A Franguitta

[Neophytu 63]

Ola meu anjo

Estava vendo as suas contas esta certinhas sim

Podemos pensar na sua dieta já

[Cah_Damacennõ 5]

Boa noite, até hoje não consegui acompanhar um diário se quer , mais vou tentar de novo .

Acompanhá siim .! =D kkkkk'

Acompanhando e uma dica: eu uso o site/app "myfitnesspal". Eu acho ele super completo

To consumindo 1500 cal/dia, divididos em 5 refeições.E por lá o cálculo de gordura, carb e prot é automático.

Ele também já faz por si só o cálculo da tmb e tal. Gosto bastante.

Cah, por você mesma: não arranje desculpas; se comprometa com algo e faça. Quero ver sua evolução!

Sejaa Beem-Viinda .!

Obrigadá pella dicaa ee pello puxão de orelha .

( eu preciso meesmo . >< )

[renan_rdgs 39]

ée não ée meniinoo .! sásinhora .

o que o cara tava fazeendo quando criiou esse cálculo ? "-" kkkkkk

agora vem a parte que eu acredito estar errada ..

ée dito no e-book que os macronutrientes são :

- Proteínas

- Gorduras

- Carboidratos

E a divisão desses nutrientes na dieta seria assim :

• Proteínas :

Gordura corporal moderada = 2,2 - 2,93g por quilo de peso total (ou 2,75g por quilo de massa magra)

Gordura corporal baixa, ou dieta hipocalórica = 2,75 - 3,85 g por quilo de peso total (ou 2,97- 4,4g por quilo de massa magra)

Gordura corporal elevada, sedentário = 1,76 - 2,2g por quilo de peso total (ou 1g por quilo de massa magra)

eu acredito que esteja na Gordura Corporal Baixa , então fiiz assim :

3 x 43 ( três gramas vezes meu peso - que abaixou inclusive . "/ ) = 129 g

• Gorduras :

Gordura corporal média ou magra: 1 - 2 g de gordura por quilo de peso corporal total.

Gordura corporal elevada: 1-2g de gordura por quilo de massa magra

Fiz : 2x43 = 86 gramas

• Carboidratos :

ficaria a parte que sobrou da dieta .

E AI QUE TÁ .!

Cada grama de proteína possui 4 calorias.

Cada grama de gordura possui 9 calorias.

Cada grama de carboidratos possui 4 calorias.

Então:

Gramas de carboidratos = (Calorias alvo da dieta – calorias de proteínas – calorias de gordura) / 4

Proteínas : 516 calorias ( 129g x 4 )

Gorduras : 774 (86g x 9 )

Carboidratos : 1549,49 ( foi o restante de calorias )

1549,49 / 4 = 388g de Carboidratos (arredondando)

E fiquei com uma dúvida :

• não era pra ter mais proteínas que carboidratos ? o.o'

.. será que fiz algo erradõo ? ... ._.

Mas, quantas calorias você definiu pra sua dieta?

Segundo suas contas dá mais de 2800 calorias, o que é algo bem elevado.

Principalmente pra quem pesa 42kg..rs

Qual é a sua TMB?

Com uma dieta de 2400 calorias, ficaria (2400-774-516)/4 = 277g de carbo (aproximadamente)

Se você está em bulking, a quantidade de carbo é maior que de ptn mesmo, normal.

[Cah_Damacennõ 5]

Cah só respondendo umas das duvidas que vc postou...não tem que ter mais proteína que carbo, tendo +- 2,5g proteina por Kilo, e no máximo seu peso em gramas de gordura, o resto fecha no carbo....é assim que eu faço

Proteína pode ser um pouco menos, no mínimo 2 gramas por kg

aah, então ok ! =D

Ola meu anjo

Estava vendo as suas contas esta certinhas sim

Podemos pensar na sua dieta já

SHOOOW .!

esse e-book táa me fazendo entender as coisas .. finalmente .

Sem essa de teen que se empanturrar só de frango, macarrão e batata doce . o/ (não gosto de batata doce .! )

proteínas, carboidratos e gorduras .. são proteínas, carboidratos e gorduras .. em qualquer alimento .

Fico aliviada em saber que não tenho que comer as mesmas coisas sempre e sempre e sempre e sempre ..

Basta eu alcançar as calorias e os macros .

achei melhor ainda ele falando que 20% da sua dieta pode ser de coisas gostosas (pizzas, doces .. *----*) .

