Diário Da Carol - Treinos Curtos E Intensos

[Missy 138]

Vamos la pessoal!!!

Nome: Carol
Idade: 27 anos
Peso: 64 kilos > 61,5 (25.02.14) < 61,1 ( 1/9/2014) < 59
Altura: 1,64 cm
Bf% : 19,5% > 16% (25.02.14) < 18% ( 1/9/2014) < 17

Treino Atual.

A1 perna foco no quadriceps:

terra 4x 10
agacho slow + agacho rápido 3x
leg 45 pe no meio e pe alto slow 4x
hack descida c step bemmm devagar 4 segundos movimento completo + extensor rest pause 6+12 4x


A2 perna com foco no Gluteo

terra sumo 5x8
Agac smith 3seg duas fases 4x10 +iso
Leg vertial 4x8 +8
Extensão fts7 7x10 descansa 10

B - posterior e gluteo ( só isoladores)
rdl 4x 10a12 + gluteo polia 3x 6 + 12
4 apoios na prancha 3x10a12 + flexor com a caneleira tbm na prancha
flexor maquina 6+ 12


C Superiores
supino na barra + drop + crucifixo 3x
cavalinho + invertido c alter 3x
triceps banco + puxador 4x12 a 15 + drop
rosca scot 3x12 a 15+ drop + martelo 3x12 a 15 + drop
desenv frente maquina + lateral 3x15


seg b + abs + aeróbio HIIT
terc c + pantu + cardio de leve
quar a1 + cardio de leve
quinta pantu + abs + cardio de leve
sext c + abs +
saba a2

Editado Novembro 6, 2014 às 19:17 por Caroliny

[ritchien 404]

A moça guerreira ..

Passarei aqui as vezes.

Vai competir mesmo?

[Missy 138]

A moça guerreira ..

Passarei aqui as vezes.

Vai competir mesmo?

Não não.

So gosto do shape das atletas mesmo.

Sao minha inspiração no momento.

Acompanhe sim.

Beijus

[Junior Makaveli 5]

Acompanhando

[Gui312 301]

[Missy 138]

Ultima Semana de treino foi assim:

10/2 a 15/02

10. b

agach livre 40 kilos + barra
overhead 10 kilos + barra 5x5
terra 20 kilos + barra
stiff 20 k + barra
chin up graivitron 44 k 1x0
pul up gravitron 44 k 1x10
rosca direta 3x15 4 k
gluteo coice polia 3x10
hame raise 3x8 l

12. a
agach - igual dia 10
supino 3 k + barra
remada curvada 18 k + barra
flexão 3x10
triceps dips gravitron 56 k 3x10
triceps polia 29 k 3x15
leg press 120 k 3x10
glutão coice polia 3x10


14 .a
agach livre 40 kilos + barra
overhead 10 kilos + barra 5 x falha
terra 23 kilos + barra 3x5
stiff 23 k + barra 3x8
chin up graivitron 44 k 2x0
pul up gravitron 44 k 2x10
rosca direta 6 k 3x8
gluteo coice polia 3x8
hame raise 3xfalha

Estou com dificuldade de progressão no agachamento livre e no Overhead Press

Entao invés de fazer 5x5 - com progressão de 1 k por treino

Vou fazer o seguinte : essa semana fiz agacho com 40 k + barra 5x5

Semana quevem vou tentar aumentar 1k cada lado e se não conseguir faazer 5 x5

vou tentar fazer : 5 x 4 x3 x 2 x1

se não der: vou continuar com a carga anterior e fazer 5 x 8 ( ou quanto conseguir, sem atingir falha)

Acompanhando

Isso ai!!

beijus

For sure!!

BTW, Linda atleta Andrea Brazier no perfil??

ou outra?

Editado Fevereiro 16, 2014 às 17:38 por Caroliny

[AURORA 31]

Acompanhando querida

[Ricardo Velasques 4]

Boom Em...

acompanhando!

[Visitante]

Eu suspeito que o Gui nem saiba quem é a "modelo".

___

Mesmo perdendo peso e BF parece que o volume do upper aumentou, nice shape!

[Missy 138]

Eu suspeito que o Gui nem saiba quem é a "modelo".

___

Mesmo perdendo peso e BF parece que o volume do upper aumentou, nice shape!

fui reparar agora... acho que aumentou mesmo!!

Estou fazendo o SL faz 1 mês e os ganhos estão mais sólidos.

Detalhe: antes de começar, não fazia flexão de braco nem apoiada nos joelhos, agora ja faco sem os joelhos, umas 3 x8

Quando eu conseguir fazer barra fixa ai sim vou ficar feliz

Obrigado por comentar!

Acompanhando querida

Eba!!

beijes

Boom Em...

acompanhando!

OBRIGADO!!

BEIJUS

Editado Fevereiro 16, 2014 às 17:37 por Caroliny