A Franguitta

[Cah_Damacennõ 5]

Isso!!

Faz abdominal suspensa sabe? aI ELEVA AS PERNAS, RETAS OU DOBRADAS.

Retas pela mais infra

Dobradas mais supra.

~Obrigada Carol .

e vou continuar fazendo a pranchiinha . =]

Genttê .. como disse não terminei a dietaa .

maas o que eu consegui montar está aquuii :

DIETA

• 2100 calorias - TENHO : 1509,84 FALTA : 590,16

• 100g proteína - TENHO: 48,8 FALTA :51,2

• 45g gorduras - TENHO: 36,88 FALTA : 8,12

• RESTANTE CARBO – TENHO: FALTA :

Café da Manhã – 6:30

50g pão integral pullman

Carbo: 22g

Proteinas: 4,7g

Gorduras: 1,2g

Calorias: 116

200ml Leite Integral

Carbo: 9g

Proteinas: 6g

Gorduras: 6g

Calorias: 120

Duas colheres de sopa (20g) Toddy

Carbo: 19g

Proteinas: 0

Gorduras: 0

Calorias: 80

1 ovo cozido

Carbo: 1g

Proteinas: 6g

gorduras: 6g

Calorias: 80

Lanche da Manhã

2 Bananas

Cabo: 54g

Proteínas: 2g

Gorduras: 2g

Calorias: 210

ALMOÇO

Três colheres de sopa cheia de ARROZ

Carbo: 21,08G

Proteinas: 1,88G

Gorduras: 0,15G

Calorias: 96

Uma colher de sopa cheia de FEIJÃO

Carbo: 2,31g

Proteinas: 0,82g

Gorduras: 0,09g

Calorias: 12,92

LANCHE DA TARDE

50g pão integral pullman

Carbo: 22g

Proteinas: 4,7g

Gorduras: 1,2gCalorias: 116

2 bananas

Carbo: 27g cada

Proteínas: 2g

Gorduras: 2g

Calorias: 210

JANTAR

Três colheres de sopa cheia de ARROZ

Carbo: 21,08G

Proteinas: 1,88G

Gorduras: 0,15G

Calorias: 96

uma colher de sopa cheia de FEIJÃO

Carbo: 2,31g

Proteinas: 0,82g

Gorduras: 0,09g

Calorias: 12,92

CEIA

2 ovos cozidos

Carbo: 2g

Proteinas: 12g

gorduras: 12g

Calorias: 160

200ml Leite Integral

Carbo: 9g

Proteinas: 6g

Gorduras: 6g

Calorias: 120

Duas colheres de sopa (20g) Toddy

Carbo: 19g

Proteinas: 0

Gorduras: 0

Calorias: 80

~ carne eu não coloqueei , porque cada dia minha mãe faz umaa diferente .

aíi vou ter que ficar fazendo isso no dia mesmo . xD

~ também não coloquei oo whey e o queijo que como de manha (tenho que ver a tabela dele.)

~ e também como mais arroz e feijão doq isso , tenho que contar as colheres . xD

Se alguém tiver alguma dica pra daar , estou aberta a sugestões . *-*

bjj sz

Editado Março 25, 2014 às 13:53 por Cah_Damacennõ

[Neophytu 63]

Se alguém tiver alguma dica pra daar , estou aberta a sugestões . *-*

bjj sz

Vamos la baby o que eu mudaria...

Almoço:

2 colher de arroz

2 colher de feijao

(diminuiria um pouco os carbo e aumentaria as prot. se nao gosta tanto de feijao, tira uma colher do arroz apenas e coloca 1 ou 2 ovos cozidos sem a gema ou omelete sem azeite ou fazendo no microondas tbm sem azeite.)

Lanche da tarde

Só consegue banana? nao consegue outra fruta com um pouto menos de carboidrato e que sustente? procure varia um pouco isto

Janta:

Mesma dica do almoço

Dicas Gerais:

Ver horario do treino, adicionar um pré e pós treino

Colocaria mais um lanche nessa tarde ai, ou comeria uma fruta a cada lanche com um intervalo

E muita verdura que sempre e bom adicionar tambem, folhosas nao precisa contabilizar na dieta e muito baixo os macros delas... mais faz bem rsrs

Obs. Pode adicionar sem medo porque voce que ganhar entao se passar das 2100kcal e lucro pra tu... mais que seja em comida saudavel rsrs

Obs. Muito toddy nao acha? rsrs 1 por dia taria legal rsrs

Obs. Sempre pesar as carnes e colocar na dieta nao esqueça rsrs

Acho que é isso anjo, esta é a minha humilde opnião rsrs jaja pode ter certeza q vai ter mais pessoas dando as suas opnioes aqui

Bjinhos e esta de parabens gostei do esforço na dietinha

Editado Março 24, 2014 às 21:48 por Neophytu

[Saamuca 846]

kkkkk' .. vou tentaar não me preocupaar .

( a parte do meu corpo que eu mais gostava - gosto - ée a barriga :') kkkk )

~ fiiz trêes séries de 20 reps . ><

tto pensando em começar ( tenttaar ) fazer barra na prooxima semana . =]

nem pensava en começar a fazer tão cedo por ser fraquinhaa , maas .. procurando aqui no fórum

vii allguém dizer que se a pessoa consegue fazer só 3 reps, não importa, ée melhor que faça .

