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Postado (editado)

Caroliny Ao que me recordo vc disse que faria apenas um mês de cross fit.

Mudou de ideia? Por que?

Estou fazendo ainda... primeiro fiz as aulas de fundamento e agora estou treinando já.

Meu plano vai ate o fim desse mes.

Depois nao irei continuar por algumas razoes: é longe, dificulta a periodizaçao de treino na musculaçao e to bem sem tempo pra gastar tantas horas do dia com treino.

No entanto tenho que confessar que é bem prazeroso!

Oi pessoal!!

Decidi entrar em bulking... imagino que meu bf% nao esteja mais que 15%.

Tenho consulta com a nutri dia 21 de agosto e ate la vou bulkar por conta propria e depois ver qual foi o estrago.

O excedente vai ser pequeno pra eu ir controlando e aumentando caso necessário.

DIETA que montei

tmb 1425

tmb + atividades 2.208

bulking 2.570

pro 155g

carb 330g

gord70g

7 refeicoes.

Editado por Caroliny
Postado

Estou fazendo ainda... primeiro fiz as aulas de fundamento e agora estou treinando já.

Meu plano vai ate o fim desse mes.

Depois nao irei continuar por algumas razoes: é longe, dificulta a periodizaçao de treino na musculaçao e to bem sem tempo pra gastar tantas horas do dia com treino.

No entanto tenho que confessar que é bem prazeroso!

Oi pessoal!!

Decidi entrar em bulking... imagino que meu bf% nao esteja mais que 15%.

Tenho consulta com a nutri dia 21 de agosto e ate la vou bulkar por conta propria e depois ver qual foi o estrago.

O excedente vai ser pequeno pra eu ir controlando e aumentando caso necessário.

DIETA que montei

tmb 1425

tmb + atividades 2.208

bulking 2.570

pro 155g

carb 330g

gord70g

7 refeicoes.

Ai Carol, eu amo bulk <3 rsrs

Acho que temos que sentir o que nosso corpo pede e fazer, se acha que é hora de bulkar bóra colocar mais comida pra dentro.

Vai fazer um bulk limpinho né?rs

  • Moderador
Postado

Caroliny,

Sou muito mais favorável a um bulk limpo do que um cut.

No bulk, tendemos a aumentar a massa, ter mais disposição para treinar e viver melhor, e sendo limpo os ganhos são maiores e a satisfação também.

Boa sorte no aumento das pernocas que eu sei o quanto geram paranoias.

Postado

Ai Carol, eu amo bulk <3 rsrs

Acho que temos que sentir o que nosso corpo pede e fazer, se acha que é hora de bulkar bóra colocar mais comida pra dentro.

Vai fazer um bulk limpinho né?rs

Vou!! Mas a tentaçao é grande! pqp

Caroliny,

Sou muito mais favorável a um bulk limpo do que um cut.

No bulk, tendemos a aumentar a massa, ter mais disposição para treinar e viver melhor, e sendo limpo os ganhos são maiores e a satisfação também.

Boa sorte no aumento das pernocas que eu sei o quanto geram paranoias.

Issoo!!!

Nao estava gostando de como estava ficando... acho que o deficit estava sendo muito grande... gordura e massa magra indo embora.

Em um bulk limpo, achas que ganhar umas 350 g semanal ta bom?

Postado

Vou!! Mas a tentaçao é grande! pqp

Hahahah, engraçado que no meu cutt eu como menos mas com mais prazer pois entra iogurte e pans.

Já no bulk só como praticamente ovo, frango e batata doce aos montes, ou seja, como muito e sem prazer.

Tática do meu médico...vai entender...rs

Ja montou o cardápio?

Postado (editado)

Hahahah, engraçado que no meu cutt eu como menos mas com mais prazer pois entra iogurte e pans.

Já no bulk só como praticamente ovo, frango e batata doce aos montes, ou seja, como muito e sem prazer.

Tática do meu médico...vai entender...rs

Ja montou o cardápio?

vou fazer baseado no de cut... ate amanha faco isso e posto aqui!

hoje foi foda... comi um monte de pão branco, chocolate haha

Vou ter que me organizar prq pra isso virar um bulk sujo é num piscar de olhos!

Editado por Caroliny
  • Moderador
Postado

Issoo!!!

Nao estava gostando de como estava ficando... acho que o deficit estava sendo muito grande... gordura e massa magra indo embora.

Em um bulk limpo, achas que ganhar umas 350 g semanal ta bom?

350 gr semanal é muito, principalmente pq vc não é iniciante - em um mês dá mais de 1 kg.

Melhor ir aos poucos para não ganhar muita fat.

Postado (editado)

350 gr semanal é muito, principalmente pq vc não é iniciante - em um mês dá mais de 1 kg.

Melhor ir aos poucos para não ganhar muita fat.

Sim, imaginei! Decidi fazer um exedente ainda menor.

Vou ver se nao passo de 200g semanal entao.

2300 kcal dia

143 g proteina

258g carbo

76g gordura

DIETA

CAFÉ-

Suco Detox frutas vermelhas: 250 ml de água de coco + 1 folha de couve +maça + 1 tapioca com pasta de amendoin chia e banana

LANCHE-11h

100 g batata doce

ALMOÇO-12h (Consuma 1 dose do Cártamo)

Consumir a salada e verduras primeiramente!

Vegetais e verduras á vontades regadas com um fio de azeite de oliva, vinagre se desejar e gotas de limão!

+3 pegador de macarrão sem gluten ou 5 colheres de sopa de arroz 7 grãos

+1 unidades de:maminha, patinho, filé mignon, peixe, lombo suíno ou sassami grelhados ou 4 colheres de sopa de atum light

LANCHE-15h30

tapioca ou pao sem gluten e pasta de amendoin

LANCHE 2-18h

Sanduíche com 2 fatias de pão sem gluten+frango desfiado+ queijo cottage sem lactose+broto de alfafa a vontade e tomate cereja+ 250 mld e água de coco ou 1 tigela pequena de açaí

Pré treino de Musculação:15 g de Whey+10 g de Waxi Maize+ 2 cápsulas de BCAA

Pós Treino: 30g de Whey+10g de Wazi Maize com 300 ml de água+ 2 cap de BCAA

JANTAR- 21h30 (Consuma 1 dose do cártamo)

100 g de frango + 50 g aipim

MACROS DO DIA.

167 p

246 carb

68 gord

2.235 kcal > nao contabilizei as capsulas de oleo de cartamo e coco

Editado por Caroliny

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