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Diário Da Carol - Treinos Curtos E Intensos


Missy

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Relato de treino

b - superiores

4x8a12

remada cavalinho 30kg + crucifixo 10kg

remada curvada 14kg + supino com alter 12kg

costas no pulley puxada supinada 55kg + chest press 27kg

bíceps na W 12kg + triceps na w 6kg

rosca alternada 12 kg + triceps coice 5kg

ombro c alter lateral 5 kg + ombro c anilha de 5 kg

ps: sem contar peso de barra, nos que são feitos com barra.

-cavalinho

-curvada

-w

*** nos que deu, fiz drop set tbm.

Editado por Caroliny
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  • 4 semanas depois...

Bom, voltando à atualizar aqui!!

To tendo dificuldades em montar meu treino de inferiores!

Pensei no seguinte:

ABC




A1 perna foco no quadriceps:


- leg press pé baixo 2x30 + 4x8a12
- agacho livre + passada curta + passada ate morrer
- hack + extensor ( sobe com duas pernas desce com 1)
- terra

A2 perna com foco no Gluteo
3x12a15

- leg press pe alto
- terra + sumo c step e alter
- afundo no smith s step no pe de trás
- avanço com barra livre até a falha

B - posterior e gluteo ( só isoladores)
10x8x8x6 aumentando a carga

- stiff + gluteo polia perna flexionada
- ddl + gluteo polia perna estendida
- flexor
- gluteo maquina + abdutor

C Superiores
(um amigo meu faz esse treino)

seg b + abs + aeróbio

terc c + pantu + aerobio

quar a1

quinta aeróbio + pantu

sext c + abs + aerobio

saba a2

Editado por Caroliny
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