Diário Da Carol - Treinos Curtos E Intensos

[Heidille 9]

Carol, bora trocar o arroz pelo feijão?! rsrsrs

Depois relata o treino!!!

Riesen, serio que não gosta de lentilha? Nossa! Eu adoro, prefiro lentilha à feijão, uma delícia! Também a diferença é que um possui glúten (feijão) e outro não né?

Não sei... Ela nunca me explicou o por que (?), mas acho que não era a relação do carbo não, por que tinha carbo a noite (arroz ou pão).

Só sei que aquela nutricionista era meio estranha, por isso abandonei! u.u

[Riesen 94]

Riesen, serio que não gosta de lentilha? Nossa! Eu adoro, prefiro lentilha à feijão, uma delícia! Também a diferença é que um possui glúten (feijão) e outro não né?

Não gosto... Não desce nem fazendo força....

E o feijão não possui glúten não, nem a lentilha. Da uma olhada nessa lista da associação dos celíacos http://www.acelbra.org.br/2004/alimentos.php

[Heidille 9]

Não gosto... Não desce nem fazendo força....

E o feijão não possui glúten não, nem a lentilha. Da uma olhada nessa lista da associação dos celíacos http://www.acelbra.org.br/2004/alimentos.php

Então nem adianta forçar! rs

A não? Pensei que possuísse glúten o feijão! Vou dar uma olhada, obrigada!

[felipeba 91]

Olha, feijão é uma coisa boa demais, putz!
Quanto aos gases, dar uma dica: lava o feijão antes de cozinhar, tipo, tira na noite anterior ou algumas horas antes de cozinhar e troca a água umas 3 vezes. Dá trabalho, mas tá tranquilo, a gente faz isso lá em casa e resolve esse problema!

[Missy 138]

Olha, feijão é uma coisa boa demais, putz!

Quanto aos gases, dar uma dica: lava o feijão antes de cozinhar, tipo, tira na noite anterior ou algumas horas antes de cozinhar e troca a água umas 3 vezes. Dá trabalho, mas tá tranquilo, a gente faz isso lá em casa e resolve esse problema!

que legal! curti a idéia!

Carol, bora trocar o arroz pelo feijão?! rsrsrs

Depois relata o treino!!!

Riesen, serio que não gosta de lentilha? Nossa! Eu adoro, prefiro lentilha à feijão, uma delícia! Também a diferença é que um possui glúten (feijão) e outro não né?

Não sei... Ela nunca me explicou o por que (?), mas acho que não era a relação do carbo não, por que tinha carbo a noite (arroz ou pão).

Só sei que aquela nutricionista era meio estranha, por isso abandonei! u.u

hoje já troquei... vou fazer isso as x!

amo feijão!!!

RELATO DE TREINO 12/3/14

agachamento livre 1x5 - 24/24 k ::: 4x5 - 22,5/22,5

desenv militar 5x5 - 6,5/6,5

terra 3x5 - 20/20

stiff 3x8 - 20/20

flexor 3x15 - 34k

pull up no gravitron 1x10 - 36k

chin up no gravitron 1x10 - 36k

rosca alternada 1x6 / 1x12/1x falha - altér 12k - 9k - 3k

Ai resolvi fazer um mix de tudo com altas reps no final.

Montei uma barra com 15/15 e uma deixei vazia. Fiz um circuito.

4 x.

agacho - sem peso 1xfalha

stiff - 15/15 1x falha

desenv militar - sem peso 1xfalha

DIETA DO DIA

café da manhã: café preto + 3 mini folheados de peito de peru

pré treino : 15 g de whey + 10 g bcaa

almoço : 1 concha de feijão + broto de alfafa + 120 g de alcatara

lanche 1 : barra de proteína / 10g carb - 11 g prot

lanche 2: uma fatia de pão de trigo (40g) + peito de peru +queijo

janta vou comer : alface + broto de alfafa + rucula + tomate/fio de zeite + 3 ovos inteiros 2 ovos inteiros e 1 concha de feijão.

>>> Enquanto tiver feijão ele vai ser o vilão da dieta To alterando tudo pra poder comer!

Não tinha carb nessa refeição : entao tirei 1 ovo e não vou tomar o shake antes de dormir.

shake antes de dormir vou comer : 2 colhes de albumina + 10g bcaa

Editado Março 12, 2014 às 23:39 por Caroliny

[Marlene Pires 19]

Para organizar um programa de treinamento eficaz e que atenda nossos objetivos, é importante planejar as cargas que podemos ou devemos utilizar. Nos treinamentos de força é comum usar cargas próximas a 1RM, enquanto nos treinos para hipertrofia as cargas devem ser mais moderadas e normalmente ficam entre 70 e 85% de 1 RM. Desta forma, percebemos o quanto é importante que cada atleta faça o cálculo de sua 1 RM, que é o valor básico que servirá de referência para cada exercício.

Existem várias formas de calcular a repetição máxima, utilizando-se diferentes procedimentos de cálculo e testes. A forma mais simples é usando uma regra de três e a seguinte tabela:

1 RM

100%

2 RM

95%

4RM

90%

6RM

85%

8 RM

80%

10 RM

75%

12 RM

70%

Agora realize seu teste da seguinte forma:

• Escolha o exercício em que deseja definir sua RM;
• Determine com base na sua experiência, um peso que você considera próximo ao máximo que você consegue executar o exercício escolhido;
• Inicie o exercício, fazendo as repetições em ritmo constante e sem interrupções, realizando o máximo de repetições possíveis, que não devem passar de 12. Se isso ocorrer, descanse 5 minutos, escolha um peso maior e inicie novamente;
• Anote o número máximo de repetições e o peso.

Sabendo o número máximo de repetições que você conseguiu fazer e o peso é só fazer a regra de três. Assim vamos a um exemplo: se você conseguiu fazer o máximo de 10 repetições com um peso de 15 quilos, então com base na tabela acima 15 quilos corresponde a 75% da sua repetição máxima. Para calcular 1 RM aplique uma regra de três simples;

15 Kg ——– 75%

1 RM ——– 100%

Então:

1 RM = (100 x 15) ÷ 75

1 RM = 1500 ÷ 75

1 RM = 20 Kg

Assim se você faz o máximo de 10 repetições com um peso de 15 quilos, a sua 1RM equivale a 20 quilos. Com a mesma fórmula você pode calcular qualquer outro valor e assim fazer um programa de treinos adequado e personalizado à sua capacidade física, melhorando seus resultados.

[Neophytu 63]

Ou mocinha, to meio off mais de olho e acompanhando ainda heim;)

Otimo dia, bjim

[Galactus 1211]

bom dia carol...rs..

alg novidade?

[MBD 9673]

Ta evoluindo as cargas, muito bem.. É isso ai, devagar e sempre Carol. Força na peruca. Bjs

[Cah_Damacennõ 5]

Seguindoo .!

Corpo lindoo , parabéens .!