Diário Da Carol - Treinos Curtos E Intensos

[Missy 138]

eu vi o video ontem no face vc fazendo 3 barras....hehehehe...

ta evoluindo.

viu? melhorou bastante né?

[Galactus 1211]

viu? melhorou bastante né?

sim, o seu primeiro video qse não subiu a primeira...rsrs...

[Missy 138]

sim, o seu primeiro video qse não subiu a primeira...rsrs...

sim, toda errada, levantando a perna junto, dobrando etc

[Galactus 1211]

sim, toda errada, levantando a perna junto, dobrando etc

faz parte...

quero ver 5 repet no prox video.

[NoFearBaby 122]

Oi Carol, quanto a barra também estou fazendo no gravition, com 30 kg.

Comprei uma pra usar em casa também, só que tive problemas com a loja, devolvi e até agora não comprei outra.

Quanto ao seu shape continua lindo, só está menos definido do que nas últimas fotos, pq está na dieta "ruim" como disse?

[Missy 138]

Oi Carol, quanto a barra também estou fazendo no gravition, com 30 kg.

Comprei uma pra usar em casa também, só que tive problemas com a loja, devolvi e até agora não comprei outra.

Quanto ao seu shape continua lindo, só está menos definido do que nas últimas fotos, pq está na dieta "ruim" como disse?

ah desde fevereiro, minha ultima avaliação, onde peguei minha dieta fase/2...nao a fiz.

Deveria ter voltado mês passado pra pegar a fase 3... e não voltei ainda.

Faz umas 3 semanas que voltei maizomenos pra dieta...

Minha dieta é tensa, bem restrita, tem umas 1.400 kcal no máximo.

Mas to indo...

daqui um tempo volto na nutri... mês que vem acho!

E minha genética é bem ruinzinha... eu sempre fico com essa aparência "macia", sem definição... e meu bf deve estar por volta de 17%. o que não é alto

Editado Junho 4, 2014 às 12:51 por Caroliny

[Saamuca 846]

mds, seu shape ta mt bom! parabéns

[IronAndDust 67]

Olá Caroliny...

Nunca decresça a intensidade em um treino, não confuda com diminuir carga, você pode começar nos single set e finalizar com multi-sets contudo eu ainda acho pouco eficiente, pode até ter certa eficácia porém com como eu já disse com pouco eficiência, o objetivo aqui é otimizar o treino e aptidão certo, então realizar vários bisets e pior, baixar a intensidade no final do treino no meu ponto de vista não é interessante...

Sugestão, então existem pessoas e pessoas, cada um com suas peculiaridades e singularidades, como você mesmo disse que não botaria os bisets no treino isto provavelmente veio da comparação da rotina com exercícios compostos e os articulados que você está fazendo agora.... caso você não tenha curtido por algum motivo os compostos, que pelo menos um ou dois destes estejam na sua rotina de treino... Lembrando do que eu já te falei uma vez, não é simplesmente pegar exercícios de um grupamento muscular e lança-los em um ficha, não é assim! Você deve encontrar um sinergia entre estes, daí a comparação com as poesias... cada estrofe liga-se a outra para alcançar a catarse no leitor... assim é o treino, cada exercício sinergicamente liga se a outros, utilizando sabiamente os exercícios de transição para alcançar a hipertrofia muscular...

Eu não vou montar um treino para você, você já tem conhecimento para basear mais ou menos nessa ideia que te lancei para fazer as devidas modificações, claro se for do seu juízo a necessida de mudanças : ) .. Ainda sim, vou deixar só uma sugestão de exercício baseado nas fotos que você recém postou... eu não sei se foi o ângulo da foto ou algo do tipo, mas parece que você tem um pouco de gordura próximo a região axilar... Eu tenho uma atleta que treina comigo que tem este excesso que a incomodava muito, exercícios de puxada, crucifixos invertidos e paralelas(dips) melhoraram muito o aspecto!

Enfim bons treinos!

Velame

[NoFearBaby 122]

ah desde fevereiro, minha ultima avaliação, onde peguei minha dieta fase/2...nao a fiz.

Deveria ter voltado mês passado pra pegar a fase 3... e não voltei ainda.

Faz umas 3 semanas que voltei maizomenos pra dieta...

Minha dieta é tensa, bem restrita, tem umas 1.400 kcal no máximo.

Mas to indo...

daqui um tempo volto na nutri... mês que vem acho!

E minha genética é bem ruinzinha... eu sempre fico com essa aparência "macia", sem definição... e meu bf deve estar por volta de 17%. o que não é alto

Acho que é genética de toda mulher

Mas bora, porque jajá você estará melhor do que naquelas fotos.

Me diz uma coisa, tá sentindo algum efeito do gh? Porque olha, eu estou!

[Missy 138]

Olá Caroliny...

Nunca decresça a intensidade em um treino, não confuda com diminuir carga, você pode começar nos single set e finalizar com multi-sets contudo eu ainda acho pouco eficiente, pode até ter certa eficácia porém com como eu já disse com pouco eficiência, o objetivo aqui é otimizar o treino e aptidão certo, então realizar vários bisets e pior, baixar a intensidade no final do treino no meu ponto de vista não é interessante...

Sugestão, então existem pessoas e pessoas, cada um com suas peculiaridades e singularidades, como você mesmo disse que não botaria os bisets no treino isto provavelmente veio da comparação da rotina com exercícios compostos e os articulados que você está fazendo agora.... caso você não tenha curtido por algum motivo os compostos, que pelo menos um ou dois destes estejam na sua rotina de treino... Lembrando do que eu já te falei uma vez, não é simplesmente pegar exercícios de um grupamento muscular e lança-los em um ficha, não é assim! Você deve encontrar um sinergia entre estes, daí a comparação com as poesias... cada estrofe liga-se a outra para alcançar a catarse no leitor... assim é o treino, cada exercício sinergicamente liga se a outros, utilizando sabiamente os exercícios de transição para alcançar a hipertrofia muscular...

Eu não vou montar um treino para você, você já tem conhecimento para basear mais ou menos nessa ideia que te lancei para fazer as devidas modificações, claro se for do seu juízo a necessida de mudanças : ) .. Ainda sim, vou deixar só uma sugestão de exercício baseado nas fotos que você recém postou... eu não sei se foi o ângulo da foto ou algo do tipo, mas parece que você tem um pouco de gordura próximo a região axilar... Eu tenho uma atleta que treina comigo que tem este excesso que a incomodava muito, exercícios de puxada, crucifixos invertidos e paralelas(dips) melhoraram muito o aspecto!

Enfim bons treinos!

Velame

Sim, entendi!!

Tenho essa gordurinha sim, inclusive quando coloquei silicone o médico deu uma lipoaspirada ali mas não adiantou muito!

é um terror... vou incorporar as dicas com toda certeza e ver o que vou mudar no treino,

Postarei aqui ai te aviso pra dar uma olhada!

Thnaks!!! Ajudando muito, como sempre.