Diário Da Carol - Treinos Curtos E Intensos

[julieduca 147]

Se eu gostei? Tá de brincadeira neh? kkkkk, padrão de mulher que adorooo, tá de parabéns Carol continua assim garota que vai deixar os marmanjos babando por vc......uhullll, adoroo.

[Miika 40]

café da manhã: 1 pão de queijo + cafe c leite sem lactose

Putz, bateu uma vontade de comer pão de queijo...

eu treino abs nos dias que faco aeróbio... entao geralmente na terça, quinta e sábado( ou domingo).

Faço aquele que é suspensa sabe? Não sei o nome do aparelho... fica com os bracos e costas apoiados na vertical

Ai levanto a perna esticada...faco assim umas 3x15.

E agora to fazendo ( com mais dificuldade) apendurada em algum lugar que de...tipo numa barra fixa! Como as costas não ficam apoiadas, fica bem mais dificil travar o tronco e não balançar.

E como em geral vaco abs suspensa ( costas apoiadas ou n) ... pega bastante supra e infra.

Dica: Poe peso...nada de fazer mil reps.

opáaaaaaaa, copiando em 3, 2 , 1... rs

[Missy 138]

RELATO DE TREINO DO DIA 19.3

*Aquecimento

agach livre 5/5 - 23/23

supino 5x5 - 6.5/6.5

remada ESQUECIIIIIII de fazer

flexão de braço 3x11

triceps gravitron 3x 4 - 40k

triceps polia 3x10 - 35 k

leg press - não contei - fiz até a exaustão 3x. - SLOW a descida.

[danilorf 2051]

RELATO DE TREINO DO DIA 19.3

*Aquecimento

agach livre 5/5 - 23/23

supino 5x5 - 6.5/6.5

remada ESQUECIIIIIII de fazer

flexão de braço 3x11

triceps gravitron 3x 4 - 40k

triceps polia 3x10 - 35 k

leg press - não contei - fiz até a exaustão 3x. - SLOW a descida.

Em relação aos negritados, escolha apenas um para o próximo treino. Quanto ao leg, nesse treino você já fez o agacho sendo totalmente desnecessário o uso dele. Escolha exercícios isoladores da sua preferência pras panturrilhas ou glúteos.

Como foi o aquecimento? Tem que por também...

[Riesen 94]

Em relação aos negritados, escolha apenas um para o próximo treino. Quanto ao leg, nesse treino você já fez o agacho sendo totalmente desnecessário o uso dele. Escolha exercícios isoladores da sua preferência pras panturrilhas ou glúteos.

Como foi o aquecimento? Tem que por também...

Danilorf, não me leve a mal, mas quando você manda essas "dicas" tudo que vejo é uma receita de bolo que não leva em consideração milhares de fatores. Acredito que na musculação existe as melhores praticas, mas não existe a pratica perfeita, então quando vejo afirmar que fazer um exercício é o correto e diferente disso é errado me parece meio estranho.

Outra coisa, já fez agacho e o leg é "totalmente desnecessário"? Novamente uma afirmação que eu gostaria muito de saber baseada em que? Somente percepção pessoal? Estudos? Artigos? Poderia citar alguns?

[danilorf 2051]

Danilorf, não me leve a mal, mas quando você manda essas "dicas" tudo que vejo é uma receita de bolo que não leva em consideração milhares de fatores. Acredito que na musculação existe as melhores praticas, mas não existe a pratica perfeita, então quando vejo afirmar que fazer um exercício é o correto e diferente disso é errado me parece meio estranho.

Outra coisa, já fez agacho e o leg é "totalmente desnecessário"? Novamente uma afirmação que eu gostaria muito de saber baseada em que? Somente percepção pessoal? Estudos? Artigos? Poderia citar alguns?

Você ainda tá em cutting né? Então... Você faz séries de aquecimento antes de ir pro peso principal? Qual o motivo de fazer, no agacho, o peso mais pesado antes e depois diminuir? Qual o motivo de fazer todos esses outros exercícios em um treino só, como dips, flexão com bi-set de não sei o que, agacho super slow com bi-set de num o que....

Eu já escrevi uma vez isso aqui, mas vou escrever de novo... Você está em cutting, e ainda está tentando subir as cargas. Até aí tudo bem. Mas sua capacidade de recuperação entre os treinos já está muito limitada, e você ainda coloca todos esses exercícios desnecessários que só vão atrapalhar mais e mais sua capacidade de recuperação, que de novo, já está ruim devido ao cutting.

Se você quer fazer mais exercícios no final, tudo bem. Mas limite-se a dois exercícios no MÁXIMO após os exercícios principais. Um para upper e outro para lower. Pra upper, Dips, flexões barras fixas, etc.; pra lower bom-dia, hiperextensão, exercícios isoladores que você quiser...

