteior eahuea

[ritchien 404]

então .. se pra fazer 12 repetições eu pego 20kg no agacho , por exemplo .

eu aumentaria para uns 40kg pra fazer as ciinco ?!

Não é bem essa a matemática na prática não

HAUEHAEUAEHUAE

Vê lá o que tu guenta .. mas já sabemos que pelo menos 20 você deve aguentar.

[Pedro_jane 55]

Acho que ficaria entorno dos 40kg MSM,mas isso só seu corpo pra vc ver

Editado Abril 6, 2015 às 02:25 por Pedro_jane

[.RussO 210]

"A CPTM aquii em SP exiiste pra provar que a lei de Newton estava errada :"

rashei kkkkkkkkkkkkkkkk

[Cah_Damacennõ 5]

Lii sobre esse 5x5 .. aqui no fórum, inclusive . =]

ta fallando que ée bom pra queen estagnou nos resultados e tall .

Parece ser legal mesmoo .

SE me troxer o ganhõ de massa que eu esperoo .

ouvii muittos dizerem que quando você treina pra ganhar forçaa, vooc perde massa muscular .

- VERDADEE ? '-' ( pacieencia comiigo . eu disse lá em ciima , sou uma Baby Fitness ainda >< )

"A CPTM aquii em SP exiiste pra provar que a lei de Newton estava errada :"

rashei kkkkkkkkkkkkkkkk

voocê é de São Pauloo ? *-*

see for, sabe doque eu estou fallando . #SERIO .!

eu acho que quen cometee criime deveriia ter que andar na CPTM as 17:30 hr o reesto da viida como punição .

KKKKKKKKKKKKKK'