Diário Da Carol - Treinos Curtos E Intensos

[ritchien 404]

é simm ... se tu achou é prq algm que tem te passou!

HUnf!

tu me segue?

Não .. ninguém passou.

HAUEHEAUHEA

Só uma stalkeada de uns 6 mins.

[Missy 138]

RELATO DA DIETA DO DIA

* Alterei um pouco prq queria comer feijão que fiz.

café da manhã: 2 fatias de pão sem glúten c 1 colher queijo cottage + café c leite sem lactose

* tinha 1 barra de proteína no lanche da manha/ deixei de comer pra comer mais no cafe

pré treino : 30 g whey + 10 g waxy maize +10 g bcaa

*nao tomei pós treino

almoço: 3 colheres arroz 7 grãos + 1 conha de feijão + 150 g de patinho moído

* não podia ter comido feijão / mas como tinha direito a uma fruta substitui

lanche 1: leite sem lactose c café + 2 bolachas sem glúten c pasta de amendoim

lanche 2 : 2 fatias de pão sem glúten + 3 colheres de atum + alface + broto de alfafa + 3 azeitonas + 1 fio de azeite + limão

janta : 3 colheres de arroz 7 grãos + 1 concha de feijão + salada + 70 g patinho moído

* janta deveria ser só proteína e gordura.Mas como não tomei meu shake pos treino/ tinha umas calorias sobrando.

shake antes dormir: vou tomar 2 colheres de albumina

Editado Março 12, 2014 às 01:04 por Caroliny

[Max Well 429]

E ai, será que procede? Eu também não como rsrs

Feijão é um excelente alimento para praticantes de musculação, pois os feijões são carregados de fibra, algo que os culturistas normalmente não ingerem com uma base regular.

Embora a quantidade de fibra que, segundo especialistas, deve ser consumida é de 25 gramas por dia, muitos dos nossos irmãos da musculação consomem menos de 20. Adicionando uma xícara de feijão em sua alimentação, você terá grandes benefícios em sua dieta. Uma xícara de feijão sozinho tem mais de 16 gramas de fibra alimentar, o feijão preto tem 15 e feijão cavalo mais de 14.Você tem uma grande variedade de tipos de que para escolher, todos repletos de nutrientes saudáveis e proteínas.

Fonte foi do face de um atleta.

[Missy 138]

E ai, será que procede? Eu também não como rsrs

Feijão é um excelente alimento para praticantes de musculação, pois os feijões são carregados de fibra, algo que os culturistas normalmente não ingerem com uma base regular.

Embora a quantidade de fibra que, segundo especialistas, deve ser consumida é de 25 gramas por dia, muitos dos nossos irmãos da musculação consomem menos de 20. Adicionando uma xícara de feijão em sua alimentação, você terá grandes benefícios em sua dieta. Uma xícara de feijão sozinho tem mais de 16 gramas de fibra alimentar, o feijão preto tem 15 e feijão cavalo mais de 14.Você tem uma grande variedade de tipos de que para escolher, todos repletos de nutrientes saudáveis e proteínas.

Fonte foi do face de um atleta.

vish... n sei não.

Sei que eu fava c vontade e comi, mesmo não estando presente na dieta.

[Max Well 429]

vish... n sei não.

Sei que eu fava c vontade e comi, mesmo não estando presente na dieta.

AUHAHHAHA, tem hr q da saudade mesmo ):

[abomaimarombainsano 30]

da nada, feijao so da uma dilatada na barriga por causa dos gases

[Missy 138]

da nada, feijao so da uma dilatada na barriga por causa dos gases

isso da!

putaquepariu

[Marlene Pires 19]

top o/

os meninos piram! rsrs

Parabéns!!!

[Missy 138]

Parabéns!!!

ei Marlene... tens diário?

[Marlene Pires 19]

Tenho sim, acompanha aí


Beijosssssssss