A Franguitta

[falange- 1184]

acompanharei.

[Cah_Damacennõ 5]

Oi Cah! Seu diario ta precisando da torcida feminina tem muita testosterona aqui!

Acompanhando!

beijos

Bom Diia Gentê .! *-*

Verdade Mone . Obrigadáa .! =D

Acompanharei o seu também .

[Mone 13]

Bom Diia Gentê .! *-*

Verdade Mone . Obrigadáa .! =D

Acompanharei o seu também .

Como foi seu dia ontem?

Beijos

[Cah_Damacennõ 5]

Olá .!

Obrigada . o//

Vou baixar pra testar e volto pra contar *-*

Resumo do Dia de Hooj pra encerrar .

17/02/2014

: de manhã comi três bananas . SÓ

( onteem fui pra um churrasco e o resultado foi : cheguei cansada, tomei banho e dormii sem preparar nada pra comer de manha .. nem marmita, nem lanchinhos .. ) #VACILO

Treinei legal neste meu primeiro diia :

Agachamento : 20kg (antes fazia com 30g, mas no smith e 90º, agora fui pro livre com amplitude máxima.)

Stiff : 10kg

Afundo: 10kg

Leg press: 60kg

Extensora: 25kg**

Gemêos: 10 kg

** cheguei na extensora exausta . (coisa que nunca aconteceu com o meu antigo treino de NOVE EXERCÍCIOS' ¬¬' )

enfim, chegou na ultima série eu simplesmente não conseguia estender a perna com 25kg, então baixe pra 20kg e fiiz .

e ficou estranho: eu sentia muito levee, MAS tava queimando muitto e eu estava fazendo un esforço tremendo pra concluir . ( como quando a gente faz un drop set' . O.o' ) Fuii tomar banho com as pernas tremendoo ..

Depois do banho tomei meu malto e assin que cheguei no escritório tomei o whey .

Almoço: ( como cheguei e dormi .. #VACILO² ) fui almoçar no shopping #CILADA .

jáa é dificil achar un restaurante legal no shopping .. agora un restaurante boom, com preço legaal e VAZIO ..

é quase impossível . --' enfim, almocei: uma porçãozinha de arroz, frango grelhado, feijão, farofa e batata frita .

( a batata frita eu dispensei, não gosto . "/ ee salada só viria num outro prato que vem sem feijão X_X' )

Fora que, de tarde, tive que me virar com as bolachas (Trakinas) da gallera aquii . @@'

NUNCA MAIS VACILO ASSIM .! :'(

Agora só amanhãa ..

Beijos .

Ótimos treinos a todos ~*

Foi assim Mone . ><

[wjunior 108]

Olá, acompanhando Xovenzinha

Bora calcular esses macros da dieta aí? apesar que de longe já da pra ver um superavit das kcal, porem seria bom dar uma olhada nos nutrientes = g / kg

O treino até que ficou legal

\o

Editado Fevereiro 18, 2014 às 18:32 por wjunior

[.RussO 210]

veii, tenho uma amiga que é pequenininha igual você euahuaehuaeea, da vontade de apertar eaeaueauea.

Acompanhando aqui

[Cah_Damacennõ 5]

Pois meniino .

Tõ tentando me informar mais pra conseguir fazer esses cálculos ..

apesar de ter quase ceeerteza que a nutri passou eles bem detalhadinhos . xD

veii, tenho uma amiga que é pequenininha igual você euahuaehuaeea, da vontade de apertar eaeaueauea.

Acompanhando aqui

Seei BEM como ée esse lance de apertar . >< kkkkk

Seja Bem-Viindo sz

[wjunior 108]

Pois meniino .

Tõ tentando me informar mais pra conseguir fazer esses cálculos ..

apesar de ter quase ceeerteza que a nutri passou eles bem detalhadinhos . xD

Tem uma planilha aqui no HP que é muito boa, ou se quiser utiliza o "fatsecret.com.br" que também salva muitas vidas

[fernandohdsouza 1]

Tem uns caras mó cabeça fechada, hahahaha

IIFYM

[Cah_Damacennõ 5]

Tem uma planilha aqui no HP que é muito boa, ou se quiser utiliza o "fatsecret.com.br" que também salva muitas vidas

vou procuraar essa planilhaa . =D