Diário Da Carol - Treinos Curtos E Intensos

[ENSINERD 1]

Acompanhando, se puder dar uma passada no meu : D

[Missy 138]

FOTO COMPARATIVA - DIFERENCA DE 1 MES.

[fcrizante 88]

FOTO COMPARATIVA - DIFERENCA DE 1 MES.

Chezuz....

Que perfeição.....

Dia 0 detected kkkkkkk

[Berrr 98]

Boa evolução, Carol!

Parabéns!

[Missy 138]

Chezuz....

Que perfeição.....

Dia 0 detected kkkkkkk

dia 0 ... voce quer dizer dia 0 carbo? não entendi

Boa evolução, Carol!

Parabéns!

Thanks!!!

Bom, estou passando uma fase de mudança e avaliação dos meus últimos treinos pra decidir o que fazer.

A principio é esse...

COMECO 7/10

A1 perna foco no quadriceps:

3 séries ate a falha - aumentando a carga

margem de 8 a 12 reps

agacho total + curto

terra

leg 45 pe no meio e pe alto slow

hack descida c step bemmm devagar 4 segundos movimento completo + extensor

A2 perna com foco no Gluteo

3 séries ate a falha

margem de 8a12

leg vertical completo c amplitude máxima

agacho com pés abduzidos sem ponto de descanso c/ isometria no descanso

afundo no smith s step no pe de trás

Avanço e afundo com barra livre

B - posterior e gluteo ( só isoladores)

3 séries ate a falha

ddl curto + completo + gluteo polia rest pause 6 + 12

elev de pelvi + flexor

flexão e abd c caneleira c iso e cadencia devagar

4 apoios + abd com caneleira

C Superiores

3 x8a12

supino na barra + drop + crucifixo

cavalinho + invertido c alter

triceps banco 4x10 + puxador 4x10 + drop

rosca scot 3x12 + drop + martelo 3x12 + drop

desenv frente maquina + lateral 3x15

seg b + abs + aeróbio HIIT

terc c + pantu + aeróbio HIIT

quar a1+ abs

quinta aeróbio HIIT + pantu

sext c + abs + HIIT

saba a2

Amanha um amigo personal vai treinar comigo pra me auxiliar quanto ao emprego de técnicas... isometria, drop set, cadencia etc

Ai vou ver se o treino ficou bom, afinal o importante não é QUANTO FAZER mas sim COMO FAZER.

Editado Outubro 15, 2014 às 03:45 por Caroliny

[Daniell109 427]

Boa garota !! Continue ! Wellness é um caminho difícil haha Boa sorte

[Missy 138]

Treino de hoje a1.

Como havia dito treinei com o personal meu amigo e estou pensando seriamente em ter a consultoria ele, o treino rende bemmm mais.

35 min tinha acabado...

Sai destruída...quase vomitando.

Foi assim:

Treino a1

-agacho livre 3x agach slow na descida + quantas conseguir rápido : barra 25 kg + 20kg cada lado

- leg 45 4x pés separados embaixo + pés no meio abduzidos quantas der

- Hack 20kg cada lado 4x + extensor slow a descida

obs: tanto no hack quanto no leg 45 ponho um step pra aumentar a amplitude

- Terra 4x8a12 : barra de 25kg + 20kg cada lado

[T. Wall 3.809]

Você quer um shape padrão wellness mesmo?

Tava lendo sobre a categoria, segundo da IFBB, e vendo algumas atletas e olha... o negócio parece ser simples, mas não é. Você teve uma evolução e tanto, parabéns por isto por sinal, mas não sei quais são suas pretensões (na real eu não li as páginas para trás do diário, só tinha acompanhado seu ciclo), mas o caminho vai ser longo.

Pelas fotos que vi e pelo seu objetivo eu daria uma importância maior para a parte superior, viu? Bom, este é meu conselho. Depois passo com mais frequência aqui. Estou falando isto de boas, espero que não se ofenda.

Um abraço e parabéns (de novo)!

[Missy 138]

Você quer um shape padrão wellness mesmo?

Tava lendo sobre a categoria, segundo da IFBB, e vendo algumas atletas e olha... o negócio parece ser simples, mas não é. Você teve uma evolução e tanto, parabéns por isto por sinal, mas não sei quais são suas pretensões (na real eu não li as páginas para trás do diário, só tinha acompanhado seu ciclo), mas o caminho vai ser longo.

Pelas fotos que vi e pelo seu objetivo eu daria uma importância maior para a parte superior, viu? Bom, este é meu conselho. Depois passo com mais frequência aqui. Estou falando isto de boas, espero que não se ofenda.

Um abraço e parabéns (de novo)!

não não... la na primeira pagina explico... não quero competir de forma alguma.

Botei esse titulo única e exclusivamente porque o que quero é perna grossa, bumbum grande e cintura fina. O que é uma regra para as meninas wellness.

Pra chegar naquele nível alem de se entupir de anabolizantes teria que procurar um bom profissional para me treinar etc.

O que não estou disposta à fazer!

Beijo

Editado Outubro 16, 2014 às 00:43 por Caroliny

[T. Wall 3.809]

Então vai fundo. Mas, ainda assim, eu daria uma atenção na parte superior.