A Franguitta

[.RussO 210]

Acho que o excedente calórico de 2.200 que a Carol indicou é ótimo pra começar (de acordo com meus cálculos http://iifym.com/iifym-calculator/ )

Só achei 160g de proteína um pouco elevado também hehe. Eu abaixaria um pouco e completaria o resto com carb.

Editado Março 18, 2014 às 20:50 por .RussO

[gaguri 123]

Acho que o excedente calórico de 2.200 que a Carol indicou é ótimo pra começar (de acordo com meus cálculos http://iifym.com/iifym-calculator/ )

Só achei 160g de proteína um pouco elevado também hehe. Eu abaixaria um pouco e completaria o resto com carb.

Deixa ela acostumar pelo menos na primeira semana a ingerir essa quantidade maior de kcals. Na segunda já pode aumentar para 2.220~2.250. Minha opinião

[.RussO 210]

Deixa ela acostumar pelo menos na primeira semana a ingerir essa quantidade maior de kcals. Na segunda já pode aumentar para 2.220~2.250. Minha opinião

Também concordo mano, não tá errado seu jeito de pensar ñ. Mais se ela der conta de comer 2200 com facilidade, pq não comer? acho que é meio pessoal essa parte ae hehe. Se não der conta de comer, só fazer igual vc sugeriu e começar com menas kcals.

Editado Março 18, 2014 às 21:00 por .RussO

[R.U.M. 1958]

Nos meus tempos de magrelo secão, o que me ajudou foi o bom e velho comer de 3h-3h ou menos. Pela disciplina de ter de se programar melhor. Hoje em dia consigo administrar um jejum intermitente pela disciplina desenvolvida.

Acompanhando coração!

[tahluxo! 43]

É tão simples você crescer, mulher com essa genética de ter de comer muito pra engordar é o sonho de todas, você é privilegiada, conheço várias que dariam tudo pra ser assim.

Agora, se não tiver conseguindo comer o necessário pra fechar a dieta, tome um estimulante de apetite, não vai adiantar nego ficar aqui calculando sua tmb, excedente calórico ou qualquer outra coisa se você não fizer a sua parte.

Bem, boa sorte e bons ganhos.

edit: diário de mulher = chuva de personal

Editado Março 18, 2014 às 21:31 por tahluxo!

[Cah_Damacennõ 5]

Boom Diaa Amorêes .! *-*

onttem foii o treino B' e fooi tranquillo .

Só não consegui tomar todoo o whey .. me deu un enjoou fortte . "/
naa verdade oo whey nunca me caii beem, sempre daa un enjoozinho .. eu tomo mesmo assim .
Mas onttem foii mais tenso .. ai não tomei atté o fiin . :|

• allguém maiis sente isso quando toma whey ?

PS: quantta gente ajudandoo *-----*
#OBRIGADA

Bjjs

Gaguri é mestre, haha. do Neo eu já não posso dizer o mesmo UEHAUHEAUHEAEA (brinks)

Precisar estamos ae.

kkkkkkkk' vooc gostta de cutucaar née ?! xD

Olá Camila, como o prometido calculei sua necessidade de ingestão caloria ( sujeita a revisão, tens que monitorar os ganhos).

Utilizei a proposta do método Lean Gains.

TMB ( gasto calorico caso estivesse em coma, pra manutenção do seu organismo) = 1.239

TMB + exercícios = 1.920 ( se voce ingerir por volta disso, vai manter o que possui)

Sugestão para bulking ( ganho de MM) : 2.200 calorias dia.

*Divisão ( a que te for mais apropriada e for de acordo com seu dia).

Sugestão:

6 refeições

divisão dos macros ( proteína + carboidrato + gordura)

proteína : 160 g

carboidrato : 260 g

gordura : 60 g

** Existem aplicativos para smarthphone que voce pode usar pra ajudar com os macros de cada alimento.

se voce não possuir, mantem tudo o mais simples possível: escolha umas 3 boas fonte de carboidrato , de gordura e de proteína, pesquise na internet o quanto de cada coisa elas possuem e deu. Tira um tempinho e monta uma dieta, é facil!!

exemplos: cargo: arroz, batata, aipim..

proteína: frango, carnes magras.

gordura: azeite de oliva, castanha do pará.

Qlqr duvida grita!!

Boa Sorte!!

