Diário Da Carol - Treinos Curtos E Intensos

[fcrizante 88]

(2)

se tiver em vídeo e conhecer a pessoa vale? rsrsrs

[Derick_ 14]

Eu já vi uma fazendo paralelas, mas barra tb nunca vi.

[Missy 138]

Filmarei people e postarei aqui!!

Gostei da tatoo rsrsrs

shape muito top...

apareceu a tattoo? Não vi...

[Missy 138]

Treino de Quadriceps Matador

a1

tempo de duração: 37 min

tempo entre as series : 40 segundos

tempo entre os exercícios: o suficiente pra montar o que tiver que montar.

Terra 4x8a12 : 25kg cada lado + barra de 10

agacho no smith ( o livre estava inutiizavel) 4x8a12: 20kg cada lado + isometria agachada fora do smith ate a falha

​leg 45 4x8a12 : 120 kg pé aberto no meio + 4x8a12 pé abduzido

hack com step para aumentar amplitude 20kg cada lado + extensor 61 kg 4x8a12.

Editado Outubro 23, 2014 às 00:06 por Caroliny

[fcrizante 88]

Filmarei people e postarei aqui!!

apareceu a tattoo? Não vi...

Na ultima foto um pedacinho

[T. Wall 3467]

Interessante o treino. Porque você faz Livre e no Smith?!

[Missy 138]

Interessante o treino. Porque você faz Livre e no Smith?!

Esse era pra ser no livre... Mas estava ocupado! No meu outro treino, tem no smith, vou fazer pra pegar mais glúteo, bem afundo, sem ponto de descanso, do meio para baixo. Ou seja, do ângulo de 90 pra baixo. Só pra dar uma variada mesmo!!

[Cah_ 299]

Nossa, cansei só de ler seu treino...

[Missy 138]

Treino de Posterior hoje.

tempo de duração: 40 min

- RDL 40kg + barra 4x10 biset com gluteo na polia 6 45kg +12 35kg 3x

​- extensão de quadril + flexão com caneleira ( na prancha) 8kg cada perna 4x10a12

- flexor 6 52 kg+ 12 34 3x + posterior na bola 3x

* Tenho que ajustar esse treino, não achei muito intenso.

Provavelmente vou fazer uns drop sets na flexão na maquina

E RDL vou fazer completo e curto.

Editado Outubro 28, 2014 às 21:15 por Caroliny

[Missy 138]

Treino de quadriceps de hoje. Punk!

​( ainda mais que não me alimentei bem)

tempo de duração: 30 min

tempo de descanso: maizomenos 40 seg

1-terra sumo 5x8: 25kg cada lado + barra de 15kg

2- ​agach pés paralelos no smith , do meio para baixo, bumbum no calcanhar, sem ponto de descanso 4x10: 15kg cada lado

+ isometria no final de cada série

3- leg vertical 4x8+8: 40kg cada lado

4- extensão 7x10, descanso de 10 seg: 52 kg