Nesse espíritoo , deciidi começar a fazer e iir aumentando as repetições aos poucos .

suhhsuauha, caraca ta sinistra em *-* hahaha

po, nem se preocupa com isso, barra é com o tempo mesmo! mais faz sim e relata aqui que eu quero saber como foi *-* hehe

beijos

[Cah_Damacennõ 5]

Vamos la baby o que eu mudaria...

Almoço:

2 colher de arroz

2 colher de feijao

(diminuiria um pouco os carbo e aumentaria as prot. se nao gosta tanto de feijao, tira uma colher do arroz apenas e coloca 1 ou 2 ovos cozidos sem a gema ou omelete sem azeite ou fazendo no microondas tbm sem azeite.)

Lanche da tarde

Só consegue banana? nao consegue outra fruta com um pouto menos de carboidrato e que sustente? procure varia um pouco isto

Janta:

Mesma dica do almoço

Dicas Gerais:

Ver horario do treino, adicionar um pré e pós treino

Colocaria mais um lanche nessa tarde ai, ou comeria uma fruta a cada lanche com um intervalo

E muita verdura que sempre e bom adicionar tambem, folhosas nao precisa contabilizar na dieta e muito baixo os macros delas... mais faz bem rsrs

Obs. Pode adicionar sem medo porque voce que ganhar entao se passar das 2100kcal e lucro pra tu... mais que seja em comida saudavel rsrs

Obs. Muito toddy nao acha? rsrs 1 por dia taria legal rsrs

Obs. Sempre pesar as carnes e colocar na dieta nao esqueça rsrs

Acho que é isso anjo, esta é a minha humilde opnião rsrs jaja pode ter certeza q vai ter mais pessoas dando as suas opnioes aqui

Bjinhos e esta de parabens gostei do esforço na dietinha

eu escolhi a bananaa justamentee pelo carboidrato .

mas tto comendo outras frutas siim ;D

Como eu te disse noo whats' , tto usando essa base pra ser minha obrigação diária - oo mínimoo que eu tenho que fazer .

ee vou melhoraar com o tempoo . mas jáa é mais doq eu costumo comer . ><

~ enfim' coom o whey e malto .. o total fica assim :

PROTEINAS: 69,80g FALTA: 30,2g

GORDURAS: 39,38g FALTA: 5,62g

CARBOIDRATOS: 264,78g

CALORIAS: 1839,84 .. FALTA: 260,16

* eu acredito que consiga alcançar os 30g de proteinas que faltam com a carne do almo e da janta , née ?! (yn'

#FALTAPOUCOO O/

~ Queriia Agradecer vocês MUUUITTO' con a ajuda na dieta .!

ttõ muitto mais animada con oõ treiino agora que peloo menos consegui montar alguma coisa que chegar próximo ao ideal . *-*

Onttem o treino foi bem legaal . No agachamento, já senti uma evoluçãao .. antes eu sentiia dificuldade desde a primeira sériie , agora já faço a primeira séria tranquillaa .. e sofro mais na 2ª e na 3ª . xD Logo, logo aumento un pouco o peso . =D

suhhsuauha, caraca ta sinistra em *-* hahaha

po, nem se preocupa com isso, barra é com o tempo mesmo! mais faz sim e relata aqui que eu quero saber como foi *-* hehe

beijos

*--* un diia eu chego láa .

vouu fazerr, mesmo que seja duas repetições . kkkkk' e vou relataar siim, pode deixaar . ;D

Obrigadaa

[Missy 138]

100 g de frango tem maizomenos 22 g de proteína... patinho um pouco mais.

Entao consegue sim!

Segue firme!

[.RussO 210]

faltando 260kcals? tá chegando lá Cahh.

agora sim os resultados vão aparecer

Sucesso pra gente Cah, abraços.

[Cah_Damacennõ 5]

Boom Diia Genttê .!

como vocês estãao ?

eu esttou feliiz .!

dietta chegando bem perto doq eu preciisoo, treiinos indo de booa ee
: engordei 1kg e pouquinho . o/

Ontem foii treino de superiores tranquiiloo' ..
jáa dei atté uma encarada na barraa pra ella fiicar cientee que semana que veem ella não escapa .

vii essa notícia no terra e fiqueei .. sem palavras :
http://beleza.terra.com.br/mulher-de-122m-e-premiada-em-competicao-de-fisiculturismo,8a19fc8876af4410VgnVCM4000009bcceb0aRCRD.html

~uma mulher menoor que euu ? noo fisiculturismo ? MENTIIIIRAA kkkkkkkkkkkkkkk

Beijoos

[.RussO 210]

1,22m de altura , pqppp. tem o Shape melhor que muita gente aqui no fórum kkkkkkkk (inclusive eu)

já ganhou peso Cah? bom dmaissss

agora vamo pra barra

beijos

[Neophytu 63]

Parabens cah...

Ta ficando fortinha

To gostando de bjus anjo

[.RussO 210]

Cah , olhei sua dieta agora, acho que dá pra encaixar uma Aveia hehe

Aveia é ruim de comer, mais quando você mistura com banana, fica lindo.

isso vai te ajudar a bater os macros.

aveia é um ótimo carbo ^^