Obrigada Caroll .! *-*
as coisas estãao clariaandõo pra miim . *---*

Gosteei da diica de escolher 3 boas fontes de cada macro . Vouu usar essa dica .!

PS: eu sou Carol também ; Caroline . xD

Editado Março 19, 2014 às 11:45 por Cah_Damacennõ

[Neophytu 63]

Hahahaha nem tinha visto esse post do @Russo e uma comedia mesmo kkkk o nosso caçulinha kkkk um dia ele aprende

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[Cah_Damacennõ 5]

Ela tem 1,53 / 43kg e faz exercício 6 dias/sem

TMB em ~1900, daí colocamos de inicio ~2.100 kcals (por ora excedente de ~200 kcals/dia para ela ir acostumando com essa maior ingestão de nutrientes).

Na semana seguinte já pode aumentar para um excedente de 300~350 kcals e ir se baseando pelo olhômetro e balança como está o ganho de peso. Se for o caso, aumentamos mais ou (o que eu acho improvável) diminuímos.

Proteína em 2g/kg,

gordura em 1g~1.2g / kg

Restante de carbo

Deixa ela acostumar pelo menos na primeira semana a ingerir essa quantidade maior de kcals. Na segunda já pode aumentar para 2.220~2.250. Minha opinião

ISSO ISSO ISSOO *-*

Também concordo mano, não tá errado seu jeito de pensar ñ. Mais se ela der conta de comer 2200 com facilidade, pq não comer? acho que é meio pessoal essa parte ae hehe. Se não der conta de comer, só fazer igual vc sugeriu e começar com menas kcals.

Aí que tta Russo ; nãao consigoo . ><

Só se eu comesse a cada 30 minutos . xD

na primeira conta deu 2500 e poucas caloriias .. mas vou começar nas 2100kcal ee

vou subindo aos poucos .. assim eu acostumoo õo corpoo e faço tranquilla . =]

Obrigadaa sz

Nos meus tempos de magrelo secão, o que me ajudou foi o bom e velho comer de 3h-3h ou menos. Pela disciplina de ter de se programar melhor. Hoje em dia consigo administrar um jejum intermitente pela disciplina desenvolvida.

Acompanhando coração!

isso eu também façoo .

Agora tenho que comer os alimentos 'certos' nesse ritmo .

Obrigada

& seeja bem-viindo . =]

É tão simples você crescer, mulher com essa genética de ter de comer muito pra engordar é o sonho de todas, você é privilegiada, conheço várias que dariam tudo pra ser assim.

Agora, se não tiver conseguindo comer o necessário pra fechar a dieta, tome um estimulante de apetite, não vai adiantar nego ficar aqui calculando sua tmb, excedente calórico ou qualquer outra coisa se você não fizer a sua parte.

Bem, boa sorte e bons ganhos.

edit: diário de mulher = chuva de personal

escuto isso toodo diia das meninas do trabalhoo . Mas ellas discordam que eu tenha que engordar . kkkkkkk

acho que ellas pensaam que engordar ée igual ficar gorda mesmo . kkkkkkkkk

provavelmente vou ter que tomar mesmoo . Mas primeiro vou tentaar sen nada .

Obrigadaa ; ee pra vooc tambéem . ;D

[Missy 138]

Boom Diaa Amorêes .! *-*

onttem foii o treino B' e fooi tranquillo .

Só não consegui tomar todoo o whey .. me deu un enjoou fortte . "/

naa verdade oo whey nunca me caii beem, sempre daa un enjoozinho .. eu tomo mesmo assim .

Mas onttem foii mais tenso .. ai não tomei atté o fiin . :|

• allguém maiis sente isso quando toma whey ?

PS: quantta gente ajudandoo *-----*

#OBRIGADA

Bjjs

kkkkkkkk' vooc gostta de cutucaar née ?! xD

Obrigada Caroll .! *-*

as coisas estãao clariaandõo pra miim . *---*

Gosteei da diica de escolher 3 boas fontes de cada macro . Vouu usar essa dica .!

PS: eu sou Carol também ; Caroline . xD

aé? Fiquei na dúvida...e escrevi com pressa também!!

Entao ta Caroline, faça isso e espere bons resultados.

Tens o bf% baixinho...otima condição pra bulkar.

Genética abençoada!

Depois posta como a dieta ficou!

[.RussO 210]

Cah, esse enjoo quando toma whey, sera que eh intolerancia a lactose?

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk