Diário Da Carol - Treinos Curtos E Intensos

[Marlene Pires 19]

como é teu treino?

RELATO DE TREINO 10/3/14

agacho livre 5x5 - 22,5/22,5

supino 5x5 - 6,5/6,5

remada curvada 5x5 - 14/14

flexão de braco 3x10

​dips no gravitron 1x10 - 40

triceps polia 1x10 35 k - 1x6 41 k - 1x10 35 k

DIETA DO DIA

Café da manhã: 1 sache de Macrobolic

Almoço: 150 g de alcatara + 1 pegador macarrão sem glúten + uma laranja

Pré treino : 15 g de whey + 15 g waxy maize + 10 g bcaa

Pós treino : 30 g whey + 10 g waxy maize + 10 g bcaa

Lanche da tarde : 2 fatias torta de frango sem glúten e sem lactose

* ainda tenho a janta + shake antes de dormir + um tiquinho de carb que ta faltando já que não comi o lanche 1, só o 2.

Botei uma barra fixa aqui na porta do meu quarto : Consegui fazer 3 movimentos completo ( c descanso entre eles), sem saltar pra pegar impulso, braço estendido no começo do movimento etc.

Vou ver se consigo postar video!

O meu treino é ABC

[diogotww 769]

eu inclusive kkkkkkkkkk

Caroliny Vi numas paginas atras q vc comprou aquelas barras de porta,é boa msm?

Depende da tua estatura, e do tamanho da barra, tipo, pra mim eu tenho 1.80 e os braços longos, ja fica desconfortavel pra me pendurar... tenho que dobrar a perna ao estranho, eu curto fazer com a perna esticada, mas ai vai de cada um.

[Missy 138]

Vejo cargas aumentando ou é impressão minha? Parabéna pela barra, não é facil mesmo. Boa semana!

simm!! esse refeed que fiz de carb nos últimos dias fez com que elas aumentassem.

eu inclusive kkkkkkkkkk

Caroliny Vi numas paginas atras q vc comprou aquelas barras de porta,é boa msm?

exatamente oque ele falou... se tu tiver ate 1,72 por ai tranquilo... meu namorado tem 1.82 e tem que dobrar as pernas pra fazer.

Mas ela segura bem... até 100 kilos.

O meu treino é ABC

entao ta bom sim!

O dia que não conseguires aumentar a carga, aumenta as repetições, ou faz o movimento concêntrico/ negativo mais devagar,

[Galactus 1211]

Botei uma barra fixa aqui na porta do meu quarto : Consegui fazer 3 movimentos completo ( c descanso entre eles), sem saltar pra pegar impulso, braço estendido no começo do movimento etc.ou ver se consigo postar video!

hauhauhauahuahua

eu vi o video...

faz 1 repetição só e roubando.....falo logo... :ph34r_anim:

[Missy 138]

hauhauhauahuahua

eu vi o video...

faz 1 repetição só e roubando.....falo logo... :ph34r_anim:

Eu fiz 3 repetições, aquela era a terceira.

Não postei as primeiras, prq estou de calcinha e sutiã e mandei pro meu namorado.

Ai decidi botar a roupa e fazer aquela... quando já estava cansada.

Mas amanha vou fazer e filmar na primeira, porque essa não é roubada.

Editado Março 11, 2014 às 12:00 por Caroliny

[Galactus 1211]

Eu fiz 3 repetições, aquela era a terceira.

Não postei as primeiras, prq estou de calcinha e sutiã e mandei pro meu namorado.

Ai decidi botar a roupa e fazer aquela... quando já estava cansada.

Mas amanha vou fazer e filmar na primeira, porque essa não é roubada.

a ta

não ficou com medo da barra cair não?

não confio mto nessas apoiadas nas portas.

[Missy 138]

a ta

não ficou com medo da barra cair não?

não confio mto nessas apoiadas nas portas.

Não não...meu namorado tem 1.82 e 96 kilos... fez algumas reps e não deu nada.

Entao fiquei tranquila.

[Galactus 1211]

Não não...meu namorado tem 1.82 e 96 kilos... fez algumas reps e não deu nada.

Entao fiquei tranquila.

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

ele foi o cobaia né?

rs

se cair que seja com ele primeiro....rsrs

[MBD 9650]

Eu tinha aqui em casa. Na época tinha 76kg. Fazia 10 reps e ela nem se mexia. E deixei ela na parte de fora de casa, numa área que temos aqui, coberta, porém exposta ao tempo, etc. Ficou mais de 2 anos e depois só tirei porque as borrachas das pontas ressecaram e racharam, mas dura anos. Não tem treta não! Vai que vai Carol.

Editado Março 11, 2014 às 12:07 por MBD

[Missy 138]

Eu tinha aqui em casa. Na época tinha 76kg. Fazia 10 reps e ela nem se mexia. E deixei ela na parte de fora de casa, numa área que temos aqui, coberta, porém exposta ao tempo, etc. Ficou mais de 2 anos e depois só tirei porque as borrachas das pontas ressecaram e racharam, mas dura anos. Não tem treta não! Vai que vai Carol.

Amanhã posto o video não roubando!

E é chin up ... mais fácil né.

Até final do ano sai um pull up.