Diário Da Carol - Treinos Curtos E Intensos

[Missy 138]

Então... Um dele é medo, outro lombra e outro execução... Ainda estou trabalhando minha execução, tenho bastante dificuldade com relação ao agachamento.

não precisa ter medo... começa leve e depois vai progredindo.

Assim, tu aprender a forma correta e vai se sentir segura.

A progressão vai fazer com que teu sistema nervoso central de adapte.

Uma dica: põe um banco atras de vocena hora de agachar livre...ai tu faz como se fosse sentar e encosta a bunda de leve no banco.

[Miika 40]

Heidille,

Pra ajudar na execução tente fazer na bola. Ajuda legal....

Curto bastante fazer na bola tb...tb tenho zica na lombar, então é bonzão, eu sinto mt diferença...

[Gui312 301]

Agachar com a bola é tão ruim quanto agachar no smith

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[Miika 40]

Agachar com a bola é tão ruim quanto agachar no smith

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Pqqqq? O.O

Nusss, eu sinto tanta diferença... =\\

Editado Março 25, 2014 às 11:09 por Miika

[Missy 138]

Agachar com a bola é tão ruim quanto agachar no smith

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eu imagino que seja prq também é "guiado" né?

[Visitante]

eu imagino que seja prq também é "guiado" né?

e tbm por nao ser um movimento natural do corpo, tu coloca teu centro de gravida pra atraz, naturalmente se tu fizer um movimento assim ou só tentar qual vai ser o resultado? cair de bunda no chao...além de forçar o joelho, etc., tbm tu nunca vai conseguir transferir uma "experiencia" com ele pro agachamento livre, são coisas muito diferentes

[MBD 9650]

Particularmente acho mais interessante progredir agachando de frente pra parede do que na bola. No smith você ainda tem a ativação dos estabilizadores de coluna, na bola nem isso...

Aqui tem uma progressão de aquecimento boa pro agacho:

Editado Março 25, 2014 às 12:12 por MBD

[Heidille 9]

Eu até tentei, tinha progredido um pouco... Mas parece que não vai!!!

Até comecei a fazer esse na frente, usava Kettlebells... Não afetava minha lombar, mas a forma que eu segurava os pesos ferrava meu pulso (que já é ferrado a nível máximo). Com a ajuda de alguém consigo aumentar um pouco, mas como faço bastante repetições acabo não conseguindo ir até o final ou se vou, acabo executando errado ou não descendo o suficiente. Então prefiro usar menos carga e fazer certo!

Minha execução ela não sai certa, acho que tenho um leve encurtamento sei lá! Na hora de descer beleza, mas quando vou subir o joelho da perna direita vai pra dentro sabe? O ideal é então abrir, mas ele meio que vai pra dentro, não sei bem como explicar. Mas enfim, aí o pé também vira UM TERROR!!! Meu agachamento tem que ser super concentrado pra sair certo e reta a execução! O engraçado é que olhando não se nota nada, diferença nenhuma... Só sinto no exercício mesmo!

Já haviam me dito pra fazer na bola, até fiz uma vez... não curti! Agora menos ainda sabendo que não é legal rsrs

só fazendo um video pra mostrar! vou fazer ainda!!

[Visitante]

Eu até tentei, tinha progredido um pouco... Mas parece que não vai!!!

Até comecei a fazer esse na frente, usava Kettlebells... Não afetava minha lombar, mas a forma que eu segurava os pesos ferrava meu pulso (que já é ferrado a nível máximo). Com a ajuda de alguém consigo aumentar um pouco, mas como faço bastante repetições acabo não conseguindo ir até o final ou se vou, acabo executando errado ou não descendo o suficiente. Então prefiro usar menos carga e fazer certo!

Minha execução ela não sai certa, acho que tenho um leve encurtamento sei lá! Na hora de descer beleza, mas quando vou subir o joelho da perna direita vai pra dentro sabe? O ideal é então abrir, mas ele meio que vai pra dentro, não sei bem como explicar. Mas enfim, aí o pé também vira UM TERROR!!! Meu agachamento tem que ser super concentrado pra sair certo e reta a execução! O engraçado é que olhando não se nota nada, diferença nenhuma... Só sinto no exercício mesmo!

Já haviam me dito pra fazer na bola, até fiz uma vez... não curti! Agora menos ainda sabendo que não é legal rsrs

só fazendo um video pra mostrar! vou fazer ainda!!

faz pra gente da uma olhada como esta saindo

[Gui312 301]

Responderam antes de mim hehe mas responderam muito bem

Recomendo air, goblet ou progressões de pistol se está com problemas no tradicional (o que não quer dizer que não deva corrigir esses problemas!)

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