Diário Da Carol - Treinos Curtos E Intensos

[Galactus 1211]

Curti as flexões.

[Definid@ 1]

Carol....

li no começo do post que você iria procurar um profissional para te passar o treino...pq vc não tava conseguindo chegar onde queria...

você tá fazendo o treino com acompanhamento ainda?

foi online mesmo?

o que achou??

To indo por esse caminho tbm....pegar um profissional pra passar treino e dierta...pq só com treinador de academia não tá dando certo!

[Missy 138]

Adorei a dieta Carol!

Esse pão sem gluten vc compra pronto?

uhum!! bem bom... pago 7 reais!

Carol....

li no começo do post que você iria procurar um profissional para te passar o treino...pq vc não tava conseguindo chegar onde queria...

você tá fazendo o treino com acompanhamento ainda?

foi online mesmo?

o que achou??

To indo por esse caminho tbm....pegar um profissional pra passar treino e dierta...pq só com treinador de academia não tá dando certo!

Desisti da ideia por enquanto... mas se tu quiser te do o contato de um cara sinistro... dieta e treino de 4 a 6 semanas por 350 reais.

Curti as flexões.

Na verdade eu não fava focada em treina-las, mas quando tentava não tinha forca porque meu triceps era muito fraco.

Agora estou dando enfase em treinar ele e consegui fazer!!

[Galactus 1211]

Eu vi

Rsrs..

Parabéns!

[Missy 138]

RELATO DE TREINO

MEU TREINO ATUAL

b+ abs obliquo + pantu

ter: c abs supra
quar: a1 + pantu
quin: x
sex :c + abs supra e infra
sab : a2 + pantu


a1
terra 3x8a12
agacho livre 3x8a12
rack 3x8a12 + flexor
leg vertical
sumo alter e step 3x8a12



a2
agach no smith 3 tempos 3x8a12
afundo com a perna de trás no step apoiada 3x8a12
leg press unilateral 3x8a12
extensão unilateral
leg press 45 descendo bem devagar pe baixo_ 1seg sobe,3seg desce


b
stiff completo 3x8a12 biset stiff curtinho 3x8a12
flexor polia 3x8a12
abdutor 3x10 + 10 2 posições
gluteo polia 3x10a12 + abdutor polia

c superiores completo

remada cavalinho 4x8a12
remada curvada biset com supino com alter 4x8a12
puxador frente biset com peck deck 4x8a12
bíceps na barra W biset com triceps deitada na barra W 4x8a12
bíceps rosca alternada biset com trecps coice 4x8a12
elev lateral c alter biset com elev frontal c anilha 4x8a12






12 semanas
Inicio 13/07

até 13/08 3x8a12 : cadencia 3’1’3'1- descanso 40'
até 13/9 4x8a12: : cadencia 2’2- drop set na ultima - descanso 30'
até 13/10 4x10a12: : cadencia 3’1’3'1- descanso 30

HOJE FIZ O TREINO C= SUPERIORES!

remada cavalinho 4x8a12 BARRA OLIMPICA + 20 KG
remada curvada biset com supino com alter 4x8a12 REMADA BARRA OLIMPICA + 10KG ////SUPINO C ALTER DE 10KG CADA
puxador frente biset com peck deck 4x8a12 PUXADOR C 45 KG + PECK DECK 23KG
bíceps na barra W biset com triceps deitada na barra W 4x8a12 BICEPS NA W, BARRA W + 3KG CADA LADO ( LEVE) ///TRICEPS COM 2KG CADA LADO
bíceps rosca alternada biset com trecps coice 4x8a12 BICEPS ROSCA ALTER 10KG CADA +/// TRICEPS COICE 5KG CADA
elev lateral c alter biset com elev frontal c anilha 4x8a12 ELEV LATERAL ALTER 4KG CADA + /// ELEV FRONTAL ANILHA 5KG

Mais tarde tem crossfit e o treino hoje é so agacho

5/5/5/3/3/3

Editado Julho 29, 2014 às 20:09 por Caroliny

[Missy 138]

Bom, esse bulking e aumento de carboidrato esta me deixando num mal estar absurdo, to sempre cheia e to soltando uns " arrotinhos", ou melhor, eu nao solto, mas vive querendo voltar algo... vontade até de vomitar!

Estomago sempre cheio, cheia de comida, credo, nunca pensei que iria dizer que ja to cansada de comer tanto!

Continuo conciliando o crossfit com a musculaçao e ta dando tudo certo. Acho que continuarei com os dois, crossfir 3 x na semana e musculação especialmente pra musculos que sejam pouco trabalhados no cross, tipo posteriores. Como estou bulkando acho que da pra conciliar tudo sem me desgastar muito!

Editado Agosto 1, 2014 às 19:30 por Caroliny

[JulianaJuju 191]

Daqui a pouco vc acostuma com o bulking... Eu já sou o contrário, sofro com o cutting. Parece que vou morrer de fome kkkkkkkkkk

Agora bulking melhor coisa que tem, se dependesse de mim me entupiria de comida eternamente (papodegorda) kkkkk

[NoFearBaby 122]

Carol, no meu primeiro Bulk também me sentia assim, pois estava ha muito tempo comendo pouco, leva uma cota para o organismo se acostumar mesmo.

Legal que está no cross e musculação, acho o cross muito bom pra recreação rsrs

E o GH, continua? Alguma mudança no corpo que ainda n relatou?

[DougDonato 41]

acompanhando!

[Missy 138]

Bom pessoal novidades nada boas!

Voltei na nutricionista depois de 5 meses e o resultado esta péssimo: mesmo peso,61kg e o bf subiu 2%. Foi de 16 para 18.Perdi 1 kg de músculo tbm.

Acho que foi uma sinergia de coisas: dieta hipocalorica, muito treino ( crossfit e musculação) e alguma alteração hormonal.

Assim, na quinta passada voltei num médico esportivo e começarei modulação hormonal com ele.

Volto aqui depois com dados!