Diário Da Carol - Treinos Curtos E Intensos

[NoFearBaby 122]

Bola pra frente Carol,

bóra mandar esse BF lá pra baixo

Volta logo pra contar a sua estratégia

[Missy 138]

Pessoal , abri uma relato de ciclo!!!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/166412-relato-feminino-estanozolol-liotironina-levotiroxina-gh/

Editado Setembro 3, 2014 às 01:32 por Caroliny

[NoFearBaby 122]

Carol, não esquece de colocar o link do relato na assinatura

[Missy 138]

Relato de treino

b - superiores

4x8a12

remada cavalinho 30kg + crucifixo 10kg

remada curvada 14kg + supino com alter 12kg

costas no pulley puxada supinada 55kg + chest press 27kg

bíceps na W 12kg + triceps na w 6kg

rosca alternada 12 kg + triceps coice 5kg

ombro c alter lateral 5 kg + ombro c anilha de 5 kg

ps: sem contar peso de barra, nos que são feitos com barra.

-cavalinho

-curvada

-w

*** nos que deu, fiz drop set tbm.

Editado Setembro 5, 2014 às 20:05 por Caroliny

[MRCFerreira 143]

Acompanhando, seu shape ta maneiro, continue nesse rume que vai chegar longe!

Abraço

[Berrr 98]

Acompanhando aqui caroliny!!

Na vdd eu acompanhava de leve, agora vou dar uma acompanhada melhor!

[Missy 138]

Acompanhando aqui caroliny!!

Na vdd eu acompanhava de leve, agora vou dar uma acompanhada melhor!

Aqui ta meio parado.

To atualizando mais meu diário de "ciclo".

Passa la!

[Berrr 98]

Aqui ta meio parado.

To atualizando mais meu diário de "ciclo".

Passa la!

Passarei!! hehe

[Missy 138]

Bom, voltando à atualizar aqui!!

To tendo dificuldades em montar meu treino de inferiores!

Pensei no seguinte:

ABC

A1 perna foco no quadriceps:

- leg press pé baixo 2x30 + 4x8a12
- agacho livre + passada curta + passada ate morrer
- hack + extensor ( sobe com duas pernas desce com 1)
- terra

A2 perna com foco no Gluteo
3x12a15

- leg press pe alto
- terra + sumo c step e alter
- afundo no smith s step no pe de trás
- avanço com barra livre até a falha

B - posterior e gluteo ( só isoladores)
10x8x8x6 aumentando a carga

- stiff + gluteo polia perna flexionada
- ddl + gluteo polia perna estendida
- flexor
- gluteo maquina + abdutor

C Superiores
(um amigo meu faz esse treino)

seg b + abs + aeróbio

terc c + pantu + aerobio

quar a1

quinta aeróbio + pantu

sext c + abs + aerobio

saba a2

Editado Outubro 2, 2014 às 21:37 por Caroliny

[Cah_ 299]

Acompanhando aqui! Qual esta sendo seu foco agora? Ganho de mm ou perda de gordura?