Diário Da Carol - Treinos Curtos E Intensos

[diogotww 769]

Coloquem nos 13:30

Não compara isso com um natural de academia

@Carol.

Com essa dieta logo logo já vem resultados ^^ Teu corpo responde bem a dieta?

[Max Well 429]

Não compara isso com um natural de academia

Ele não quis comparar, só mostrar que o cara também faz remada curvada no smith...

Carol, vi a jantinha de ontem, ráaaaaaaaaaaaaaa, cheia de proteína rsrs

[ritchien 404]

Ele não quis comparar, só mostrar que o cara também faz remada curvada no smith...

Carol, vi a jantinha de ontem, ráaaaaaaaaaaaaaa, cheia de proteína rsrs

Isso mesmo ..

Eu só não faço nem nunca fiz porque o smith da academia tem um suporte que atrapalharia pelo menos uns 60% do movimento.

[julieduca 147]

Parabéns pelo seu dia Linda;

Bjão.

[.RussO 210]

Feliz dia da Mulher! nós homens amamos vocês euaheauueahea

[Marlene Pires 19]

Carol, o q vc tá achando do stronglift em relação aos outros treinos q vc fez em relação aos outros treinos que vc fez anteriormente???

[Missy 138]

Carol, o q vc tá achando do stronglift em relação aos outros treinos q vc fez em relação aos outros treinos que vc fez anteriormente???

Oii...então.

Eu frequento a academia a 10 anos ( com interrupções), sempre fiz os treinos que os instrutores passavam e não tinha nenhum conhecimento acerca de treinamento.

Só lá por volta de junho de 2012 que resolvi começar a levar as coisas a sério ( estava com 63 kilos e bf 28%).

Fui a uma nutricionista pra começar a cuidar da dieta, mas o treinamento continuou sendo os feito pelos instrutores:

treinos em circuito a principio. resultado: eu emagrecei e perdia muiiiiita MM.

Ai tbm fazia uns treinos de hipertrofia que tinham muito biset, falha, eram volumosos . resultado: emagrecia, mas perdia muita MM novamente.

Com esse tipo de treino e uma dieta meia boca eu consegui perder 7% de gordura em mais de um ano e meio e ir para 62.5 kilos e bf 21,5 %.

A1

terra 4X10

passada c afundo

aducao 3X15 biset com sumo 3x12

coice piramide 20 a 8 biset c elev pelvica 4x10

abdomen supra, infra e obliquo - TRX, com peso, na polia, na bola, com caneleita etc

A2

agach total livre 4x10

leg 45 3X12 + hack 3 x até fadiga

aducao maquina - 3x10 drop set em todas

coice piramide 20 a 8 biset c elev pelvica 4.x10

B

stiif 4x12 ou flexora 4x10

RDL

abducao polia 3x10 + drop set nas 3 series

abducao maquina 3x10 - quadril pra frente, quadril pra traz

pantu 3x20 leg 180 biset em pe ate fadiga sem peso controlando na negativa

C1

biceps: barra biset c. rosca martelo

triceps: unilateral polia + banco até fadiga

triceps: corda 3x10 pesado + drop em todas as series

ombro: elev lateral biset c. elv frontal c/ anilha

costas: puxador articulado 20 a 8 piramide. biset c remada baixa 4x10

peito: supino inclinado 3 x15 biset c crucifixo 3x15

C2

barra gravitron

flexao - variacao posicao das maos

aero

abdomen supra, infra e obliquo - TRX, com peso, na polia, na bola, com caneleita etc

seg a1

terca c1

quarta b

quinta c2

sexta a2

sabado b

* AERÓBICO : em jejum, 3 x semana - maximo 40 min

Suplementando com 5 g glutamina e 5 g bcaa ou por 20 a 30 min pós treino

No final de 2013 eu resolvi fazer um ciclo de oxandrolona para ganhar massa e mudei meu treino radicalmente com ajuda de algum aqui do Fórum que entende bastante...

Segunda - Lower body

Agachamento livre(back squat) 8-8-8

Avanço(lunge)

Cadeira extensora- 8-8-8

Leg press( com o pé lá em cima) 8-8-8

Stiff 10-10-10

Ponte(Glute bridge) 12-12-12

Abs

Panturrilha

⏩Terça- Upper body

Supino reto com halter(dumbbell bench press) 8-8-8

Levantamento terra(deadlift) 6-6-6-6

Barra(pull-ups)/aqui tu faz no graviton,

Desenvolvimento ombro(shoulder press) 6-6-6

Rosca alternada( alternate curl) 8-8-8

tríceps corda 8-8-8

⏩Quarta

Abs

panturrilha

⏩Quinta- Lower body

Agachamento Livre 8-8-8

Agachamento Frontal( front squat) 8-8-8

Romanian Deadlift 8-8-8

Split Bulgarian squat 8-8-8

Elevador de quadril(hip thrust) 8-8-8

glute ham raise-

⏩Sexta -Upper body

Supino reto(bench press) 8-8-8

Remada curvada(barbell row) 8-8-8

Remada baixa pegada neutra(low row) 8-8-8

Elevação frontal de ombro(dumbbell front raise) 6-6-6

Rosca direta(barbell curl) 8-8-8

Tríceps coice(tríceps kickback) 8-8-8

⏩Sabado

abs

Panturrilha

Consegui ganhar 4 kilos em 6 semanas ciciando, fazendo dieta hipercalorica e fazendo esse treino.

Novamente em cutting desde janeiro e fazendo o Stronglift... perdia 3,5 %de gordura em menos de 2 meses e somente 0.5 kilos de músculo.

Minha conclusão: não importa se é o SL ou outro treino.. em cutting o treino tem que ser pouco volumoso, baseado em compostos, com progressão.

Se eu tivesse feito aqueles treinos volumosos, em circuito... tenho certeza que teria perdido mais músculo e ficado mais "mole".

[Marlene Pires 19]

Nosa muito boa sua explicação, pelo o que entendi com esse Sl vc perdeu 3,5% de gordura em menos de 2 meses e com o treino em circuito vc perdeu 6 em mais de um ano, então esse SL é melhor

[Missy 138]

Nosa muito boa sua explicação, pelo o que entendi com esse Sl vc perdeu 3,5% de gordura em menos de 2 meses e com o treino em circuito vc perdeu 6 em mais de um ano, então esse SL é melhor

eu perdi pela dieta…mas o SL me ajudou a manter os músculos. Entendeu?

prq 'e um treino de forca e hipertrofia… se fosse um circuito…que não tensiona muito as fibras.. ia perder mais músculo.

[Galactus 1211]

tem alg foto de antes/depois por ai não?