Escolhe um de cada, e limite o volume deles pra não mais que 40 repetições.

Quanto ao aquecimento de novo. parece que seu agacho está em torno dos 55kgs pra 7 reps. Antes de começar direto com esse peso, é bom você fazer umas 3 séries antes: umas 10 reps apenas com a barra, depois mais 10 reps com 25kg e por último 5 reps com 40kg. Quando você for fazer os pesos principais vai sentir a diferença.

Ah, quanto a mudar de treino.... Você tem muita coisa pra evoluir no SL ainda, e tem muito a ganhar com tipos de progressões mais simples.

Carol,

Essas dicas do Danilo são preciosas.

Esse post é rico em informações que muita gente tem dúvida.

Espero que vc tenha observado todas elas.

[Riesen 94]

Isso foi uma resposta? Sério? Outra receita de bolo? Faça isso porque se fizer diferente ta errado?

Vamos falar de caras que treinavam 6 horas por dia (Estou me referindo a época pré hormônios) e tinham fisicos espetaculares. Entenda cara, não estou criticando suas opiniões, concordo com muita coisa que você disse, só não concordo com esse negocio de isso esta certo e o resto esta errado.

[Missy 138]

.

Bom... vamos lá!!

Eu botei esses isoladores prq o ICEMAM disse que eu poderia fazer isso tranquilamente...
O dips no gravitron faz parte do programa sl 5x5.

Achas que 2 exercícios que pegam quadriceps são muito em um treino?

Eu adicionei somente o leg press ( exaustao só faço raramente e hoje fiz altas repetições com pouca carga, tendo em vista que acho interessante as x fazer esse mix de high e low reps), a flexão de braco e o triceps na polia... ou seja 3 exercícios a mais somente.

Ta aqui a resposta dele : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/page-306

Quanto ao volume tbm estou mais atenta... meu treino não dura mais que uma hora, o que é bem razoável.

Minhas cargas estão progredindo... não 1 kilo por treino como o proposto pelo programa, prq estou em cutting, mas 1 kilo por semana sim.

não vejo problemas quanto a adicao desses...

Quanto ao aquecimento no entanto acho que esta completamente certo... tenho que me atentar a isso!!

Editado Março 19, 2014 às 20:40 por Caroliny

[Marlene Pires 19]

Valei Carol, já tinha lido muito sobre isso, que os abs é necessário é umentar os pesos e não fazer milhares de repetições

[danilorf 2051]

.

Bom... vamos lá!!

Eu botei esses isoladores prq o ICEMAM disse que eu poderia fazer isso tranquilamente...

O dips no gravitron faz parte do programa sl 5x5.

Achas que 2 exercícios que pegam quadriceps são muito em um treino?

Eu adicionei somente o leg press ( exaustao só faço raramente e hoje fiz altas repetições com pouca carga, tendo em vista que acho interessante as x fazer esse mix de high e low reps), a flexão de braco e o triceps na polia... ou seja 3 exercícios a mais somente.

Ta aqui a resposta dele : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/page-306

Quanto ao volume tbm estou mais atenta... meu treino não dura mais que uma hora, o que é bem razoável.

Minhas cargas estão progredindo... não 1 kilo por treino como o proposto pelo programa, prq estou em cutting, mas 1 kilo por semana sim.

não vejo problemas quanto a adicao desses...

Quanto ao aquecimento no entanto acho que esta completamente certo... tenho que me atentar a isso!!

A sua dificuldade em progredir nos exercícios de superiores é devido a você adicionar esse tanto de exercícios pra ele por treino.

Vamos fazer as contas:

supino = 25 reps

flexão = 33 reps

paralelas no graviton = 12 reps

triceps polia = 30 reps

Total = 100 reps em exercícios superiores

Contando que você adicionasse UM exercício de assistência para superiores de empurrar e outro de puxar (paralelas e barra fixa), que o programa original recomenda, esse total de repetições ficaria no máximo em 60 reps por treino.

As paralelas e as barras são exercícios de assistência, que somente são adicionados quando a dieta possibilita uma boa recuperação entre os treinos, e quando o avanço nas cargas não está comprometido - o que não é o seu caso, e ainda assim, é recomendável fazer ela no dia do militar, pois já daria um estímulo ao peitoral no dia de ombros também. Já no dia de supino faria a barra fixa.

Outra coisa, se eu não me engano, o terra é feito no dia do supino também, e não no dia do militar.

O leg não é necessário porque trabalha praticamente os mesmos músculos da perna que o agachamento, só que ele não utiliza os músculos do tronco pra estabilizar o peso, portanto, é mais energia que você está gastando a toa, e que está prejudicando sua recuperação e o progresso nas cargas do agachamento.