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[Cutting] Avaliem Por Favor - Intermittent Fasting


Jean Ragonha

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Altura: 1,77m
Peso: 80,5 kg
Objetivo da dieta: cutting
Metodologia adotada: jejum intermitente
Protocolo Lean Gains adotado: Jejum das 21h - 13h (16 horas)
Alimentação: 13h - 21h (8 horas)
Gasto calórico em um dia comum com Treino: ~2794 Kcal
Ingestão em dias com treino: ~2515 Kcal
Ingestão em dias de descanso: ~1956 Kcal
Horário de treino: 08h - 09h (Treino em Jejum)
Distribuição de Macros: - Proteínas: 195g (Fixo todos os dias)
Carbo: 201g (dia de treino) ou 146g (dia de descanso)
Gorduras: 65g (dia de treino) ou 100g (dia de descanso)
Suplementação utilizada: BCAA, Carnivor, Caseina
BCAA = 10g pré treino; 10g pós treino; 10g às 10h.
Modelo da dieta aproximado para um dia de descanso (no dia de treino só irei alterar as quantias):
==============================================================================
13h - Almoço / pós treino (~652 Kcal)
150g - Arroz branco
150g - Filé de frango
40g - Feijão
1 copo de coca-cola (21 g de carbo)
1 scoop de Carnivor (23g de proteina, 8g de carbo)
16h - Lanche (~331 Kcal)
1 scoop Carnivor (23g de proteina, 8g de carbo)
30g de castanha do para
20h - Jantar (~554 Kcal)
Omelete com 4 ovos inteiros
100g de Filé de frango
130g de batata doce
20h50min - Ultima refeição
3 scoops de caseina (23g de proteina)
=============================================================================
água: 2,5 L diario
Irei me pesar novamente no dia 19/02 e atualizo o post
Gostaria de avaliações e sugestões, obrigado amigos.
Editado por Jean Ragonha
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Estou fazendo LG agora também e curti muito a praticidade, divido minhas refeições em duas, 4h pré treino e imediatamente após, acho melhor assim, não sei como consegue sair da academia e esperar 1 hora pra comer alguma coisa haha

Deixa 20g de bcaa pré treino e inicia seu jejum logo após o treino.

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Estou fazendo LG agora também e curti muito a praticidade, divido minhas refeições em duas, 4h pré treino e imediatamente após, acho melhor assim, não sei como consegue sair da academia e esperar 1 hora pra comer alguma coisa haha

Deixa 20g de bcaa pré treino e inicia seu jejum logo após o treino.

O problema é só o horario para mim, meu jejum esta sendo das 21h às 13h do dia seguinte! Vou treinar um pouco mais tarde tipo umas 10h, ai já esta proximo de quebrar ele.

Eu gostei da LG, estou vendo resultados por enquanto. E voce Berger como esta?

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