(Avaliem?) Ab 2X Push/pull

[rataopreto 3]

17 anos

tempo de treino: 6meses

75kgs

1,78 de altura

obj: Hipertrofia

Resolvi sair do ABC2X e partir pro push/pull 4x na semana!!

Primeiro push pull que fiz, tenho minhas dúvidas:

Dúvida 1: eu poderia adicionar Supino Inclinado 3x8 no treino A?

Duvida 2: Poderia fazer Desenvolvimento c/ halteres ao invéz de Militar ?? (só uma preferencia pois me saio melhor no desenvolvimento)

Argumento 1: resolvi deixar 4x5 na barra fixa, pois é o que eu aguento.

Argumento 2: sobre as panturrilhas, um dia eu faço em pé no outro sentado.

ON-ON-off-ON-ON Seg, Terç, Quin e Sexta

A

Supino Reto 5x5

Agachamento Livre 5x5

Militar 4x6

Paralelas 4x8

Panturrilhas 4x15

B

Barra Fixa 4x5

Levantamento terra 4x5

Remada Curvada 5x5

Kroc Row 2x20

Dúvidas, criticas e sugestões serão bem-vindas, avaliem. abraços guerreirossss

Editado Fevereiro 18, 2014 às 03:16 por rataopreto

[rataopreto 3]

poxa, vida ninguém???????????????????????????????????????????

[Fuzari da maromba 334]

Ta legal o treino

Sobre o desenvolvimento, pode trocar sim, se vc progride melhor nos halteres vai na fé . !

Supino inclinado acho q ficaria d+, pq nao tem logica, o treino de peito ficaria mais volumoso que o de quadriceps, o que deveria ser o contrario.

Abraço, Bons Treinos.

[VinixD 563]

Cara, eu gostei! Tá praticamente igual o meu.

Se quiser pode fazer A1,B1 off A2, B2. Aí nos treinos 2 vc faz algumas trocas tipo front squat mais afundo. chin ups no lugar da barra fixa...

Panturrilha eu mandaria 4x25 ou 5x20, gosto de fazer 100 por treino.

No mais, tá bacana o treino, manda bala!

EDIT: ah, qto ao desenvolvimento que vc diz com halteres é em pé?

Desenvolvimento não precisa necessariamente ser militar, algum OHP já está de bom tamanho!

Editado Fevereiro 17, 2014 às 22:48 por VinixD

[DRLOVE_S2 137]

O treino está muito bom, mas eu ficaria muito tentado a transformá-lo num FB 3 x

[BruMaromba 17]

Eu curti o treino do jeito que ta.

1- nao precisa de supino fechado.

2- faca o que vc tem melhor progressao. A maioria progride mais facil no militar.