- será que só eu pensava "errado" ?! kkkkkk ><

Mas, quantas calorias você definiu pra sua dieta?

Segundo suas contas dá mais de 2800 calorias, o que é algo bem elevado.

Principalmente pra quem pesa 42kg..rs

Qual é a sua TMB?

Com uma dieta de 2400 calorias, ficaria (2400-774-516)/4 = 277g de carbo (aproximadamente)

Se você está em bulking, a quantidade de carbo é maior que de ptn mesmo, normal.

TMB → 1614,06

foii o que constou no site .

[Neophytu 63]

achei melhor ainda ele falando que 20% da sua dieta pode ser de coisas gostosas (pizzas, doces .. *----*) .

- será que só eu pensava "errado" ?! kkkkkk ><

Nao era so voce que pensava errado nao

Eu tambem apesar de eu gostar e comer tranquilo batata doce kkkkkk

eu to montando aqui tambem a minha dieta com os macros certinhos e cada dia como uma coisa diferente rsrs

muito bom mesmo aquele ebook

Pizzas doces hummmmmmm

[Saamuca 846]

acompanhando aqui.... o/ baixinha vc ein auhuah u.u

mais, ta levando a serio o treino a quanto tempo memso ?

[Cah_Damacennõ 5]

Nao era so voce que pensava errado nao

Eu tambem apesar de eu gostar e comer tranquilo batata doce kkkkkk

eu to montando aqui tambem a minha dieta com os macros certinhos e cada dia como uma coisa diferente rsrs

muito bom mesmo aquele ebook

Pizzas doces hummmmmmm

eu não vou montar uma dieta .. pro mês todoo ou semanaa .

Porque minha mãe é quen faz a jantaa .

Então eu vou montar a dieta de noite pro dia seguinte ..

porque dos lanche eu tenho controle, mas janta e almoçoo não .

vamos ver se dá certo . xD

acompanhando aqui.... o/ baixinha vc ein auhuah u.u

mais, ta levando a serio o treino a quanto tempo memso ?

eu vii que eu tava levando a sério (indo todos os dias e comendo do jeito que EU achava certo ) faz uns 3 meses .

Mas não vou considerar esse tempo , porque não tirava medidas .. nem nada .

õ maximo que fazia era anotar as cargas e tentar ir aumentando .

Mas agora vou fazer bem certinho .

E começarei a relatar a partir de segunda .

Quando esse turbilhão de acontecimentos passar .. uffa --.--'

[Neophytu 63]

Poutz isso de mae fazer comida e muitooo complicado rsrs

la em casa e assim, mais procura almoçar fora porque ganho VR entao pra mim nao teria custo, o meu maior problema e a janta chego la pra comer minha saladinha batata doce e tals e la tem salgados, cachorro quente e muitas outras gostosas kkkkkkkkkkk

Isso e muito complicando rsrs

Mas se sua mae faz comigo certinho da pra vc se basear bem legal todos os dias sim!

Bjim baxinha

[Cah_Damacennõ 5]

Poutz isso de mae fazer comida e muitooo complicado rsrs

la em casa e assim, mais procura almoçar fora porque ganho VR entao pra mim nao teria custo, o meu maior problema e a janta chego la pra comer minha saladinha batata doce e tals e la tem salgados, cachorro quente e muitas outras gostosas kkkkkkkkkkk

Isso e muito complicando rsrs

Mas se sua mae faz comigo certinho da pra vc se basear bem legal todos os dias sim!

Bjim baxinha

CACHORRO-QUENTE ? *-----------------------------------------------*

VOU JANTAR NA SUA CASA . KKKKKKKKKKKKKKKKKK

Não, minha mae faz certoo porque eu e meu pai levamos marmitaa .

(eu tenho VR, mas trago marmita .. porque trabalho do lado de um shopping é tudo caro e lotado . )

E também ella tá de dieta , então não faz frituras ee refrigerante em casa ; JURO . Desde que eu era criança é só nos fds e olhe lá . E quando tem é 1l e já era . kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Beijoos a Todoos

Editado Fevereiro 27, 2014 às 20:35 por Cah_Damacennõ

[Neophytu 63]

Nossa que maravilha de casa vou me mudar para ai kkkkkkkkkkkkkkkkk

Meu pai tem um comercil de bebidas... entao cerveja, refrigerante e o que mais tem la em casa hahahahah

Mais nao estou mais tomando refri nao parei! Só fds e olhe la