Diário Da Carol - Treinos Curtos E Intensos

[Fefe 6095]

Caroliny Ao que me recordo vc disse que faria apenas um mês de cross fit.

Mudou de ideia? Por que?

[Missy 138]

Caroliny Ao que me recordo vc disse que faria apenas um mês de cross fit.

Mudou de ideia? Por que?

Estou fazendo ainda... primeiro fiz as aulas de fundamento e agora estou treinando já.

Meu plano vai ate o fim desse mes.

Depois nao irei continuar por algumas razoes: é longe, dificulta a periodizaçao de treino na musculaçao e to bem sem tempo pra gastar tantas horas do dia com treino.

No entanto tenho que confessar que é bem prazeroso!

Oi pessoal!!

Decidi entrar em bulking... imagino que meu bf% nao esteja mais que 15%.

Tenho consulta com a nutri dia 21 de agosto e ate la vou bulkar por conta propria e depois ver qual foi o estrago.

O excedente vai ser pequeno pra eu ir controlando e aumentando caso necessário.

DIETA que montei

tmb 1425

tmb + atividades 2.208

bulking 2.570

pro 155g

carb 330g

gord70g

7 refeicoes.

Editado Julho 23, 2014 às 19:46 por Caroliny

[NoFearBaby 122]

Estou fazendo ainda... primeiro fiz as aulas de fundamento e agora estou treinando já.

Meu plano vai ate o fim desse mes.

Depois nao irei continuar por algumas razoes: é longe, dificulta a periodizaçao de treino na musculaçao e to bem sem tempo pra gastar tantas horas do dia com treino.

No entanto tenho que confessar que é bem prazeroso!

Oi pessoal!!

Decidi entrar em bulking... imagino que meu bf% nao esteja mais que 15%.

Tenho consulta com a nutri dia 21 de agosto e ate la vou bulkar por conta propria e depois ver qual foi o estrago.

O excedente vai ser pequeno pra eu ir controlando e aumentando caso necessário.

DIETA que montei

tmb 1425

tmb + atividades 2.208

bulking 2.570

pro 155g

carb 330g

gord70g

7 refeicoes.

Ai Carol, eu amo bulk <3 rsrs

Acho que temos que sentir o que nosso corpo pede e fazer, se acha que é hora de bulkar bóra colocar mais comida pra dentro.

Vai fazer um bulk limpinho né?rs

[Fefe 6095]

Caroliny,

Sou muito mais favorável a um bulk limpo do que um cut.

No bulk, tendemos a aumentar a massa, ter mais disposição para treinar e viver melhor, e sendo limpo os ganhos são maiores e a satisfação também.

Boa sorte no aumento das pernocas que eu sei o quanto geram paranoias.

[Missy 138]

Ai Carol, eu amo bulk <3 rsrs

Acho que temos que sentir o que nosso corpo pede e fazer, se acha que é hora de bulkar bóra colocar mais comida pra dentro.

Vai fazer um bulk limpinho né?rs

Vou!! Mas a tentaçao é grande! pqp

Caroliny,

Sou muito mais favorável a um bulk limpo do que um cut.

No bulk, tendemos a aumentar a massa, ter mais disposição para treinar e viver melhor, e sendo limpo os ganhos são maiores e a satisfação também.

Boa sorte no aumento das pernocas que eu sei o quanto geram paranoias.

Issoo!!!

Nao estava gostando de como estava ficando... acho que o deficit estava sendo muito grande... gordura e massa magra indo embora.

Em um bulk limpo, achas que ganhar umas 350 g semanal ta bom?

[NoFearBaby 122]

Vou!! Mas a tentaçao é grande! pqp

Hahahah, engraçado que no meu cutt eu como menos mas com mais prazer pois entra iogurte e pans.

Já no bulk só como praticamente ovo, frango e batata doce aos montes, ou seja, como muito e sem prazer.

Tática do meu médico...vai entender...rs

Ja montou o cardápio?

[Missy 138]

Hahahah, engraçado que no meu cutt eu como menos mas com mais prazer pois entra iogurte e pans.

Já no bulk só como praticamente ovo, frango e batata doce aos montes, ou seja, como muito e sem prazer.

Tática do meu médico...vai entender...rs

Ja montou o cardápio?

vou fazer baseado no de cut... ate amanha faco isso e posto aqui!

hoje foi foda... comi um monte de pão branco, chocolate haha

Vou ter que me organizar prq pra isso virar um bulk sujo é num piscar de olhos!

Editado Julho 25, 2014 às 02:23 por Caroliny

[Fefe 6095]

Issoo!!!

Nao estava gostando de como estava ficando... acho que o deficit estava sendo muito grande... gordura e massa magra indo embora.

Em um bulk limpo, achas que ganhar umas 350 g semanal ta bom?

350 gr semanal é muito, principalmente pq vc não é iniciante - em um mês dá mais de 1 kg.

Melhor ir aos poucos para não ganhar muita fat.

[Missy 138]

350 gr semanal é muito, principalmente pq vc não é iniciante - em um mês dá mais de 1 kg.

Melhor ir aos poucos para não ganhar muita fat.

Sim, imaginei! Decidi fazer um exedente ainda menor.

Vou ver se nao passo de 200g semanal entao.

2300 kcal dia

143 g proteina

258g carbo

76g gordura

DIETA

CAFÉ-

Suco Detox frutas vermelhas: 250 ml de água de coco + 1 folha de couve +maça + 1 tapioca com pasta de amendoin chia e banana

LANCHE-11h

100 g batata doce

ALMOÇO-12h (Consuma 1 dose do Cártamo)

Consumir a salada e verduras primeiramente!

Vegetais e verduras á vontades regadas com um fio de azeite de oliva, vinagre se desejar e gotas de limão!

+3 pegador de macarrão sem gluten ou 5 colheres de sopa de arroz 7 grãos

+1 unidades de:maminha, patinho, filé mignon, peixe, lombo suíno ou sassami grelhados ou 4 colheres de sopa de atum light

LANCHE-15h30

tapioca ou pao sem gluten e pasta de amendoin

LANCHE 2-18h

Sanduíche com 2 fatias de pão sem gluten+frango desfiado+ queijo cottage sem lactose+broto de alfafa a vontade e tomate cereja+ 250 mld e água de coco ou 1 tigela pequena de açaí

Pré treino de Musculação:15 g de Whey+10 g de Waxi Maize+ 2 cápsulas de BCAA

Pós Treino: 30g de Whey+10g de Wazi Maize com 300 ml de água+ 2 cap de BCAA

JANTAR- 21h30 (Consuma 1 dose do cártamo)

100 g de frango + 50 g aipim

MACROS DO DIA.

167 p

246 carb

68 gord

2.235 kcal > nao contabilizei as capsulas de oleo de cartamo e coco

Editado Julho 26, 2014 às 00:24 por Caroliny

[Leticia Lelis 595]

Adorei a dieta Carol!

Esse pão sem gluten vc compra pronto?